6 Cara Sangat Berkesan untuk Mengasihi Seseorang yang Mengalami Kecemasan Sosial

Cara memupuk hubungan anda dengan pasangan anda yang tidak berminat secara sosial.

Apa itu gangguan kebimbangan sosial? Ini adalah sejenis gangguan kegelisahan yang dicirikan oleh rasa takut akan penilaian negatif atau penghinaan, kebimbangan mengenai penilaian orang lain, dan bimbang akan ditolak. Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika, ini adalah salah satu gangguan kecemasan yang paling biasa, yang mempengaruhi sekitar 15 juta orang di Amerika Syarikat.

10 Perkara Rakan Anda Dengan Kebimbangan Mahu Anda Ketahui

Sebilangan besar orang mengalami sedikit kegelisahan sosial dari semasa ke semasa, seperti ketika kita masuk ke ruangan yang penuh dengan orang yang tidak kita kenali, atau ketika kita harus berdiri dan memberi ucapan di hadapan orang lain. Tetapi kegelisahan sosial boleh menjadi bermasalah, dan bahkan mungkin didiagnosis sebagai gangguan kecemasan apabila ia menyebabkan gangguan besar dalam kehidupan seseorang.

Banyak orang yang cemas secara sosial menghindari situasi di mana mereka mungkin dinilai oleh orang lain, yang kemudian dapat menyebabkan banyak batasan pekerjaan, akademik, dan interpersonal. Kerana ciri utama gangguan kecemasan sosial adalah membimbangkan pendapat orang lain, adalah logik bahawa kegelisahan sosial boleh memberi kesan pada hubungan romantis.

Beberapa tahun yang lalu, saya melakukan penyelidikan mengenai kegelisahan sosial dan hubungan romantis, di mana saya mempunyai pasangan yang terlibat dalam perbualan rakaman video mengenai topik-topik netral, konflik, dan positif. Saya dapati bahawa semasa perbualan mengenai topik konflik, orang yang merasa cemas secara sosial menunjukkan tingkah laku negatif yang lebih banyak daripada orang yang tidak cemas secara sosial.

Contohnya, mereka sering memberi gambaran bahawa mereka tidak memahami pandangan pasangan mereka. Mereka sering membincangkan isu-isu lain, dan bukannya membincangkan topik yang sedang dihadapi. Mereka sering membuat kesimpulan bahawa mereka tahu apa yang difikirkan oleh pasangan mereka.

Di samping itu, di semua jenis perbualan, mereka menunjukkan tingkah laku positif yang lebih sedikit daripada rakan mereka yang tidak cemas. Sebagai contoh, mereka jarang mengambil alih perasaan dan pandangan mereka sendiri menggunakan pernyataan "Saya rasa". Mereka jarang memberikan alasan mengapa mereka bersetuju atau tidak bersetuju dengan pasangan mereka. Mereka tidak sering menunjukkan rasa empati terhadap pasangan mereka.

Adalah mustahak untuk menyedari bahawa orang-orang yang bersikap cemas tidak sengaja berusaha untuk bertengkar, mengelak daripada bertanggungjawab terhadap masalah dalam hubungan mereka, atau menahan empati daripada pasangan mereka. Sebenarnya, mereka mungkin akan merasa malu bahawa mereka mempunyai kesan terhadap pasangan mereka. Sebaliknya, orang yang cemas secara sosial sering "hidup di kepala mereka."

Banyak orang yang cemas secara sosial terus memantau diri mereka untuk memastikan bahawa mereka bertemu dengan baik dan tidak melakukan apa-apa yang akan membuat mereka "kelihatan bodoh," walaupun mereka berinteraksi dengan seseorang yang mereka kenal dengan baik, seperti pasangan romantis.

Penyelidik telah mencipta istilah untuk fenomena ini: perhatian yang berfokus pada diri sendiri. Masalah dengan perhatian yang berfokus pada diri sendiri adalah bahawa perhatian orang yang cemas secara sosial terbahagi - dia terlibat dalam perbualan, tetapi dia juga mengesan pemikiran dalaman, emosi, dan sensasi fisiologinya.

Hasil akhirnya adalah bahawa dia terlepas isyarat sosial yang penting dan berinteraksi kurang berkesan daripada yang sebaliknya. Seiring berjalannya waktu, gaya interpersonal ini dapat merosakkan kekuatan "hubungan" orang yang cemas secara sosial dengan yang lain.

Sekiranya anda menjalin hubungan dengan seseorang yang bergelut dengan kegelisahan sosial, berikut adalah beberapa petua untuk menjayakan hubungan anda:

1. Buat Atribusi Benign untuk Kelakuannya.

Atribusi adalah penjelasan yang kami berikan untuk mengapa sesuatu berlaku, seperti mengapa seseorang memperlakukan kami seperti yang mereka lakukan. Apabila pasangan anda berinteraksi dengan cara yang kelihatan tidak membantu atau tidak menyenangkan, mudah untuk marah dengan membuat atribusi jahat seperti, "Dia tidak cukup peduli".

