Memecahkan Kitaran Aduh: Mengapa Tidak Merasa OK

Memperbaiki. Menyelesaikan. Melicinkan. Kita sering mencari superglue kiasan ketika kita merasa tidak enak atau tidak. Kami berusaha untuk memecahkan celah-celah diri kita agar emosi negatif tidak bocor, menjaga keseimbangan diri seperti apa yang "seharusnya" hidup. Tetapi adalah baik untuk merasa takut, sedih, tertekan, cemas atau merasa sedih kerana tidak mengapa tidak menjadi baik.

Jumlah usaha yang diperlukan untuk menahan keseimbangan yang dipaksakan sendiri memberitahu kita sesuatu - sesuatu yang penting jika kita memilih untuk mendengar. Yang ditunjukkan ialah kita sedang bertempur yang mungkin tidak akan kita menangi. Kita dengan berkesan melawan kesakitan kita sendiri yang sering mengakibatkan kesakitan. Ini adalah kitaran aduh.

Serta menafikan diri kita peluang untuk mengembangkan cara yang sihat untuk mengatasi kesulitan. Kami memberi kekuatan kepada tenaga emosi dan membinanya menjadi binatang yang tidak dapat diatasi.

Kitaran Aduh

Tindakan memperbaiki, menyelesaikan atau melicinkan menunjukkan kepada bawah sedar kita bahawa apa yang kita rasakan adalah salah. Ini adalah penghakiman yang tidak disengajakan yang mengatakan bahawa tidak perlu kesakitan. Kami cuba mematikan ketukan emosi kami dengan mengalihkan perhatian atau mengabaikannya, yang mencetuskan rasa sakit yang lebih jauh, meneruskan kitaran aduh.

Sekiranya kita memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk mengalami emosi, buka diri kita untuk menghadapi rasa sakit yang tidak dapat dilupakan maka kita dapat memperoleh keamanan. Adalah menakutkan untuk mempertimbangkannya. Tetapi saat ini, hanya dengan mengatakan, "Hei, saya merasakan anda dan saya tidak bertengkar hari ini," mengambil sebahagian daripada emosi.

Ini adalah kedudukan berkecuali untuk bekerja dengan emosi dan bukannya menentang. Baik menahannya atau menolaknya ke dalam badan kita dan berharap ia akan hilang. Atau menyatakannya sepenuhnya sehingga menggelegak dan menjadi sedikit tidak kemas. Neutral adalah cara yang lebih lembut untuk mengalami emosi.

Daripada memperjuangkan hidup, kita teruskan. Kita mendapat ketenangan yang lebih dalam ketika kita merangkumi pengalaman kita sebagaimana adanya. Ini tidak akan mudah dimulakan kerana pendekatan ini adalah kemahiran yang anda praktikkan dan kembangkan dari masa ke masa, tetapi setelah anda memilikinya, ini adalah pendekatan yang akan anda gunakan dengan banyak.

Lima Kemahiran yang Perlu Dikembangkan untuk Melanggar Kitaran Aduh

1. Katakanlah Hey untuk itu - Beri pengiktirafan emosi: "Saya melihat, mendengar dan merasakan anda dan saya baik-baik saja dengan itu."
2. Namakannya - Kenal pasti emosi yang anda alami. Lebih jujur ​​anda dapat dengan apa yang anda rasakan, lebih lembut anda akhirnya dapat bersama dengan diri sendiri. "Saya merasakan anda" kemarahan, "Saya merasakan anda di dalam perut saya, saya tidak akan melawan anda hari ini, tidak apa-apa bahawa saya merasakan anda dan ia menyakitkan."
3. Nongkrong - Hanya duduk dengan emosi dan bahkan memberi ruang dalam fikiran dan badan anda membawa potensi untuk tenang tanpa usaha dari pihak anda. Tenaga emosi kadangkala habis apabila anda membiarkannya ruang; ia jenis mengalah kerana ia tidak menyebabkan drama yang diinginkan.
4. Pernafasan berfokus - Hanya memerhatikan nafas anda, tidak berusaha bernafas dalam-dalam, hanya memerhatikan dari mana anda bernafas dan mungkin juga menghitung panjang nafas masuk dan keluar ... akan membantu minda dan badan mengatasi apa yang dialaminya. Fikiran kita tidak dapat melakukan banyak tugas sehingga berfokus pada nafas dan bukannya secara automatik emosi akan mematahkan pusingan aduh.
5. Percayalah pada diri sendiri - Mengingati bahawa anda adalah orang terbaik untuk pekerjaan dan kesediaan anda untuk merasa tidak selesa adalah tanda kekuatan yang sebenarnya. Mempercayai pengetahuan bahawa ini akan bertahan selagi ia bertahan tetapi tidak akan selamanya, sangat kuat. Ini tidak mudah, tetapi melawan atau mengabaikannya juga tidak mudah dan memerlukan lebih banyak usaha.

Setelah emosi berkurang, apabila anda merasa mampu, anda boleh memilih untuk merenungkan pengalaman anda dan mengenali pemikiran anda yang mencetuskan emosi, anda boleh melakukannya, tetapi anda tidak perlu melakukan apa-apa dengan pemikiran ini - sekali lagi, itu hanya mengakui mereka kerana tidak apa-apa.

Mempunyai teknik yang mudah tetapi berkesan yang dapat kita gunakan ketika kita mengalami emosi negatif mengambil kekuatan dan tenaga dari pengalaman yang menakutkan. Anda boleh mula memecahkan kitaran aduan anda sendiri dengan hanya mengingat bahawa tidak apa-apa, kerana tidak boleh menjadi baik.