Bagaimana Remaja dan Orang Dewasa Muda dengan ADHD Dapat Berjaya

Semasa Grace Friedman didiagnosis menghidap ADHD pada usia 12 tahun, dia tidak tahu banyak tentangnya. Apa yang dia tahu adalah sukar untuk berteman, emosinya seolah-olah "pada steroid", dan fokus pada kerja rumah dan di kelas terasa mustahil.

Juga sukar untuk menerima bahawa otak dan tubuhnya bekerja dengan cara yang berbeza daripada yang biasa dimiliki oleh pelajar. Sungguh mengecewakan bahawa dia harus bekerja lebih keras dalam setiap tugasan, mengikuti dan kemudian hanya untuk menyelesaikan beberapa masalah matematik.

Friedman yakin bahawa kerana perbezaan ini, dia tidak akan berjaya. Dia bimbang dia "tidak akan pernah cukup baik, cukup pintar, cukup pintar untuk berjaya di sekolah" dan seterusnya.

"Sukar untuk membiasakan idea bahawa ADHD saya tidak akan hilang dan saya harus menguruskannya secara aktif sepanjang hayat saya," kata Friedman.

Sudah tentu, Friedman tidak bersendirian. Banyak, banyak remaja dan dewasa muda dengan ADHD merasakan hal yang sama dan mempunyai ketakutan yang sama. Ramai yang mempunyai harga diri yang hancur dan percaya bahawa ADHD mereka tidak dapat diatasi.

Daripada menyangkal, menolak, atau memandang rendah ADHDnya, Friedman memilih untuk menerimanya. "Saya memutuskan sejak awal saya mahu menjadi versi terbaik saya kerana ADHD saya, walaupun begitu."

Friedman ingin orang lain tahu bahawa walaupun hidup dengan ADHD sukar, itu adalah masalah yang boleh anda jalani — dan bahkan boleh menjadi hadiah: “Mereka yang mempunyai ADHD sering berfikir di luar kotak, kreatif, dan dapat memikirkan gambaran besar . "

Hari ini, Friedman adalah penyokong ADHD, penceramah, dan pengasas ADDYTeen.com. Dia juga memiliki BA dalam bidang psikologi, dan merupakan pengarang bersama buku baru itu Menang dengan ADHD: Buku Main untuk Remaja dan Orang Dewasa Muda dengan Kekurangan Perhatian / Gangguan Hiperaktif dengan pakar neurologi pediatrik Dr. Sarah Cheyette, M.D.

Strategi yang Berjaya

Friedman menyatakan bahawa menguruskan ADHD adalah proses yang aktif. Tetapi ia menjadi lebih mudah dari masa ke masa. Selama bertahun-tahun, dia mengakui cara unik otaknya berfungsi dan mengenal pasti alat dan strategi yang membantunya terus berada di landasan yang betul. Di bawah ini, Friedman berkongsi perkara yang membantunya berkembang dengan ADHD, yang mungkin juga membantu anda:

Menjalankan perlumbaannya sendiri mengikut rentaknya sendiri. "Saya selalu mengingatkan diri saya bahawa saya bekerja sedikit berbeza daripada orang lain, tetapi itu tidak bermaksud saya tidak boleh menang."

Mengatur emosi. Friedman, seperti kebanyakan orang dengan ADHD, dapat merasakan emosi yang berlainan sekaligus. Apabila ini berlaku, dia berhenti sejenak, dan memberi label apa yang dia rasakan, bersama-sama dengan mengenali situasi yang dia alami. Ini membantunya memahami apa yang menyumbang dan mendasari emosinya.

Alih-alih mengurung perasaannya, dia menyalurkan energi itu ke saluran yang sihat, seperti bersenam atau melukis. Dia juga merasa kuat untuk bercakap dengan orang yang disayangi. "Berbual dengan orang lain dapat membantu anda mengambil perspektif yang berbeza mengenai keadaan atau bahkan membantu anda mengenal pasti punca emosi terkuat anda."

Sebagai contoh, dia sering menjerit kepada orang tuanya ketika dia membuat kerja rumahnya. "Setelah bercakap dengan mereka tentang mengapa saya sangat marah, saya faham bahawa saya tidak marah kepada mereka sendiri, tetapi saya bimbang saya tidak akan lulus peperiksaan. Siapa yang dapat menolong anda menguraikan emosi anda? "

Menguruskan ubat. Friedman telah mengetahui kapan dia perlu (dan tidak perlu) minum ubat dan bagaimana mengatasi kesan sampingan yang tidak diingini. Contohnya, kerana sekolah menengah sangat tersusun — 7 jam sekolah, latihan bola sepak, kerja rumah — Friedman mengambil ubatnya setiap hari. Namun, di kolej, dia menyimpan ubatnya untuk belajar dan kelas. Dia tidak menerimanya ketika bercakap di persidangan, bekerja di universiti, atau membuat latihan di hospital tempatan.

