4 Cara Mengatasi Kemurungan Semasa Kerjaya Akademik Anda

Salah satu godaan terbesar di kolej adalah untuk memastikan segala sesuatu bergerak dan goyah di luar dengan sedikit pemikiran untuk jumlah tol yang mungkin ada di dalamnya. Sangat mudah untuk terjebak dalam aktiviti pergaulan - dari kerja kursus hingga ikatan dengan rakan baru hingga mencatat masa elips dan menghabiskan setiap masa lapang untuk membina kehidupan di kampus.

Pada mulanya, aktiviti tersebut mungkin merupakan gangguan yang menggembirakan daripada tekanan kewangan, rindu, ketakutan akan kegagalan, dan pelbagai perjuangan lain, tetapi banyak pelajar mendapati bahawa kesibukan tidak menghalangi mereka untuk merasakan pergerakan emosi yang sepertinya menjadi sebahagian dari perjanjian pakej.

Hampir 12 peratus pelajar melaporkan mengalami kemurungan dalam dua belas bulan terakhir sebelum menjawab tinjauan kesihatan perguruan pada musim bunga tahun 2010. Lebih 18 peratus mengalami kegelisahan, sementara 27.4 persen mengalami tekanan.

Sekiranya anda merasa tertekan semasa kerjaya kuliah anda, berikut cara menanganinya:

1. Nilaikan apa yang anda rasa dan fikirkan.

Cara pertama untuk mengatasi kemurungan ketika seorang pelajar kolej menjauhkan diri dari sikap suka melakukan yang melelahkan dan kekuatan mengejek. Cuba, sebaliknya, "Ini adalah sesuatu. Ini adalah bagaimana perasaan saya dan bagaimana saya berfikir. " Anda boleh menjadikan ‘sesuatu’ lebih baik tetapi apa yang boleh anda lakukan mengenai ‘tidak ada’? Untuk kelihatan normal, kuat, sihat, dan ceria kepada diri sendiri dan orang lain, akan lebih mudah untuk memeriksa perkara seterusnya dari senarai anda dan meyakinkan diri anda bahawa semuanya baik-baik saja, walaupun keadaannya lebih baik.

Satu daripada 10 orang Amerika bergelut dengan kemurungan. Lebih ramai orang muda melaporkan peningkatan tahap tekanan dan kemurungan: Persatuan Psikologi Amerika (APA) juga melaporkan bahawa bilangan pelajar kolej yang lebih tinggi mencari rawatan untuk kemurungan dan kegelisahan, dengan jumlah pelajar yang menggunakan ubat psikiatri meningkat sebanyak 10 peratus dalam 10 tahun. APA mengesyorkan psikoterapi untuk membantu orang menguruskan kemurungan dengan mengenal pasti masalah hidup dan cara berfikir yang menyumbang kepada kemurungan dan membantu mereka mendapatkan kembali kebahagiaan dengan kehidupan mereka.

2. Tidak pernah terlalu awal untuk meminta pertolongan.

Jangan risau untuk meminta pertolongan terlalu awal. Mungkin merasa tidak selesa untuk memanggil seseorang atau pergi ke pusat kaunseling untuk membincangkan tentang bagaimana tekanan anda atau beban kerja yang anda lakukan. Tetapi itulah yang seharusnya anda lakukan dengan selesa. Jangan bimbang sama ada anda pernah mengalami tekanan lebih awal dan mengatasinya sendiri, atau jika ini tidak membebankan seperti yang ada pada orang lain. Maksudnya, anda boleh menggunakan bantuan.

Buat fikiran mengenai perkhidmatan yang tersedia untuk anda secepat mungkin. Apakah talian hotline di kawasan anda? Adakah anda ingin berbual dalam talian dengan kaunselor? Di manakah pusat kaunseling kesihatan di kampus anda? Berapa jam dan bolehkah anda menelefon atau menghantar e-mel atau masuk? Adakah terdapat kumpulan bimbingan rakan sebaya di kampus? Biasakan diri anda dengan rancangan insurans kesihatan anda. Ketahui perkhidmatan kaunseling kesihatan mental yang tersedia untuk anda.

3. Jangan biarkan tekanan anda mengatasi anda.

Menurut University of Michigan, "tekanan akademik sering menyebabkan kegelisahan teks, penundaan, dan bahkan kemurungan, dan kegelisahan umum, yang seterusnya menyebabkan penurunan nilai, menambah tekanan."

Anda mungkin mengalami tekanan dari kerja kelas anda atau kerana perjalanan kerjaya akademik anda. Tekanan itu timbul dari masa ke masa atau tiba-tiba memberi kesan kepada anda, ia juga sama seperti melumpuhkan kejayaan anda sehari-hari. Anda mungkin merasa seperti dapat memikulnya atau bahawa anda telah melakukan langkah yang salah yang menyebabkan tekanan dan anda harus menanggung produk sampingan, tetapi tekanan bukanlah masalah dan bukan masalah peribadi anda untuk ditanggung. Mencari pertolongan dari perkhidmatan kaunseling atau bergantung pada sumber lain untuk menguruskan tekanan anda adalah dua pilihan yang boleh anda gunakan.

4. Teratur dengan cara yang sesuai dengan anda.

Pengurusan masa dan penyusunan dokumen kelas anda dengan berkesan akan membantu anda mengurangkan tekanan akademik anda. Menguruskan masa anda melibatkan mengutamakan kepentingan tugas anda dan merancang hari anda. Rancangan ini harus melibatkan waktu luang supaya anda dapat beristirahat dengan betul, dan meluangkan masa untuk bersantai dengan rakan dan anda sendiri.

Bagaimana anda mengatur masa dan mengutamakan setiap hari harus sesuai dengan keperibadian anda. Sekiranya anda seorang visual, contohnya, anda mungkin menggunakan papan putih untuk menuliskan senarai dan memetakan minggu anda. Peringatan yang paling penting juga boleh diulang dalam aplikasi kalendar di telefon anda. Sekiranya anda melakukannya dengan lebih baik dengan peringatan pendengaran, anda mungkin menggunakan jam lebih daripada penggera bangun pagi. Anda boleh menetapkannya untuk mengingatkan anda kapan harus pergi ke kelas seterusnya atau untuk memberitahu anda bila masa lapang habis dan sudah tiba masanya untuk kembali ke buku anda.