Kurangkan Tekanan dengan Strategi Mudah Ini

Anda banyak berlaku. Dan semua tugas yang tidak terkira itu terpental di dalam kepala anda. Mungkin anda mempunyai pekerjaan yang menuntut, dan anda adalah pelajar sepenuh masa. Mungkin anda mempunyai tiga anak yang mempunyai pelbagai jenis aktiviti dan janji temu. Mungkin anda baru memulakan perniagaan anda. Mungkin anda juga menjaga ibu bapa anda yang sakit.

Dan anda secara rasmi tertekan. Anda merasa terharu dan kecewa.

Terlalu banyak yang perlu dilakukan, dan anda rasa semuanya terletak di bahu anda. Sudah tentu, satu strategi yang tidak ternilai adalah untuk mewakilkan. Tetapi kadang-kadang anda begitu tertekan sehingga anda tidak tahu di mana untuk memulakan dan tugas apa yang perlu diserahkan.

Jadi, apa yang anda boleh buat?

Mulakan senarai semak.

Ini mungkin seperti cadangan yang ganjil (atau jelas). Tetapi senarai semak boleh sangat membantu. Seperti yang ditulis oleh penulis Alexandra Franzen dalam bukunya yang menggembirakan, praktikal dan indah yang bertajuk Buku Senarai Semak, "Senarai semak adalah seperti tangki simpanan tambahan untuk otak anda yang terharu."

Kerana kebanyakan kita hanya dapat menyimpan empat perkara dalam otak kita pada satu masa, membuat senarai semak membuat kita lega, tulis Franzen. Kami berhenti bimbang bahawa kami telah melupakan sesuatu. Kami berhenti bimbang bahawa semua tugas penting ini tidak akan selesai.

Menurut Franzen, membuat senarai semak “dapat membantu mengurangi kadar kortisol (hormon yang berkaitan dengan panik, ancaman, dan tekanan) di seluruh tubuh anda. Apabila tahap kortisol anda menurun, ini membawa kepada minda yang santai dan kreatif, tidur yang lebih nyenyak, pencernaan dan metabolisme yang optimum, sistem imun yang lebih kuat, dan secara keseluruhan, kehidupan yang terasa lebih baik. "

Dia juga menyatakan bahawa senarai semak mengurangkan keletihan keputusan, merasa bermanfaat (yang disukai otak kita!), Dan membantu kita mencapai matlamat kita - semuanya dari menyiapkan projek kreatif hingga minum lebih banyak air.

Dalam Buku Senarai Semak, Franzen berkongsi pandangan yang tidak ternilai dan dapat ditindaklanjuti untuk membuat senarai semak yang memberi tekanan kepada kehidupan. Berikut adalah tiga senarai semak untuk dibuat dari bukunya:

Senarai Semak Bermusim

Ketika kakak Franzen, Olivia, pelajar lulusan kelas lurus-A yang bekerja sambilan dan tidak mempunyai masa senggang, merasa seperti dia lemas, Franzen mencadangkan agar dia bermula dengan senarai semak bermusim. Bersama-sama, mereka menulis keutamaan terbesar Olivia untuk tiga bulan akan datang. Ini termasuk apa yang ingin dia capai dan alami.

Melihat gambar yang lebih besar membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang sebenarnya perlu anda lakukan dan kemudian menyaringnya menjadi satu hari, dan kemudian yang lain, dan kemudian yang lain ...

Jadi, apakah tugas paling kritikal yang perlu anda selesaikan dalam 90 hari akan datang? Bagaimana dengan momen bermakna yang ingin anda alami? Bagaimanapun, ini juga penting dalam membantu kita mengurangkan tahap tekanan kita.

Senarai Semak Harian

Senarai semak ini memberi tumpuan pada satu hari—esok- jadi anda mempunyai rancangan yang jelas, realistik, dan dapat dilaksanakan sepenuhnya. Oleh itu, anda merasa berdaya dan bangga dengan diri sendiri, bukannya kecewa dan kecewa.

