Kemurungan dan Tidak berdaya

Saya rasa saya menderita kemurungan sederhana hingga teruk dan tidak berdaya seperti apa yang perlu dilakukan seterusnya. Saya berpindah dari UK 3 tahun yang lalu, untuk tinggal bersama pasangan saya, sekarang suami. Dia telah lama tinggal di UK dengan saya, tetapi tidak dapat mencari pekerjaan di sana, jadi kami berpindah ke sini. Saya tidak menyedari pada masa itu, betapa kecilnya kampung halamannya & saya tidak dapat mencari pekerjaan di sini, walaupun saya terus menjalankan perniagaan kecil (bergelut) yang saya miliki di UK.

Saya menjadi sangat terpencil sejak berpindah ke sini, tidak ada keluarga atau rakan. Suami saya mempunyai rakan kerja sahaja. Saya tidak menyedari betapa banyak orang yang bersendirian / tidak bersosial suami saya. Saya berpura-pura kepada keluarga saya pulang ke Inggeris, bahawa semuanya baik-baik saja, kerana saya tidak mahu membimbangkan sesiapa, terutama ibu bapa saya yang berusia pertengahan 70-an.

Sejak berpindah ke sini, saya perlahan-lahan tenggelam dalam cara hidup yang buruk. Selama setahun sekarang, saya tidak meninggalkan rumah dan kali terakhir saya melangkah keluar ke kebun saya adalah sekitar 6 bulan yang lalu. Saya telah mencari maklumat mengenai agoraphobia dalam talian, tetapi nampaknya saya tidak mengalami gejala tersebut. Masalah saya ialah saya tidak mahu ada yang melihat saya, saya merasa sangat rendah dengan penampilan saya, (selalu mempunyai masalah dengan badan dan penampilan saya, walaupun saya tahu bahawa saya dianggap cukup menarik) tetapi atas sebab tertentu , Saya rasa seperti saya adalah raksasa jelek dan orang akan menatap saya. Saya terlalu tidak selesa untuk dilihat di khalayak ramai.

Saya tahu bahawa saya harus meminta bantuan doktor, tetapi saya tidak boleh pergi ke luar untuk mengunjungi klinik, kami tidak mempunyai insurans kesihatan, menghadapi masalah kewangan, tetapi lebih daripada itu, saya marah dengan diri saya kerana bersikap begitu lemah, kerana membiarkan perkara ini berlaku kepada saya, tidak dapat menarik diri dari keadaan ini.

Saya juga merasa sangat tidak senang, cemas, bersalah kerana tidak mempunyai pekerjaan di sini, begitu bergantung pada suami saya, dan merasa sangat putus asa untuk masa depan. Saya tidak mempunyai tenaga, berjuang dengan sakit belakang, bahu dan leher setiap hari, kurang tidur atau terlalu banyak tidur, sukar untuk fokus pada apa sahaja, walaupun tugas rumah tangga yang sederhana adalah tugas berat, dan saya minum alkohol setiap 2-3 malam untuk mengurangkan kebosanan / untuk membendung perkara. Seolah-olah saya telah menyerahkan diri sepenuhnya. Saya melalui setiap hari, dengan hanya ada. Cara saya mengatasi adalah dengan berusaha untuk tidak merasakan apa-apa. Kebanyakan hari, emosi saya seperti garis rata dan saya tidak mempunyai tenaga untuk membiarkan perasaan saya muncul ke permukaan. Dari semasa ke semasa, saya akan putus dan menangis sendirian atau pada waktu malam ketika suami saya sedang tidur. Sebaik sahaja saya hancur dan menangis, terlalu banyak untuk ditanggung, dalam beberapa saat saya sakit secara fizikal, seluruh badan saya mula bergetar dan kadang-kadang, saya muntah. Saya telah cuba bercakap dengan suami saya tentang semua itu, tetapi dia seolah-olah ingin berpura-pura tidak berlaku, untuk menguburkan kepalanya di pasir.