Sebaliknya, atribusi yang lebih jinak akan seperti, "Saya yakin dia tidak bermaksud untuk menemui jalan itu. Dia bergelut dengan komunikasi. " Penyelidikan menunjukkan bahawa hubungan lebih cenderung bertahan ketika rakan kongsi membuat atribusi jinak untuk tingkah laku satu sama lain, berbanding ketika mereka membuat atribusi jahat.

2. Jangan Buat Andaian.

Situasi sosial yang mungkin menyeronokkan dan menggembirakan anda mungkin kelihatan menyeksa pasangan anda. Semasa membuat rancangan untuk acara sosial seperti perjumpaan keluarga dan malam berkencan, periksa terlebih dahulu dengan pasangan anda untuk memastikan bahawa dia menganggapnya akan menyenangkan. Sekiranya dia menyatakan keprihatinan, berusahalah untuk memahami keraguannya daripada menganggap bahawa dia hanya akan mengikuti rancangannya dan baik-baik saja setelah dia sampai di sana.

3. Belajar bertolak ansur.

Sekiranya anda dan pasangan anda berbeza secara signifikan mengenai sejauh mana anda merasa perjumpaan sosial menyenangkan dan menyeronokkan, anda mungkin perlu membuat beberapa kompromi. Kadang-kadang bersantai di rumah, bukannya keluar di khalayak ramai. Cari rakan karib atau ahli keluarga yang akan menemani anda ke perjumpaan sosial yang sangat mencabar pasangan anda.

Oleh itu, anda tidak perlu berkompromi sepanjang masa. Anda berdua adalah rakan kongsi yang sama dalam hubungan, dan penting juga untuk memenuhi keperluan anda. Selain itu, jika pasangan anda menghindari kebanyakan atau semua perjumpaan sosial, kegelisahannya hanya akan bertambah buruk.

4. Mempunyai Harapan yang Tepat.

Apabila pasangan anda yang cemas secara sosial menemani anda ke perjumpaan sosial, dia mungkin akan kelihatan malu. Dia mungkin tidak banyak menyumbang kepada perbualan. Kadang-kadang, dia mungkin kelihatan tidak selesa. Ingatlah bahawa dia memerlukan banyak masa untuk sampai ke sana dan mungkin dia tidak "tampil" sesuai dengan standardmu.

Sains Berkata: Orang Cemas Adalah Orang Yang Lebih Cerdas

5. Beri Maklum Balas Lembut mengenai Gaya Komunikasi Mereka.

Rakan sosial anda yang cemas mungkin menunjukkan beberapa ciri komunikasi yang tidak berkesan. Anda boleh memainkan peranan penting dalam membantunya memperoleh kemahiran komunikasi yang lebih berkesan. Walau bagaimanapun, penting bagi anda untuk melakukannya dengan cara yang empati dan tidak kritikal.

Sekiranya pasangan anda mengatakan sesuatu yang kelihatan meremehkan atau meremehkan, daripada menembak dengan nada jengkel atau kesal, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Inilah mesej yang baru saya terima ketika anda mengatakannya. Adakah itu yang anda mahu? " Sekiranya mesej yang anda terima berbeza daripada yang dia maksudkan, anda boleh memberi maklum balas kepadanya mengenai cara menyampaikan mesejnya dengan lebih berkesan (contohnya, "Sekarang saya melihat dari mana anda datang. Ini akan membantu saya memahami bahawa jika anda menghampiri permintaan anda seperti ini… ”).

Begitu juga, apabila pasangan anda berkomunikasi dengan berkesan, berikan maklum balas kepadanya agar dia dapat menerapkan gaya yang sama di masa depan. Oleh itu, memberi maklum balas kepada pasangan anda sangat penting dalam membantunya belajar, tetapi maklum balas harus diberikan dengan cara yang lembut, sabar, tidak menghakimi, dan membantu.

6. Terima Rakan Anda untuk Siapa Mereka.

Hubungan tidak pernah optimum ketika satu pasangan berusaha untuk mengubah yang lain. Ingat bahawa kegelisahan sosial hanyalah satu bahagian kecil dari siapa pasangan anda. Pastikan untuk mengetahui bahagian lain, terutamanya kekuatan yang menarik perhatian anda kepadanya. Pasangan anda mungkin sangat menghargai hakikat bahawa anda berada di sudut kerjanya.

Walaupun menjalin hubungan dengan orang yang cemas secara sosial dapat menghadapi cabarannya, ketika anda memikirkannya, bukankah semua hubungan mempunyai cabarannya? Kunci untuk menangani cabaran ini adalah melihatnya secara seimbang, mendekati mereka dari perspektif yang ditandai dengan penerimaan, empati, dan rasa hormat.

Anda akhirnya boleh memutuskan bahawa ini bukan hubungan untuk anda, dan itu baik-baik saja. Anda berhak memilih hubungan yang paling sesuai dengan keperluan, pilihan, dan kekuatan watak anda sendiri.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 6 Cara Sangat Penting Untuk Mengasihi Seseorang Dengan Kecemasan Sosial.