Franzen mencadangkan memulakan senarai semak anda dengan menulis kata, frasa, petikan, atau lirik lagu yang menginspirasi di bahagian atas.Anggap ini sebagai "perbincangan dari rakan. Sesuatu untuk menarik pemikiran anda ke tempat yang positif. " Contohnya, anda mungkin menulis: "Teruskan. Satu tujuan kecil pada satu masa, "atau" Anda boleh melakukan perkara yang mencabar. "

Senarai semak harian anda juga boleh merangkumi saat pertama dan saat terakhir anda. Ini adalah perkara yang anda ingin alami sebaik sahaja bangun dan bangun sebelum tidur. Sebagai contoh, saat pertama anda mungkin meregangkan diri selama satu minit, mencium pasangan anda, menarik nafas panjang, atau berdoa.

Momen terakhir anda mungkin membaca selama 10 minit, menetapkan pembuat kopi anda untuk waktu pagi, atau menulis beberapa perkara yang anda syukuri.

Franzen menekankan pentingnya menambahkan beberapa kemenangan mudah ke senarai semak anda, seperti membuat katil anda, menghantar SMS kepada rakan baik anda yang merindui mereka, dan minum kopi yang lazat.

Dia juga mencadangkan untuk menambahkan beberapa tugas yang merupakan tanggungjawab penting, komitmen, atau keperluan mendesak / sensitif masa. Contohnya ialah mencari satu jam untuk menjawab sebanyak mungkin e-mel.

Akhir sekali, tambahkan beberapa saat. Franzen mendefinisikan momen sebagai pengalaman yang terasa menyenangkan, menyenangkan, atau bermakna, atau membuat anda merasa bahagia, sihat, atau lebih hidup. Ini mungkin dari mendengarkan meditasi 2 minit hingga menonton video lucu di YouTube hingga menulis nota cinta kepada pasangan anda, tulisnya.

Senarai Semak Survival

Kadang kala, anda sangat tertekan sehingga anda perlu bertahan. Ketika hubungan lima tahun Franzen berakhir, dia hancur. Dia berjuang untuk tidur, kehilangan selera makannya, selalu menangis, dan tidak dapat berfikir dengan jelas. Beberapa hari, dia berasa seperti tidak dapat bernafas. Untuk menavigasi masa yang rumit dan penuh emosi ini, dia membuat senarai semak survival.

Menurut Franzen, ini adalah senarai ringkas untuk menavigasi setiap masa yang sukar — dari putus cinta hingga kematian hingga diagnosis hingga peralihan kerjaya yang tertekan. Ini "merangkumi langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk merasa sedikit lebih baik, lebih tenang, lebih kuat, lebih bertenaga, dan lebih kuat selama ini."

Dia mencadangkan merangkumi empat kategori: kebersihan asas (mis. Gosok gigi); sokongan daripada orang yang tersayang (mis., teks _____ apabila anda kecewa dan perlu bercakap); sokongan profesional (mis. membuat janji temu dengan ahli terapi); dan rawatan diri emosi dan fizikal (mis., tarik nafas tiga kali untuk menyelesaikan sistem saraf anda).

Pada akhirnya, senarai semak memberi kami peta jalan. Perkara yang pernah nampak tidak jelas dan mustahil menjadi jelas dan konkrit.

Sekiranya membuat senarai semak masih terasa luar biasa, mintalah orang yang anda sayangi untuk melakukannya dengan anda, seperti yang dilakukan Franzen dengan adiknya. Selalunya, orang yang dikasihi ingin membantu tetapi tidak tahu caranya. Ini bahkan boleh berubah menjadi pengalaman ikatan.

Franzen menegaskan bahawa senarai semak akan mengubah hidup anda. Ini mungkin kelihatan seperti pernyataan yang terlalu bercita-cita tinggi. Dan ini mungkin terbukti benar untuk anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!