Saya selalu bergelut dengan harga diri yang rendah, kadang-kadang tidak suka atau tidak berharga. Saya seorang kanak-kanak yang dibuli, sepanjang masa kecil saya di sekolah, di mana menjadi satu-satunya anak, saya akan menyembunyikan apa yang berlaku daripada ibu bapa saya, seolah-olah saya takut mengecewakan atau mengecewakan mereka. Saya telah menanganinya dan selalu berjaya mendapatkan kekuatan dalaman untuk menjadi seorang yang cukup berjaya dan optimis sebagai orang dewasa. Tetapi sekarang .. Saya bahkan tidak mengenali saya lagi dan saya tidak dapat mencari kekuatan, apalagi mencari diri saya sendiri.

Saya tidak pernah menggunakan laman web apa pun sebelum ini, jadi saya rasa ini adalah percubaan pertama saya untuk melihat masalah saya, dan bukannya mengabaikannya. Bolehkah anda memberi saya nasihat mengenai apa yang mungkin salah dengan saya dan pilihan bantuan / rawatan apa yang mungkin ada untuk saya. Terima kasih kerana meluangkan masa.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Anda nampaknya sesuai dengan semua gejala kemurungan. Ini adalah masa yang sangat sukar bagi anda tetapi ketahuilah bahawa ada harapan. Kenyataan bahawa anda rela dan terbuka untuk menerima pertolongan sangat menggembirakan. Dengan menulis surat kepada kami, anda telah mengambil langkah pertama untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan.

Cabaran yang paling sukar bagi anda pada masa ini adalah melakukan hubungan dengan profesional kesihatan mental. Ini sukar terutamanya kerana cara anda melihat keadaan anda. Anda nampaknya berpendapat bahawa anda pada dasarnya adalah kegagalan kerana anda mengalami kemurungan. Ini adalah sikap yang mencela diri sendiri. Tidak mendapat pertolongan mungkin merupakan cara menghukum diri anda kerana tertekan. Sekiranya anda mempunyai rakan yang mengalami kemurungan, saya sangat ragu bahawa anda akan begitu kritikal. Saya mengesyaki bahawa anda akan bersikap baik, penyayang dan akan melakukan apa sahaja untuk menolong rakan anda. Anda kemungkinan besar tidak akan menyuarakan pemikiran yang meremehkan kepadanya yang anda percayai tentang diri anda. Penting untuk memahami bahawa orang tidak menjadi tertekan secara sukarela. Saya yakin bahawa anda tidak akan pernah memilih untuk tertekan. Depresi berkembang dengan pelbagai sebab. Ini bukan salah anda. Anda berhak memperlakukan diri anda dengan kebaikan dan belas kasihan yang sama seperti yang anda miliki terhadap seorang rakan. Pemikiran membawa kepada tindakan. Ubah pemikiran anda dan anda boleh mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Walaupun anda tidak mempunyai insurans kesihatan, ada cara untuk mendapatkan rawatan kesihatan mental. Pusat kesihatan mental masyarakat setempat (CMHC) adalah pilihan yang berpatutan untuk perkhidmatan kaunseling kos rendah. CMHC mungkin mengenakan bayaran skala geser, yang pada dasarnya bermaksud bahawa mereka merundingkan rancangan pembayaran berdasarkan apa yang mampu dimiliki oleh pesakit. Anda juga harus menghubungi jabatan kesihatan tempatan untuk bertanya mengenai perkhidmatan kesihatan mental murah atau percuma yang tersedia di komuniti anda. Terangkan keadaan anda. Mereka seharusnya dapat mengarahkan anda ke sumber yang sesuai, jika ada.

Saya juga mencadangkan agar menghubungi Pusat Maklumat Kesihatan Mental Nasional Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat, di talian 800-789-2647. Mereka mungkin dapat mengarahkan anda mendapatkan khidmat nasihat kesihatan mental percuma atau kos rendah dalam komuniti anda. Anda juga mungkin dapat mencari perkhidmatan terapi yang berpatutan dengan mengklik tab "cari bantuan" di bahagian atas halaman ini.

Sekiranya anda tidak bersedia mengunjungi doktor atau profesional kesihatan mental secara bersemuka, anda mungkin mendapat saguhati di salah satu kumpulan sokongan dalam talian kami. Mesyuarat secara peribadi disyorkan tetapi berinteraksi dengan individu lain dalam suasana dalam talian boleh memberi anda dorongan untuk meminta pertolongan. Pilihan untuk meminta pertolongan ada di tangan anda. Saya harap anda membuat keputusan yang tepat dan meminta pertolongan. Tolong jaga diri.

Kristina Randle