10 Pengawal Tekanan Pantas

Tekanan seperti coklat gelap. Sebilangan kecil itu tidak akan membunuh anda. Sebenarnya, blok kecil di sana-sini boleh menjadi kebaikan untuk anda, atau sekurang-kurangnya memberi anda alasan untuk tidur pada waktu pagi.

Tetapi tekanan kronik dan teruk boleh merosakkan badan dan minda anda, menyekat komunikasi cecair ke dan dari kebanyakan organ - terutamanya pada paksi hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA) dan dalam sistem limbik, pusat emosi otak. Percayalah, anda mahu kedua-dua sistem ini - seperti Dewan dan Senat - berjalan lancar seperti yang mungkin, dengan tahap hormon stres tunggakan yang rendah di aliran darah anda.

Itulah sebabnya saya mempunyai beberapa tress busters. Saya menggunakan purata lima hari. Hari ini saya menggunakan semua sepuluh. Inilah mereka, dan semoga berjaya!

1. Permudahkan.

Potong senarai tugasan anda menjadi dua. Bagaimana? Tanyakan kepada diri anda soalan ini selepas setiap item: Adakah saya akan mati esok jika ini tidak dapat diselesaikan? Saya rasa anda akan mendapat banyak no. Saya yakin Franklin Covey mempunyai sistem yang lebih cekap dan terperinci. Tetapi inilah milik saya: Setiap pagi saya segera mencatatkan senarai tugasan saya. Sebaik sahaja saya mengalami berdebar-debar jantung pertama, senarai itu akan menjadi dua.

2. Utamakan.

Katakan anda mempunyai lima projek kerja besar yang akan dijelaskan minggu depan, dua komitmen Cub Scout yang anda janjikan kepada anak lelaki anda, cukai tertunggak ibu anda di meja anda, rancangan ulang tahun ke-40 isteri anda, dan komputer kakak anda akan diperbaiki. Apa yang awak buat? Anda merakam semua tugas pada sehelai kertas atau di komputer anda dan masing-masing memberikan nombor antara 1 dan 10: 10 yang paling penting (mengancam nyawa) untuk satu (perkara berdarah bodoh yang saya daftarkan). Mulakan dengan 10-an. Sekiranya anda tidak pernah melepasi usia 8-an, tidak mengapa!

3. Gunakan pensil, bukan pen.

Sekiranya anda bergantung pada senarai tugasan anda seperti yang saya lakukan, maka anda harus mula menggunakan pensil dan bukannya pen. Kerana salah satu penekanan tekanan yang penting adalah berusaha untuk kekal fleksibel yang anda boleh. Benda berubah! Dan perubahan bukanlah musuh kita, walaupun otak kita mengkategorikannya seperti itu. Anda boleh memadamkan tugas atau peringatan pada bila-bila masa, kerana siapa yang tahu bagaimana keadaan hari anda.

4. Berikan jubah anda.

Sekiranya anda belum meneka sekarang, anda bukan kuasa besar dan tidak mempunyai kualiti dan kemampuan ghaib. Saya minta maaf, tetapi anda mesti menyertai perlumbaan ... bangsa manusia. Yang bermaksud menyerah pada batasan dan syarat - seperti jumlah jam dalam sehari (24) dan jumlah masa yang diperlukan untuk sampai dari titik A ke titik B. Di dalam kereta anda. Tidak di telefon bimbit anda.

5. Bekerjasama dan bekerjasama.

Terdapat banyak orang di luar sana dengan senarai tugasan yang kelihatan sangat serupa dengan senarai anda. Mengapa tidak membiarkan mereka melakukan beberapa tugas anda sehingga anda semua tidak perlu melakukannya? Ibu-ibu di sekitar saya telah menguasai konsep ini, kerana mereka telah membina koperasi pengasuhan anak: seorang ibu sukarela mengawasi anak jiran dan dengan itu memperoleh mata menjaga anak yang dapat ditebus ketika jiran memerhatikan anak-anaknya. Dalam dunia blogging, saya telah mula berkolaborasi dengan beberapa penulis kesihatan mental yang lain sehingga kita semua tidak perlu mengimbas media yang sama untuk cerita yang berkaitan dengan kemurungan. Sekiranya saya menangkap sesuatu, saya akan menghantarnya kepada mereka, dan sebaliknya. Ini adalah sistem yang berkesan.

