5 Lagi Petua untuk mengatasi Keletihan Depresi yang luar biasa

Salah satu gejala kemurungan yang paling sukar untuk diatasi adalah keletihan yang luar biasa. Semua nampaknya memerlukan banyak usaha, yang tidak dapat anda akses. Rasanya seperti anda bergerak melalui lumpur. Mungkin memerlukan lebih lama untuk menyelesaikan projek di tempat kerja atau kerja di rumah. Bangun dari sofa atau bangun dari tidur mungkin terasa mustahil.

Kuncinya ialah merawat kemurungan anda dengan betul. Dengan rawatan, anda akan mula berasa lebih baik dan mendapat lebih banyak tenaga. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan sendiri, selain bekerja dengan ahli terapi dan / atau mengambil ubat.

Dalam catatan sebelumnya, kami menyenaraikan lima petua untuk mengatasi keletihan kemurungan. Berikut adalah lima lagi.

1. Lakukan sesuatu yang kecil.

Ahli psikologi klinikal Margaret Wehrenberg, PsyD, menekankan pentingnya tidak berbaring. Kerana anda sudah letih, ini terasa seperti perkara yang wajar dilakukan. Tetapi ia hanya membangkitkan kemurungan anda.

Sebaliknya, buat sesuatu kecil itu akan meningkatkan tenaga anda setiap hari, katanya. "Menggerakkan badan anda membantu anda menjauh dari pemikiran negatif." Fikirkan gerak isyarat ini sebagai "pemicu kecil ke arah yang benar." Ini mungkin mengambil pinggan dari ruang tamu ke dapur, katanya.

Apabila anda sampai di rumah, jangan duduk di sofa. Sebagai gantinya, pakai kasut gim anda, dan dapatkan surat anda atau bawa anjing berjalan lima minit, katanya. Latihan adalah "salah satu antidepresan terbaik yang ada," kata Wehrenberg, pengarang buku 10 Teknik Pengurusan Depresi Terbaik. Itulah sebabnya aktiviti fizikal sangat penting.

2. Mempunyai rakan.

Minta orang lain menyokong anda atau menemani anda dalam melakukan tugas yang berbeza. Sebagai contoh, jika anda tidak dapat memotivasi diri anda untuk berjalan-jalan, mintalah seorang rakan untuk datang ketika anda berpakaian dan menyusun kasut anda, kata Shoshana Bennett, PhD, seorang psikologi klinikal dan pengarang buku Anak-anak Orang Tertekan.

Minta mereka menghubungi anda pada waktu yang sama dan bincangkan apa yang telah anda buat sendiri, katanya. "Mereka dapat menelefon Anda ketika anda keluar dari pintu."

3. Mempunyai senarai perkara yang wajar dilakukan.

Buat senarai harian dengan tiga hingga empat perkara yang boleh anda laksanakan, kata Bennett. Pastikan bahawa satu tugas adalah untuk anda, katanya.

Senarai anda akan bergantung kepada tahap kemurungan anda (dan kegelisahan, yang sering berlaku seiring). "Pada penghujung hari, anda ingin merasa seperti produktif dan memeriksa perkara-perkara dari senarai anda." Melakukannya juga mewujudkan struktur, kata Bennett.

4. Beralih antara tugas dan ganjaran.

Contohnya, pelajar yang mengalami kemurungan sering gemar bermain permainan di komputer atau telefon mereka. Wehrenberg mencadangkan mereka menggunakannya sebagai ganjaran untuk melakukan tugas lain, seperti kerja rumah. Dia bertanya kepada mereka berapa minit mereka dapat menumpukan tugas mereka. Mungkin 10 hingga 15 minit.

Kemudian mereka bersetuju untuk menghabiskan masa itu dengan bekerja. Selepas itu, mereka memberi ganjaran 15 minit permainan. Dan mereka terus beralih di antara dua aktiviti tersebut.

Teknik ini membantu anda menyelesaikan sesuatu dan meningkatkan rasa pencapaian anda. Apa tugas yang perlu anda lakukan? Apa ganjaran untuk anda?

5. Cerahkan persekitaran anda, secara harfiah dan kiasan.

Bennett mencadangkan membuka tirai dan menyalakan lebih banyak lampu. Dia mencadangkan untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang tidak kritikal, melangkau berita (sekurang-kurangnya buat masa ini) dan memilih perkara yang menggembirakan.

Seperti yang disebutkan di bahagian lain, cubalah bersikap lembut dan sabar terhadap diri sendiri. Anda menghadapi penyakit yang kompleks dan mencabar yang mengganggu minda dan badan anda.

Depresi menguras anda, menyebabkan keletihan yang luar biasa. Tetapi dengan rawatan yang betul, belas kasihan dan langkah-langkah kecil, anda akan menjadi lebih baik dan kembali kepada diri sendiri.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!