Amalan Kesedaran Membantu Warga Emas Membanteras Kesunyian

Kesepian boleh menjadi faktor risiko utama untuk keadaan kesihatan seperti kemurungan, penyakit kardiovaskular dan penyakit Alzheimer. Ini sangat bermasalah di kalangan warga tua, yang pengasingan dan pengasingan bahkan boleh menyebabkan kematian.

Para pakar mengatakan bahawa strategi moden untuk mengurangkan kesunyian pada warga tua - dengan penyertaan dalam program rangkaian sosial di pusat komuniti - tidak berjaya. Tetapi kajian baru mendapati bahawa pendekatan baru / lama dapat memberikan penyelesaian yang inovatif.

Dalam penyelidikan itu, J. David Creswell, Ph.D., dari Carnegie Mellon University melihat penggunaan meditasi kesedaran untuk mengurangkan kesunyian pada orang dewasa yang lebih tua.

Dalam tinjauan itu, para penyelidik mendapati bahawa meditasi kesadaran - latihan berusia 2.500 tahun sejak Buddha yang berfokus pada kesedaran yang penuh perhatian pada masa ini - tidak hanya mengurangkan kesunyian tetapi juga menurunkan tahap keradangan.

Keradangan dipercayai dapat mendorong perkembangan dan perkembangan banyak penyakit.

Penemuan ini, diterbitkan dalam Otak, Kelakuan & Kekebalan, memberikan pandangan berharga tentang bagaimana latihan meditasi kesadaran dapat digunakan sebagai pendekatan baru untuk mengurangkan kesunyian dan risiko penyakit pada orang dewasa yang lebih tua.

"Kami selalu menyuruh orang berhenti merokok dengan alasan kesihatan, tetapi jarang sekali kita memikirkan tentang kesunyian dengan cara yang sama," kata Creswell.

“Kami tahu bahawa kesepian adalah faktor risiko utama untuk masalah kesihatan dan kematian pada orang dewasa yang lebih tua. Penyelidikan ini menunjukkan bahawa latihan meditasi kesadaran adalah intervensi yang menjanjikan untuk meningkatkan kesihatan orang dewasa yang lebih tua. "

Untuk kajian ini, pasukan penyelidik merekrut 40 orang dewasa yang sihat berusia 55-85 tahun yang menunjukkan minat untuk belajar teknik meditasi perhatian. Setiap orang dinilai pada awal dan akhir kajian menggunakan skala kesunyian yang telah ditetapkan. Sampel darah juga dikumpulkan.

Para peserta ditugaskan secara rawak untuk menerima program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MBSR) selama lapan minggu atau tanpa rawatan.

Program MBSR terdiri daripada perjumpaan dua jam mingguan di mana para peserta mempelajari teknik kesedaran tubuh - memperhatikan sensasi dan bekerja pada pernafasan - dan berusaha untuk memahami bagaimana untuk memperhatikan emosi dan amalan kehidupan seharian mereka.

Mereka juga diminta untuk melakukan latihan meditasi perhatian selama 30 minit setiap hari di rumah dan menghadiri retret sepanjang hari.

Penyiasat menentukan bahawa lapan minggu latihan meditasi kesedaran mengurangkan kesunyian peserta.

Mereka juga mendapati bahawa peserta mengurangkan tindak balas keradangan darah genetik dan juga ukuran C-Reactive Protein (CRP).

Penemuan ini menunjukkan bahawa latihan meditasi kesedaran dapat mengurangkan risiko penyakit radang orang dewasa yang lebih tua.

"Pengurangan ekspresi gen yang berkaitan dengan peradangan sangat ketara kerana keradangan menyumbang kepada pelbagai ancaman kesihatan termasuk barah, penyakit kardiovaskular dan penyakit neurodegeneratif," kata kolaborator kajian Steven Cole.

Walaupun kesan kesihatan perubahan ekspresi gen yang diamati tidak diukur secara langsung dalam penelitian ini, Cole menyatakan bahawa "hasil ini memberikan beberapa petunjuk pertama bahawa profil ekspresi gen sel imun dapat dimodulasi oleh intervensi psikologi."

Creswell menambah bahawa sementara penyelidikan ini menunjukkan pendekatan baru yang menjanjikan untuk merawat kesunyian dan risiko penyakit radang pada orang dewasa yang lebih tua, lebih banyak kerja perlu dilakukan.

"Sekiranya anda berminat untuk menggunakan meditasi perhatian, cari instruktur di bandar anda," katanya. "Penting untuk melatih minda anda seperti anda melatih bisep anda di gim."

Sumber: Universiti Carnegie Mellon