5 Langkah Meningkatkan Kerentanan Tidur & Emosi
Perhubungan itu muncul bukan hanya dalam kehidupan seharian. Dalam gangguan fizikal dan mental tertentu gangguan tidur dan disregulasi emosi adalah gejala khas. Gejala satu gangguan yang jarang berlaku, cataplexy, yang sering berlaku dengan gangguan tidur, misalnya narkolepsi, termasuk kelemahan otot secara tiba-tiba apabila seseorang mengalami emosi yang kuat, seperti kemarahan atau ketakutan, atau kegembiraan.
Kurang tidur yang mencukupi juga sering dikaitkan dengan masalah emosi atau psikologi. Contohnya termasuk kemurungan dan PTSD, sementara gangguan tidur yang digabungkan dengan kereaktifan emosi adalah dimensi utama gangguan bipolar.
Walaupun kekurangan tidur tidak berkaitan dengan gangguan yang jarang berlaku atau masalah psikologi afektif, ia dikaitkan dengan peningkatan emosi.
Sering kali berteriak di lalu lintas, menangis kerana ada sedikit keluhan, cemas tentang pandangan yang dirasakan yang difikirkan oleh akal rasional anda hanya sebahagian dari gambaran. Ini adalah beberapa contoh jenis emosi yang kuat dan luar biasa yang cenderung kita alami ketika kita tidak cukup tidur.
Hubungan antara tidur dan emosi ini tidak sehala. Kurang tidur boleh membuat anda merasa lebih kuat, dan pada masa yang sama, perasaan yang kuat, terutamanya emosi yang menyakitkan, dapat mempengaruhi kualiti tidur anda. Mimpi dihubungkan dengan pengalaman dan emosi semasa berjaga-jaga. Ketakutan, kegelisahan, kesedihan, dan kemarahan dapat mempengaruhi impian tertentu. Tidur yang gelisah juga meningkat pada masa emosi yang kuat. Oleh itu, emosi menyebabkan gangguan tidur, yang seterusnya, menyebabkan emosi yang lebih kuat.
Kurang tidur boleh memberi kesan serius kepada kesihatan anda. Dan masalah kesihatan, seperti masalah tidur, meningkatkan kerentanan emosi. Tidur yang buruk boleh mengakibatkan masalah kesihatan seperti tekanan darah yang meningkat, kegemukan dan diabetes (kemungkinan berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan orang yang kurang tidur lebih suka makan makanan yang tinggi kalori dan karbohidrat).
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki tidur dan mengurangkan kerentanan emosi?
Aktiviti utama tertentu dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda. Ini sering disebut sebagai "kebersihan tidur." Anda boleh menganggapnya seperti menggosok gigi atau mandi. Sekiranya anda ingin mengelakkan berlakunya rongga dan penyakit gusi, anda perlu melakukan aktiviti harian tertentu untuk membersihkan gigi - kebersihan gigi. Perkara yang sama berlaku untuk tidur. Sekiranya anda ingin tidur nyenyak, anda perlu melakukan aktiviti tertentu setiap hari untuk mengatur badan agar tidur lena.
- Ikuti jadual tidur.
Penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
- Bersenamlah.
Tetapi ketahuilah bahawa waktu latihan sangat penting untuk kualiti tidur anda. Bersenam dalam 5 hingga 6 jam sebelum tidur dapat menyebabkan terjaga dan kesukaran tidur, jadi cubalah bersenam di awal hari.
- Dapatkan pendedahan cahaya matahari.
Cahaya matahari sangat penting untuk mengatur irama sirkadian - kitaran aktiviti dan tidur harian kita. Cuba dapatkan cahaya matahari semula jadi sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
- Buat rutin santai sebelum tidur.
Apabila anda meluangkan masa untuk melambatkan dan mengulangi tindakan santai yang sama setiap hari, anda memberi isyarat bahawa badan anda akan turun. Membuat ritual membaca, mendengar muzik atau meregangkan perlahan sebelum membolehkan badan anda berada dalam keadaan santai sebelum anda naik ke tempat tidur. Ketahuilah bahawa masa di depan skrin - menonton TV atau melayari Internet - cenderung untuk merangsang daripada merehatkan minda.
- Sekiranya anda tidur, tetapi tidak boleh tidur, jangan terbaring di tempat tidur.
Memusingkan minda anda, dengan cemas memikirkan masalah dalam hidup anda atau bimbang tentang tidur yang anda hilang dapat menjadikannya lebih sukar untuk kembali tidur. Sekiranya anda terjaga lebih dari 20 minit, bangun dan lakukan aktiviti santai sehingga anda merasa mengantuk. Salah satu strategi adalah dengan berdiri di sebelah katil anda, sehingga anggota badan dan badan anda terasa berat. Sebaik sahaja badan anda merasa mengantuk dan mengantuk, cuba naik semula ke tempat tidur dan lihat apakah anda melayang.
Sekiranya masalah tidur berterusan, atau jika ia melampau, berjumpa doktor. Gangguan tidur boleh menjadi tanda masalah fizikal. Memecahkan kitaran antara gangguan tidur dan emosi yang kuat dapat membantu anda memperbaiki semua bidang kehidupan anda.
