Kaedah Berkesan untuk Mengurangkan Tekanan

Musim sejuk yang lalu terdiri daripada cuti, salji, dan oh ya, angin ribut. Perbarisan virus dan pembersih tangan dan menggosok alkohol dan sentiasa mencuci tangan saya. Saya menyumbang sebahagian besarnya kepada kuman kanak-kanak; mereka comel dan semuanya, tetapi saya bekerja di persekitaran di mana anak-anak kecil dan kuman mereka cukup berleluasa.Namun, saya harus melihat ke dalam dan mengasah kebenaran bahawa saya juga boleh menjadi pemboleh ubah dalam semua ini. Saya harus mengakui bahawa tekanan boleh membuat saya lebih mudah diserang penyakit. Ini tidak bermaksud bahawa stres secara harfiah menyebabkan selesema, tetapi menjadikan sistem anda sedikit lebih rentan, merintangi garis antara menyerah pada penyakit atau melawannya sebelum dapat bermula.

Ketika Tahun Baru datang, saya merebut peluang untuk simbolisme, untuk membuat resolusi Tahun Baru (NYR besar), untuk kurangkan tekanan dengan harapan saya tidak (secara tidak sengaja) mengalami selsema, tetapi juga kerana ia lebih mudah bagi saya, secara emosi. (Dan itu tidak bermaksud saya biasanya tidak melalui situasi tertekan untuk sampai ke sisi lain, tetapi meminimumkan tekanan ketika muncul adalah mentaliti lain.)

Berikut adalah beberapa cara yang saya cuba untuk mengurangkan tekanan yang dapat membantu anda pembaca yang baik.

1. Beri My Talk Pep: Saya cenderung mempercayai bahawa kaedah ini adalah yang paling penting kerana saya banyak berfikir pada hari ke hari. Dan bagi saya, menyedari hakikat bahawa saya ingin mengurangkan tekanan mungkin merupakan insentif terbesar bagi saya untuk melakukannya. Setiap kali saya merasakan bahawa saya mula merasa tertekan kerana X, Y, atau Z, saya merenungkan keadaan untuk menyoroti resolusi emosi - untuk menyusun semula apa yang berlaku dengan cara kognitif yang bermanfaat. Saya juga dapat mengakui bagaimana perasaan saya juga; label dapat membantu mengenal pasti apa yang saya alami, dan seterusnya, membolehkan saya mengatasinya dengan lebih berkesan.
2. Breathe It Out: Saya pasti anda pernah melihat ini berjuta kali di beberapa blog seperti ini, tetapi saya biasanya mendapati bahawa pernafasan dalam dapat membantu mengurangkan ketegangan dan menimbulkan kelonggaran. Ia membantu menyedari setiap nafas disedut dan dihembuskan. Ada yang gemar bermeditasi semasa melakukan senaman pernafasan, tetapi saya suka 'menenangkan' diri saya dengan pemikiran positif saya sendiri. (Di sana saya pergi lagi dengan perbincangan.
3. Berjalan-jalan: Berjalan-jalan adalah cara simbolik untuk 'keluar dari kepala' dan 'ke dalam badan anda.' Kadang-kadang, saya mendapati diri saya mencapai kejelasan tertentu dan merasa lebih tenang mengenai keadaan setelah saya menceburkan diri di luar dan ke udara segar. (Setiap orang mempunyai pilihan cuaca yang berbeza ketika berjalan kaki; saya suka suhu sederhana yang dibawa musim bunga atau musim gugur, tetapi pada musim panas saya berjalan-jalan pada waktu malam ketika kelembapan pecah, dan datang musim sejuk, saya mencuba berjalan-jalan di siang hari ketika ia tidak sejuk ... tapi saya menyimpang.)

Dalam penyelidikan saya untuk catatan blog ini, saya mendapat nasihat daripada Dr. Wilson, Ph.D., seorang doktor yang pakar dalam memahami fisiologi di sebalik keadaan penyakit yang berkaitan dengan tekanan. Dia tidak hanya menekankan (ha, lihat apa yang saya lakukan di sana), pentingnya bersenam, tetapi ia mendorong gaya hidup yang sihat, yang menurut saya, juga dapat berkaitan dengan menjaga agar stres lebih terkendali.

"Hanya membuat beberapa pilihan yang sihat dapat membuat beberapa perubahan positif dalam hidup Anda yang dapat kekal," kata Wilson. “Mulakan dengan sesuatu yang mudah seperti menambahkan 3 buah segar atau sayuran ke dalam diet anda setiap hari selama seminggu. Minum 8 gelas air sehari. Berkomitmen untuk tidur 8 jam penuh setiap malam. Perubahan kecil ini boleh menyebabkan perubahan yang lebih besar yang dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih berkesan. " (Saya pasti dapat membuktikan makan lebih sihat dan cukup tidur; 'makanan ringan' tertentu sebenarnya berpotensi untuk menimbulkan kegelisahan.)

Dalam usaha terdesak saya untuk mengatasi selesema (saya juga harus menyebutkan bahawa pelbagai makanan tambahan telah membantu di jabatan ini juga), saya telah berusaha untuk menjadi lebih rajin dalam mengurangkan tekanan ketika ia muncul. Sudah tentu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi memperbetulkan keadaan (dan mengenal pasti tujuan akhirnya anda - kurangkanbernafas dalam-dalam, berjalan-jalan, dan berhati-hati dengan pilihan gaya hidup, mungkin dapat mengurangkan kesan tekanan.

Selamat meminimumkan!