3 Soalan untuk Ditanya pada Diri Apabila Bimbang Mengatasi

Adakah anda pemikir berlebihan? Adakah anda kadang-kadang mengalami fikiran cemas tanpa henti?

Banyak yang dilakukan: profesional, eksekutif, dan pemimpin yang cerdas, berprestasi, dan kelihatan seperti mereka mempunyai semua itu sebenarnya tidak tahu bagaimana untuk berhenti berfikir secara berlebihan. Malah orang yang paling berpusat dan berpusat pada prestasi tinggi terperangkap dalam badai sempurna hari ini yang tidak henti-henti dan harapan yang tidak sihat. Pikiran mereka yang tajam, tetapi terlalu banyak bekerja, berputar-putar dalam keraguan diri atau berpegang pada keputusan yang paling mudah ... hasilnya terlalu memikirkan.

Anda tahu perasaan. Anda letih, terharu, atau dicetuskan secara emosional atau dihabiskan, dan pengkritik dalaman anda hanya mengambil alih mikrofon di kepala anda untuk mengulang cerita lama, mengolah semula pilihan masa lalu, atau memainkan semula lagu "masalah dengan itu" sehingga anda mahu tarik plag semasa berfikir.

Cuba seboleh mungkin, anda tidak dapat menenangkan fikiran. Malangnya, percubaan untuk tidur mungkin tidak menarik penutupnya.

Trek pemikiran ini cenderung memainkan tema umum: Entah bagaimana anda "tidak cukup" atau tidak cukup untuk menghadapi cabaran atau keputusan di hadapan anda. Pencetus rasa malu ditarik, dan anda merasa tidak berdaya untuk datang ke "aha!" atau mengawal semula pemikiran anda sendiri dan menenangkan fikiran anda.

Mengecewakan! Dan bukan seperti anda bodoh - anda tahu ada cara yang lebih baik untuk menggunakan kekuatan otak anda yang berharga, terutamanya jika otak anda seharusnya tidur, santai, atau bermain!

Anda perlu belajar bagaimana merangkumi kebijaksanaan anda dan mencari kejelasan yang anda perlukan. Adalah berguna untuk melihat mengapa anda buntu dengan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan.

Berikut adalah 3 soalan untuk bertanya kepada diri sendiri jika anda tidak dapat menghentikan otak anda daripada berfikir secara berlebihan dan menenangkannya:

1. Adakah brek saya berfungsi?

Sebab utama mengapa anda mula berfikir berlebihan adalah otak dengan masalah "brek". Lobus frontal anda (pusat eksekutif otak anda) seharusnya menggunakan brek untuk pemikiran yang tidak produktif dan membimbangkan.

Tetapi apabila letih, lapar, dahaga, kesepian, atau sedih, ia tidak dapat dilakukan dengan baik. Anda telah melihat anak-anak anda hancur ketika mereka lapar atau letih. Anda mempunyai otak yang sama, dan walaupun telah mempelajari beberapa kawalan diri, ia masih tidak dapat mengatur mental dan emosi sepenuhnya kecuali ia mempunyai bahan bakar dan rehat.

Anda mesti melakukan "H.A.L.T." daftar masuk: "Adakah Saya Lapar, Marah, Kesepian, Lelah, atau Haus?"

Sebelum anda dapat menenangkan fikiran, terokai keperluan asas ini dan lakukan imbasan seluruh badan untuk melihat perkara yang perlu anda hadapi terlebih dahulu.

2. Adakah saya telah dirampas?

Ini juga adalah "lobus frontal gagal," tetapi untuk alasan yang berbeza.

Setiap kali otak anda yang cerdas merasakan bahaya, otak akan mengirimkan cuping frontal "off-line" untuk menangani "ancaman." Ini bermaksud ia mengarahkan darah dari lobus frontal ke kaki sehingga anda dapat berlari. Kurang darah = anda kurang berkesan secara kognitif.

Keselamatan adalah tugas pertama otak anda - tugas yang mengatasi semua fungsi lain, seperti menjaga perspektif atau pemikiran yang membina. Rampasan ini boleh berlaku setiap kali beban stres anda bertambah, atau anda berhadapan dengan "biggie."

Untuk melambatkan, bernafas! Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan, hembuskan nafas panjang, dan tanyakan pada diri sendiri, "Apakah tahap tekanan saya sekarang?"

Terus bernafas perlahan dan lihat apakah anda dapat menurunkan tindak balas tekanan badan anda. Ini akan membantu meningkatkan kekuatan otak anda untuk menangani.

Tanyakan soalan-soalan ini untuk menjelaskan tentang tekanan anda dan apa yang anda perlukan sekarang. Menjadi jelas akan membina keyakinan mengatasi anda dan membantu menguatkan brek anda.

• "Apa data sebenarnya?"
• "Cerita atau andaian apa yang saya tambah?"
• "Apa yang saya perlukan sekarang?"
• "Siapa saya mahu?"

3. Adakah saya di pasir cepat?

Setiap orang mempunyai kawasan pasir pasir emosinya sendiri. Pada pandangan belakang, anda mungkin mengetahui beberapa perkara anda. Ini adalah tempat di mana anda melangkah, ditarik, atau didorong yang memicu reaksi emosi yang kuat, walaupun usaha terbaik anda adalah "rasional."

Tetapi pada masa ini, atau ketika anda lelah secara fizikal, emosi, atau mental, kesedaran diri (fungsi lobus frontal lain) adalah MIA.

Oleh itu, kegagalan lobus frontal ini sering berlaku secara tidak sedar - anda terus mengetahui sesuatu yang lain dan ini mempengaruhi kemampuan anda untuk berfikir dengan jelas mengenai perkara yang ada di hadapan anda. Emosi anda mempunyai daya tarikan yang jauh lebih kuat dari fikiran daripada cabaran kognitif.

Dan anda bukan sekadar "menyimpan" emosi. Jadi bagaimana anda keluar?

• Bernafas!
• Perhatikan bagaimana perasaan anda. Letakkan tangan di jantung atau usus anda dan tarik nafas lagi. Tanya, "Apa yang ditoreh jauh di bawah kepala saya yang berpusing?" Adakah anda merasa terdedah, dikhianati, takut, atau marah? Kenapa? Adakah corak lama, tidak semestinya diperlukan di sini? Hormatilah perasaan anda dengan sedikit belas kasihan diri, dan kemudian kuatkan.
• Tentukan siapa yang anda mahu berada dalam situasi ini. Adakah perbualan lain yang perlu anda lakukan dengan seseorang atau diri anda sendiri? Ini adalah kawalan semula.

Pemikiran berlebihan, seperti banyak corak yang disebabkan oleh tekanan, adalah metrik yang bagus, meminta anda mendaftar masuk untuk melihat bagaimana keadaan anda. Apa yang anda perlukan? Bagaimana anda boleh mendapatkannya secara proaktif?

Oleh itu, pada masa berikutnya anda benar-benar perlu menenangkan fikiran, ikuti langkah-langkah ini untuk membantu anda tetap tenang dalam tekanan dan tekanan.

Artikel tetamu ini mula-mula diterbitkan di YourTango.com: 3 Soalan untuk Tanya Diri untuk Mengetahui Mengapa Anda Memikirkan Semuanya - Dan Bagaimana Akhirnya