6 Perkara Yang Boleh Memburukkan Kemurungan
"Ada banyak perkara yang perlu diperhatikan oleh seseorang yang hidup dengan kemurungan untuk kesejahteraan yang lebih baik," menurut Deborah Serani, Psy.D, seorang psikologi klinikal dan pengarang buku yang berharga Hidup dengan Kemurungan.
Di bawah ini, dia berkongsi enam pencetus yang dapat memperburuk kemurungan - dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan atau mengatasi mereka.
1. Tekanan.
Lebihan tekanan melonjakkan hormon kortisol, kata Serani. "Cortisol membuat kita berada dalam keadaan 'siap sedia kecemasan', dengan keadaan terangsang dan mudah marah yang membebankan badan dan fikiran kita yang sudah lelah." Untuk mengurangkan tekanan, Serani menyarankan untuk menyerahkan tugas, membagi projek menjadi bahagian yang dapat dicerna dan belajar mengatakan tidak. "Yang terpenting, tahan kecenderungan untuk mengambil terlalu banyak pekerjaan di rumah, tempat kerja atau sekolah," katanya. Lihat artikel lain mengenai pengurangan tekanan:
- 5 Cara Mengurangkan Tekanan
- 6 Cara Tekanan Kurang di Tempat Kerja
- 10 Kaedah Praktikal untuk Menangani Tekanan
- Terapi tumpah: Cara Terbaik untuk Mengurangkan Tekanan & Kebimbangan
2. Tidur.
Hubungan antara tidur dan kemurungan adalah hubungan yang rumit. Orang yang mengalami kemurungan cenderung mengganggu tidur. Dan orang yang mengalami gangguan tidur - khususnya insomnia - nampaknya lebih rentan terhadap gejala depresi. Tidur yang terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat memperburuk kemurungan.
"Memastikan arsitektur kitaran tidur anda dapat diprediksi dan baik akan membantu mencegah gejala kemurungan daripada memburuk," kata Serani. Ketekalan adalah kunci dalam meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur. Tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari, katanya. Dan jika anda tidur siang, pastikan mereka tidak menyabot tidur malam, katanya.
3. Makanan.
Hubungan antara makanan dan mood juga kompleks. Tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan tertentu dikaitkan dengan kemurungan. Sebagai contoh, kajian prospektif ini menemui kaitan antara asid lemak tak jenuh trans dan risiko kemurungan. Makanan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar glukosa dan mengganggu mood, kata Serani. Alkohol dan terlalu banyak kafein dapat membuat anda lebih mudah marah dan juga meningkatkan kadar gula dalam darah, katanya.
4. Orang yang beracun.
Serani menggambarkan orang beracun sebagai "negatif dan menghakis." Mereka tidak memahami bagaimana kemurungan mempengaruhi kehidupan anda, katanya. Elakkan berinteraksi dengan orang-orang ini sama sekali, atau sekurang-kurangnya cuba membuat orang lain yang dapat mengurangkan keracunan mereka, katanya.
Dan fokus untuk mempunyai orang hebat dalam hidup anda. "Sebahagian daripada hidup dengan kemurungan mengharuskan anda belajar bagaimana membentuk kembali pemikiran negatif menjadi positif, jadi dengan memiliki orang-orang dalam hidup anda yang afirmatif, mengasuh dan menerima siapa diri anda akan membantu Anda dalam lingkungan penyembuhan yang lebih baik," kata Serani.
5. Media.
Berita dan kisah yang mengganggu dan mengganggu boleh memburukkan lagi kemurungan. "Saya tahu bahawa gejala kemurungan saya akan bertambah buruk jika saya terdedah kepada berita mengerikan, cerita mengejutkan atau filem dramatik," kata Serani. Dia mengikuti perkembangan semasa dengan membaca cerita terpilih. Ketahui medium yang paling selesa untuk anda. Dan ketahui tanda-tanda anda sendiri bahawa anda telah menyerap cukup maklumat, katanya.
6. Reaksi ulang tahun.
Sekitar atau pada tarikh kejadian traumatik yang lalu, beberapa orang mengalami gejala yang sama yang mereka rasakan. Acara yang mungkin mencetuskan reaksi ulang tahun termasuk apa-apa dari orang yang disayangi hingga janji temu doktor yang tertekan, kata Serani.
Dia menyarankan para pembaca "lihatlah tarikh-tarikh di kalendar untuk meningkatkan kesedaran tentang setiap hari emosi yang akan datang." Mengetahui hari-hari akan datang akan membantu anda mempersiapkan diri dengan lebih baik untuk mereka, katanya. Sebagai contoh, beritahu orang yang anda sayangi tentang hari-hari yang berpotensi bermasalah, katanya. "Lihat apakah mereka dapat memeriksa Anda atau menawarkan sokongan dengan cara tertentu."
Apa yang membantu anda mengurangkan atau mengatasi pencetus itu?
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
