3 Petua Berhati-hati di Tempat Kerja

Bagi kebanyakan orang, kerja adalah periuk tekanan. Walaupun pekerjaan anda kurang menuntut, masih ada unsur tekanan. Kerja masih ada bekerja, Lagipun. Dan ia hadir dengan harapan tinggi dan tugas berat, dan memerlukan hasil yang baik.

Seperti kata guru kesetiaan Ed Halliwell, “Kita diharapkan dapat memenuhi tarikh akhir, membuat keputusan yang cepat dan sering rumit, dan mengurus hubungan dengan orang lain dengan berkesan, sambil mencapai hasil dalam menghadapi kekangan, yang tidak selalu kita buat sendiri . "

Mempraktikkan perhatian terhadap pekerjaan itu menawarkan banyak faedah, menurut Halliwell. Ia menenangkan dan menenangkan badan dan minda kita. Ini meningkatkan kemampuan kita untuk bekerja dan menghasilkan karya yang hebat. Walaupun tekanan melanda, dan bukannya terbebani, ini membantu kita menghadapi cabaran secara langsung, katanya.

Bagaimana? Kesedaran melatih kita untuk terus kekal pada masa sekarang. "Ini melatih kita untuk lebih sadar akan apa yang sedang terjadi di dalam dan di sekitar kita, memberi kita kemampuan untuk melihat sesuatu dengan jelas dan bertindak dari perspektif yang lebih luas."

Akibatnya, kesadaran mempertajam fokus kita untuk tugas dan projek, jadi kita kurang rentan terhadap gangguan dan ruminasi, kata Halliwell, pengarang bersama buku ini Manifesto Minda. Memiliki sudut pandangan yang lebih jelas dan lebih luas juga membantu kita menerobos cara berfikir kita yang biasa dan mendekati masalah dengan kreativiti dan pandangan, katanya.

Di bawah ini, Halliwell berkongsi tiga cara mempraktikkan perhatian di tempat kerja.

Amalan Meditasi Harian

Amalan meditasi biasa memberi anda asas untuk berhati-hati di tempat kerja, kata Halliwell. Dia mencadangkan membaca buku meditasi atau mendengar CD yang dipandu untuk mengembangkan latihan anda. (Mindful.org mempunyai senarai sumber yang hebat.)

Tetapi bekerja dengan guru adalah yang terbaik. "Pada pandangan saya tidak ada yang mengalahkan bekerja dengan seorang guru secara langsung, kerana mereka dapat membantu anda bekerja dengan situasi unik anda sendiri, membimbing anda, menjawab pertanyaan anda dan membantu anda bekerja dengan rintangan yang pasti akan muncul."

Sekiranya anda ingin mencuba latihan meditasi sendiri, anda akan mendapat lebih banyak maklumat di sini dan di sini.

Bernafas Minda

Tentu saja nafas kita sentiasa tersedia untuk kita. Dan kita dapat menggunakan nafas kita untuk mempraktikkan perhatian. Pernafasan penuh perhatian berbeza dengan pernafasan dalam. Sebenarnya, anda sama sekali tidak berusaha mengawal nafas anda, kata Halliwell. Anda hanya "membiarkannya seperti biasa dan memperhatikannya dengan lembut."

Bergantung pada jadual anda, dia mencadangkan berlatih bernafas dengan berhati-hati dari 2 minit hingga 30 minit.

Duduk dengan selesa secara tegak, dan fokus pada aliran nafas semula jadi. Halliwell menggambarkan bernafas bernafas sebagai "Tidak memikirkan nafas sama seperti merasakan teksturnya, naik ombaknya sedikit seperti anda mungkin menaiki gelombang di lautan."

Apabila fikiran anda secara semula jadi menjauh dari nafas anda, kembali ke fikiran dengan lembut, katanya. "Anda tidak perlu menutup bahagian lain dari pengalaman anda, [seperti] pemikiran, emosi, sensasi badan, suara. Biarkan mereka berada di latar belakang semasa anda menarik nafas dengan lembut. "

Terdapat juga banyak cara bijak untuk menyelinap dalam bernafas, terutama ketika anda terlalu sibuk. Halliwell tahu orang yang menggunakan rehat bilik mandi untuk melakukan pernafasan selama beberapa minit. "Orang lain meletakkan pelekat pada penerima telefon mereka sebagai peringatan untuk berhenti sebentar selama tiga deringan sebelum menjawab, dan menggunakan ruang itu untuk menarik nafas."

Mendaftar Dengan Diri Anda

Adalah biasa bagi orang untuk bergerak seharian dengan sedikit kesedaran. Sebagai contoh, tanpa menyadarinya, anda mungkin "menegangkan, merenung [atau menghindari emosi anda]," yang hanya menyumbang kepada perasaan kewalahan.

Oleh itu, penting untuk mendaftar masuk sendiri sepanjang hari. Perhatikan apa yang berlaku di dalam badan dan fikiran anda, kata Halliwell.

Untuk mengingatkan diri anda untuk berehat sebentar dan mendaftar masuk, anda boleh memuat turun loceng kesedaran, dan menyuruhnya berbunyi setiap jam, katanya.

Sebagai satu loceng berbunyi, misalnya, anda mungkin melihat diri anda bergegas tanpa sebab. (Bagi kebanyakan kita, ini telah menjadi autopilot kita.) Dengan hanya memperhatikan bahawa anda berlari sepanjang hari dapat membantu anda melepaskan diri dari kebiasaan.

Walaupun anda cemas dengan situasi yang sukar, anda masih boleh menggunakan perhatian untuk membantu. "Dalam kes itu, kesadaran - mengetahui bagaimana keadaan itu mempengaruhi kita - dapat membantu kita membuat keputusan yang lebih dipertimbangkan tentang bagaimana bertindak balas."

Semakin banyak kita mempraktikkan perhatian, semakin besar kemungkinan menjadi cara lalai kita di tempat kerja, kata Halliwell, “dan semakin kita menjadi selaras dengan diri kita sendiri, orang lain dan persekitaran kita. Dan semakin kita menjadi lebih teratur, kita akan lebih mahir dalam apa jua pekerjaan yang kita lakukan. "

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!