8 Petua untuk Membantu Anda Ingat
Namun, lapan petua ini untuk membantu anda mengingat mungkin hanya yang anda perlukan.
- Buat dan simpan senarai
Jangan berkerut dengan idea untuk membuat senarai. Apa yang dibuat senarai untuk anda sangat membantu, terutamanya untuk memantau tugas dan tujuan penting. Selain itu, setelah anda menyerahkan barang itu ke kertas, anda tidak perlu menyimpannya di kepala. Menyelaraskan apa yang cuba anda ingat membantu mengosongkan memori. Selain itu, mencatat perkara di atas kertas jauh lebih cepat dan lebih mudah daripada mencari di bank memori anda tanpa henti. - Pastikan anda tidur lena
Terlalu sering diabaikan, tetapi keperluan mutlak, adalah pentingnya tidur malam yang baik untuk minda yang tajam dan ingat yang baik. Kurang tidur adalah salah satu penyebab terlupa. Selain tidak dapat mengingat sesuatu, bangun dengan tidur yang kurang dari cukup membuat anda ketakutan, tidak bermaya, tidak dapat bermotivasi. Salah satu penyelesaian proaktif untuk meningkatkan ingatan anda adalah menjadikannya tidur lena selama lapan jam setiap malam. Berusaha untuk konsisten dengan corak tidur, tidak berjaga sepanjang jam dan berusaha bersaing pada hujung minggu. - Elakkan menggunakan alkohol dan dadah
Bukan sahaja alkohol dan ubat-ubatan tidak bercampur, kedua-duanya tidak baik untuk ingatan. Sama ada digunakan secara bebas atau serentak, bahan ini boleh merosakkan ingatan. Penggunaan dadah, termasuk penggunaan ubat-ubatan rekreasi, dapat menyebabkan hilangnya ingatan. Alkohol boleh menyebabkan kekurangan ingatan setelah minum sedikit sahaja. Dan minum berlebihan - pengambilan lima atau lebih minuman dalam dua jam untuk lelaki, empat untuk wanita - menyebabkan pemadaman. Apabila pemadaman berlaku, anda boleh kehilangan semua ingatan tentang apa yang berlaku pada malam atau hari sebelumnya. Ini adalah episod serius dengan kesan yang berpanjangan untuk ingatan. - Berusahalah untuk membebaskan diri daripada gangguan
Kedengarannya mustahil, tetapi anda boleh mengganggu gangguan yang tidak perlu. Sebilangan besar ini adalah keadaan yang dikenakan sendiri di mana anda memberitahu diri sendiri bahawa anda mesti memeriksa e-mel anda sebaik sahaja masuk, atau anda mempunyai beberapa penyemak imbas yang terbuka di desktop anda sekaligus, atau anda tidak boleh mengatakan tidak kepada rakan sekerja yang mengganggu anda sentiasa ketika anda sibuk dengan projek. Gangguan bukan sahaja merosakkan jadual anda, tetapi juga menimbulkan kesan membingungkan yang memudaratkan ingatan. Berusahalah membersihkan diri daripada gangguan untuk membantu memudahkan penggunaan fikiran anda sepenuhnya. - Gunakan peringatan
Pencipta nota post-it bukan sahaja mempunyai idea yang bernas, ia juga tepat untuk masa-masa. Nota melekit berwarna-warni yang anda boleh tampalkan pada folder, kalendar, peti sejuk, meja dan tempat lain berfungsi untuk mengingatkan anda tentang perkara-perkara yang perlu anda dekati. Jemput anak anda semasa latihan bola keranjang. Bayar cukai harta tanah hari ini. Mesyuarat dengan atasan anda adalah pada jam 3 petang Dengan cara yang sama, amaran, panggilan peringatan, dan e-mel menghalang anda daripada melupakan perkara yang penting. Mereka sangat berguna jika anda tidak cukup tidur malam tadi, terlalu banyak minum dengan rakan, atau terlalu banyak dalam senarai perkara yang harus dilakukan. - Hanya lakukan satu perkara pada satu masa
Otak manusia tidak dirancang untuk melakukan pelbagai tugas. Mencuba melakukan dua perkara sekaligus secara amnya menghasilkan hasil yang kurang memuaskan bagi kedua-duanya. Ia menjadi lebih teruk. Anda bukan sahaja berisiko mengalami kegagalan, anda juga tidak dapat memberi tumpuan sepenuhnya pada tugas yang sedang dilakukan. Ini membelah tumpuan dan menyebabkan ingatan anda bekerja lebih keras daripada yang diperlukan. Jawapan mudah di sini memerlukan sedikit disiplin. Apabila anda hanya melakukan satu perkara pada satu masa, setelah selesai, anda boleh beralih ke perkara berikutnya dalam senarai anda dengan kepala yang jelas dan rasa pencapaian. - Meditasi dapat membantu
Lebih daripada ketenangan jiwa hasil dari meditasi. Latihan ini juga dapat membantu ingatan. Sebenarnya, orang telah melakukan meditasi selama berabad-abad sebagai kaedah untuk mencapai keharmonian dan keseimbangan, serta pengaruh pengaruhnya yang menenangkan. Kajian meditasi kesedaran telah menunjukkan faedah pada perhatian dan ingatan. Perkara utama yang perlu diingat mengenai meditasi adalah bahawa ia bukan mengenai mematikan semua pemikiran anda. Ini mengenai mengenali mereka dan melepaskannya. Kemudian, semua pemikiran dalaman yang berantakan dapat menguraikan diri mereka sendiri dan fikiran anda dapat menyusun semula. Kaedah lain untuk bermeditasi adalah dengan berjalan dengan penuh perhatian. - Berehatlah
Meluangkan masa untuk berehat bukanlah suatu kemewahan. Anggap ini adalah keperluan mutlak. Apabila anda meluangkan masa untuk melakukan apa yang anda sukai, seperti bekerja di hobi, melakukan aktiviti rekreasi, mengambil bahagian dalam sukan, berinteraksi dengan orang tersayang, keluarga dan rakan-rakan, anda membiarkan diri anda mengalami masa rehat yang sangat diperlukan. Fikiran anda memerlukan rehat dari tugas tanpa henti. Sekiranya anda mendapati diri anda melupakan perkara-perkara sederhana, ini boleh menjadi petanda bahawa hidup anda tidak seimbang. Kembalikan keseimbangan itu dengan meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari. Sedikit "masa saya" adalah kaedah yang baik untuk membantu anda mengingati perkara yang penting.
