Mengapa Hubungan Sihat Selalu Mempunyai Batas & Cara Menetapkan Sempadan dalam Anda

Dalam hubungan romantis kita sering menganggap batas sebagai perkara buruk atau tidak perlu. Bukankah pasangan kita seharusnya menanti kehendak dan keperluan kita? Bukankah itu bahagian cinta? Bukankah sempadan tidak berperasaan? Tidakkah mereka mengganggu percintaan dan spontan hubungan?

Sebilangan besar pelanggan Ryan Howes beranggapan bahawa mempunyai batas bermaksud tidak mempunyai perasaan cinta terhadap pasangan mereka. Tetapi sebenarnya sebaliknya.

Semua hubungan yang sihat mempunyai batas. Howes, Ph.D, seorang psikologi klinikal di Pasadena, Calif, mendefinisikan batas sebagai "garis di mana saya berakhir dan orang lain bermula." Dia menyamakan sempadan dalam hubungan dengan batas di sekitar negeri.

"Tanpa garis apa pun, perbezaan menjadi membingungkan: Siapa yang memiliki dan mengekalkan ruang samar ini? Peraturan mana yang berlaku? "

Apabila sempadan ditentukan dengan jelas dan dihormati, anda tidak memerlukan dinding atau pagar elektrik, katanya. "Orang kadang-kadang boleh melintasi batas apabila ada persefahaman." Namun, apabila batas itu dilanggar untuk membahayakan atau mengambil keuntungan, maka anda mungkin memerlukan tembok, gerbang dan pengawal, katanya.

Dalam hubungan yang sihat, pasangan "meminta izin, mempertimbangkan perasaan satu sama lain, menunjukkan rasa syukur dan menghormati perbezaan pendapat, perspektif dan perasaan."

Dalam hubungan yang kurang sihat, pasangan menganggap pasangan mereka merasakan hal yang sama (seperti, "Saya suka ini, jadi anda juga mesti"), kata Howes. Mereka mengabaikan kesan melanggar batas pasangan mereka (mis., "Mereka akan mengatasinya").

Batasan dalam hubungan romantis sangat penting, kerana berbanding dengan hubungan lain, pasangan tinggal di ruang paling intim antara satu sama lain, termasuk fizikal, emosi dan seksual, katanya.

Inilah sebabnya mengapa menyampaikan batas anda dengan jelas adalah kunci. Tetapi apa yang - dan tidak - ini kelihatan seperti?

Di bawah ini, anda akan mendapat pandangan tentang sempadan yang tidak berfungsi dan petua untuk menetapkan had yang sesuai.

Batas yang Tidak Berfungsi

"Batas yang sering gagal adalah yang merangkumi perkataan" selalu, "" tidak pernah "atau bahasa mutlak," kata Bridget Levy, LCPC, seorang terapis yang bekerja dengan pasangan dan mengarahkan pengembangan perniagaan di Urban Balance. Batasan seperti itu biasanya tidak realistik dan tidak bertahan lama, katanya. Dia berkongsi contoh-contoh ini: "Anda tidak boleh" atau "Anda mesti selalu."

Sempadan buruk lain menjauhkan anda dari pasangan anda, mempunyai standard dua kali ganda atau cuba memanipulasi hasilnya, katanya. Dia berkongsi contoh-contoh ini: “Sekiranya anda belum pulang pada jam 7 malam setiap malam, saya tidak akan melakukan hubungan seks dengan anda, "" Jika anda tidak melakukan X, saya akan menyakiti diri sendiri "atau" Anda tidak dibenarkan melakukan X, tetapi saya boleh melakukannya apabila saya mahu. "

Sempadan samar juga tidak berfungsi. Ini termasuk, katanya: "Jangan menghabiskan banyak uang bulan ini" atau "Jemput anak-anak dari sekolah beberapa kali seminggu."

Ramai rakan kongsi tidak bercakap mengenai batasan mereka. Mereka mengharapkan pasangan mereka hanya mengenali mereka. Ini tidak adil, kata Howes. Sebagai contoh, anda mahu pasangan anda mengenali pencapaian anda. Alih-alih menyatakan keperluan ini, anda mengisyaratkannya, bermain permainan "Saya akan dengan tegas mengesahkan anda jika anda akan membalas budi" atau merenung ketika itu tidak berlaku, katanya.

Bukan sahaja ini tidak berkesan, tetapi menimbulkan kekeliruan dan boleh merosakkan hubungan anda.

Menetapkan Sempadan Sihat

Menurut ahli psikologi Leslie Becker-Phelps, Ph.D, batasan yang sihat merangkumi segala-galanya dari bercakap ketika anda berfikir bahawa anda tidak dihormati untuk menganjurkan diri untuk mempunyai masa untuk kepentingan anda sendiri.