6. Ketawa.

Sama seperti tekanan kronik dan teruk boleh merosakkan sistem organik dalam badan kita, humor juga dapat sembuh. Apabila orang ketawa, sistem saraf autonomi meleleh dan jantung dibiarkan berehat. Ketawa juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kerana telah terbukti dapat meningkatkan kemampuan seseorang melawan virus dan sel asing, dan menurunkan kadar tiga hormon stres: kortisol, epinefrin, dan dopac. Selain itu, hanya senang ketawa. Dan bersenang-senang adalah stres tekanannya sendiri.

7. Bersenam.

Senaman menghilangkan tekanan dalam beberapa cara. Pertama, senaman kardiovaskular merangsang bahan kimia otak yang mendorong pertumbuhan sel saraf. Kedua, senaman meningkatkan aktiviti serotonin dan / atau norepinefrin. Ketiga, degupan jantung yang meningkat melepaskan endorfin dan hormon yang dikenali sebagai ANP, yang mengurangkan kesakitan, mendorong euforia, dan membantu mengawal tindak balas otak terhadap tekanan dan kegelisahan. Anda tidak perlu menjalankan maraton atau melengkapkan pemain besi. Berjalan dengan cepat pada waktu pagi atau petang mungkin cukup untuk memberitahu hormon stres dalam darah anda tersebar.

8. Berhenti menyulap.

Saya sedar beberapa tugas tidak dapat dielakkan dalam budaya kita yang terburu-buru. Tetapi adakah kita benar-benar harus memasak makan malam, bercakap dengan Ibu, membantu kerja rumah, dan memeriksa e-mel? Sekiranya anda seorang pelayan atau pelayan yang sangat baik pada masa lalu atau masa kini, maka tinggalkan yang ini. Namun, jika anda menghadapi masalah mengunyah permen karet dan berjalan pada waktu yang sama seperti saya, anda mungkin akan berusaha sebaik mungkin untuk menumpukan perhatian pada satu aktiviti pada satu masa.

9. Membina sempadan.

Bercakap mengenai aktiviti, dapatkan beberapa batasan, ASAP - bermaksud tentukan tempat dan masa untuk perkara-perkara tertentu supaya otak anda tidak perlu memakai banyak topi pada masa yang sama. Saya fikir ini tidak mungkin dilakukan sebagai seorang ibu yang bekerja dari rumah sehingga saya mematuhi beberapa peraturan: komputer mati ketika saya tidak bekerja, dan komputer mati pada waktu petang dan hujung minggu. Otak saya menyesuaikan diri dengan baik dan menghargai pemberitahuan kapan dan di mana setiap topi diperlukan, dan ia sebenarnya mula santai.

10. Berfikir secara global.

Saya tidak mengatakan ini untuk menimbulkan rasa bersalah. Tidak tidak tidak. Kerana rasa bersalah mengatasi tekanan. Apa yang saya maksudkan di sini adalah peringatan mudah yang dibandingkan dengan masalah lain di dunia kita sekarang ini - kemiskinan di Somalia atau Kemboja - perkara yang kita tekankan agak kecil. Dengan kata lain, jika saya mengubah perspektif saya sedikit, saya dapat melihat bahawa ada dilema yang jauh lebih buruk daripada angka royalti saya yang lemah pada beberapa buku. Dengan cara lain: Jangan sapu barang-barang kecil, dan kebanyakannya adalah barang kecil.