Menyukai Barang Kecil
Saya belajar amalan meditasi mini yang luar biasa ini dari salah seorang guru saya baru-baru ini. Itulah yang dilakukannya setiap hari dan saya dapat mengetahui sebabnya.
Saya sudah menjadi peminat (dan sering menjadi pengamal) amalan bersyukur. Saya memasukkannya ke dalam program dalam talian dan bersemuka. Tetapi yang satu ini mempunyai kelainan yang sangat menggembirakan.
Amalan kesyukuran yang sering disebut - dan satu kajian yang kuat untuk mengesahkan faedah - dikenali sebagai "tiga perkara baik." Ia dikembangkan dan diuji oleh Dr Martin Seligman, bapa psikologi positif. Anda menghitung tiga perkara baik dari hari anda sebelum tidur setiap malam selama seminggu, dan merenungkan mengapa semuanya berjalan lancar. Ini terbukti dapat mengurangkan kemurungan dan meningkatkan kebahagiaan; ia mengubah fokus anda dari perkara yang tidak betul kepada perkara yang mungkin anda anggap begitu - dan bersyukurlah untuk mereka!
Apa yang sangat menyegarkan mengenai latihan yang dijelaskan oleh guru meditasi saya baru-baru ini adalah bahawa ia adalah penerimaan yang baik, diam dan tenang tentang apa yang baik, daripada usaha yang gigih untuk menghasilkan atau mengingat apa yang baik. Dan bukannya senarai yang dihasilkan secara intelektual, yang masih asli dan dapat mengubah perasaan anda, itu adalah perasaan intuitif - "rasa tubuh" penghargaan yang timbul. Sebenarnya bereksperimen dengan ini adalah kaedah terbaik untuk mengetahui perbezaan sebenarnya.
Cuba ini:
- Pilih tempat yang tenang yang anda gemari.
Ini mungkin sebuah ruangan dengan pandangan yang anda nikmati, tetapi lebih baik lagi di suatu tempat di alam. Mungkin anda boleh duduk di kebun seperti yang dilakukan oleh guru saya, di kerusi kegemarannya, atau di dekat air atau sesuatu yang hijau dan subur. - Tenang fikiran anda dan tetap badan anda.
Ikut sahaja nafas semula jadi anda masuk dan keluar. - Buka kesedaran anda dengan rasa ingin tahu yang lembut dan tunggu untuk melihat apa yang timbul.
Mempunyai niat untuk memperhatikan beberapa aspek kecil dari pengalaman atau lingkungan anda, selaras dengan apa yang datang kepada anda, dan bukannya dengan sengaja mencari sesuatu untuk dihargai. - Rasakan apa yang timbul.
Bersenang-senanglah dengan apa yang anda hargai dan ingin tahu bagaimana ia mempengaruhi badan anda. Ini boleh menjadi nafas anda, angin di sekitar anda, matahari di wajah anda, aspek alam seperti laut, rumput, bunga atau pokok. Ini mungkin sesuatu yang anda bau, rasakan, dengar, lihat atau rasakan.
Amalan mencintai barang-barang kecil ini memberi anda kebahagiaan dan lama-kelamaan membantu anda terbuka untuk berkongsi hadiah dalam hidup anda dengan orang lain dengan lebih murah hati.
Semoga anda bahagia.