Sedar diri. Langkah pertama dalam menetapkan batasan adalah pengetahuan diri, kata Howes, yang menulis blog "Dalam Terapi." "Anda perlu tahu apa yang anda suka dan tidak suka, apa yang anda selesa berbanding dengan apa yang menakutkan anda, dan bagaimana anda ingin diperlakukan dalam situasi tertentu."

Jelaskan tentang keperluan anda. Setelah anda mengetahui apa keperluan anda, beritahu pasangan anda. Howes mendapati bahawa banyak pelanggaran batas berpunca dari salah faham. Satu pasangan mempunyai masalah dengan tingkah laku tertentu, tetapi mereka tidak pernah memberitahu pasangannya. Selalunya ini kerana mereka bimbang ia akan mencetuskan perbalahan, katanya.

Walau bagaimanapun, "Tidak apa-apa untuk mempunyai pilihan, dan tidak apa-apa untuk memberitahu kekasih anda." Sebagai contoh, jika anda ingin diperlakukan sama dengan masalah kewangan, beritahu pasangan anda, katanya.

Bersikap spesifik dan langsung. Menurut Levy, semakin spesifik anda dengan menyampaikan batas anda, semakin baik. Dia berkongsi contoh berikut:

• "Saya ingin mendengar tentang hari anda. Saya akan bersedia memberikan perhatian penuh kepada anda dalam 10 minit. "
• "Sekiranya anda meletakkan pakaian kotor anda di hamper pada pukul 10 pagi pada hari Sabtu pagi, saya akan dengan senang hati mencucinya untuk anda."
• "Saya mencintaimu tetapi saya tidak bersedia memanggil anda ketika anda minum."
• "Jangan baca jurnal saya. Saya merasa dilanggar apabila privasi saya tidak dihormati. "

Jelaskan tentang cinta anda, sambil jelas mengenai batasan anda. Beritahu kepada pasangan anda betapa anda mengambil berat tentang mereka, kata Becker-Phelps, pengarang buku ini Tidak Selamat dalam Cinta: Bagaimana Lekapan Cemas Dapat Membuat Anda Rasa Cemburu, Memerlukan, dan Bimbang dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Mengenainya. Sekiranya mereka melampaui batas, sebutkan ini. "Katakan bahawa anda ingin mereka menghormati batas, dan jelaskan pentingnya perkara ini kepada anda."

Dia berkongsi contoh ini: “Saya perlu kamu tahu bahawa aku mencintaimu dan mempunyai niat untuk kita menyelesaikan apa sahaja masalah yang timbul. Tetapi saya tidak baik dengan anda menjadi kasar secara lisan apabila anda marah. Sekiranya anda ingin membincangkan bagaimana membuat anda kesal kerana saya bertemu dengan teman wanita lama saya, kita boleh melakukannya, tetapi hanya jika anda tidak menyerang saya. "

Becker-Phelps juga mencadangkan agar tetap terbuka untuk mendengar bagaimana batas mempengaruhi pasangan anda. Bercakaplah mengenai masalah ini supaya anda berdua dihormati, didengar dan diambil berat, katanya.

Gunakan pernyataan "I". Menurut Levy, pernyataan "Saya" "membantu anda memiliki perasaan anda sendiri dan membiarkan pasangan anda merasa lebih selesa dan kurang bertahan." Daripada mengatakan, "Anda harus melakukan ini," atau "Anda harus selalu," gunakan frasa seperti: "Saya merasa," atau "Saya akan menghargai," atau "Saya ingin jika ..."

Cuba pendekatan sandwic. Ini terdiri daripada pujian, kritikan, pujian. Bermula dengan pujian menghalang pasangan anda untuk bertahan, kata Howes. "Ini membuat mereka sedikit kritik, mereka merasa terhubung dan cukup nyaman untuk menerimanya, dan kemudian ditutup dengan pujian."

Howes berkongsi contoh ini: "Saya suka melakukan hubungan seks dengan anda, ini adalah bahagian yang luar biasa dari hubungan kami. Saya mendapati bahawa saya biasanya mood pada waktu pagi sebelum bekerja, dan pada waktu malam saya hanya mahu tidur. Bolehkah kita terus melakukan hubungan seks terbaik setiap pagi? "

Walaupun tidak ada jaminan ini akan selalu berlaku, orang cenderung lebih mudah menerima kritikan ketika mereka pertama kali didengar dan difahami, katanya.

Pada akhirnya, hubungan yang sihat memerlukan parameter yang jelas. Sebagai contoh, kebanyakan pasangan bersetuju bahawa kecurangan adalah pelanggaran batas, kata Howes. Tetapi apa maksud menipu? Adakah hubungan fizikal, makan tengah hari, berkongsi rahsia dengan rakan sekerja, berkhayal tentang seseorang atau menonton pornografi?

"Ketika pasangan jelas tentang batas-batas hubungan mereka sendiri, apa peraturan, tujuan, dan harapannya, hubungan itu bisa stabil," katanya.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!