"Saya mula menyedari bahawa walaupun aktiviti akademik dan bukan akademik memerlukan perhatian saya, ubat tidak semestinya ada dalam persamaan."

Friedman mendorong pembaca untuk "berbincang dengan doktor anda, periksa dengan diri sendiri, dan cari tahu kapan dan dalam situasi apa pengambilan ubat yang sesuai untuk anda."

Mengenai kesan sampingan, ubat Friedman mengurangkan selera makannya dengan ketara - dan dia bekerja tanpa makan atau minum apa-apa. Oleh itu, dia mula makan sarapan pagi protein sebelum minum ubatnya, dan makan makanan ringan sepanjang hari. "Ini sangat penting bagi ADDYTeens bermain sukan atau melakukan aktiviti selepas sekolah yang ketat. Jangan kehabisan bahan bakar! "

Ketika Friedman mula minum ubat, dia merasa malu. "Saya tidak mahu ada yang tahu, apalagi bercakap dengan doktor tentang bagaimana perasaan saya. Setahu saya, jika saya tidak membincangkannya, saya tidak perlu risau. "

Namun, dia sekarang memandang ubat sebagai cleat bola sepak: "Sama seperti cleat bola sepak, pemain lebih banyak daya tarik di lapangan daripada kasut biasa, ubat ADHD memberikan daya tarikan ADDYTeen dalam kehidupan seharian mereka." Ubat ADHD memberi anda "pegangan yang lebih baik untuk mengatasi gangguan, fokus, dan membuat kemajuan dalam pekerjaan penting."

"Orang yang menghidap asma menggunakan alat sedut mereka untuk bernafas dengan lebih senang, mengapa ubat untuk menumpukan perhatian ADDYTeen berbeza?"

Mempunyai komuniti yang menyokong dan memberi semangat. "Saya mempunyai ahli keluarga, rakan, dan mentor dengan dan tanpa ADHD yang telah mengajar saya kemahiran yang membantu saya mengurus diri sendiri dan apa yang dilalui oleh kehidupan kepada saya." Friedman menekankan pentingnya menyelubungi diri anda dengan individu "yang menjaga kesejahteraan dan kejayaan peribadi anda."

Bersikap penyayang. Friedman menyatakan bahawa sangat penting untuk menjaga diri anda sendiri - yang boleh merangkumi apa pun dari terlibat dalam hobi hingga mencari cara yang sihat untuk mengatasi tekanan.

Menavigasi Cabaran Umum

Menurut Cheyette, cabaran terbesar yang dihadapi oleh remaja dan dewasa muda dengan wajah ADHD adalah menyeimbangkan mendapatkan bantuan untuk berdikari. Apabila mereka tidak melakukannya dengan baik di sekolah - kerana cabaran dengan memberi tumpuan, dan kemudian mencapainya - ibu bapa dan orang dewasa lain yang bererti cuba masuk. Sebagai contoh, kata Cheyette, mereka mungkin mengatur perkara-perkara remaja mereka atau mengikuti jadual mereka .

Ini benar-benar difahami kerana anda ingin menolong anak anda berjaya — dan berhenti merasa tidak sedap hati terhadap diri mereka sendiri.

Remaja dan orang dewasa muda dengan ADHD dapat memasuki siklus kegagalan, kata Cheyette: Mempunyai masa yang sukar untuk memfokuskan diri untuk tidak menyelesaikan tugasan, yang membawa kepada pemikiran "Saya tidak mahir dalam hal itu," yang membawa kepada tahap buruk, yang membuktikan citra diri mereka yang buruk, meningkatkan kegelisahan, dan menurunkan motivasi, yang menyebabkan mereka berhenti mencuba.

"Namun, pada usia ini, remaja dan dewasa muda ... seharusnya dapat melakukan sesuatu dengan sendirinya. Mereka membenci orang dewasa dalam hidup mereka memberitahu mereka apa yang harus dilakukan, dan orang dewasa, pada umumnya, tidak suka melakukannya. "

Untuk mengatasi cabaran ini, kuncinya adalah menuju ke satu siklus kejayaan, di mana remaja atau dewasa muda - dan bukan ibu bapa - mencapai sesuatu. Cheyette menggambarkan siklus kejayaan sebagai: memberi tumpuan, menyelesaikan sesuatu, merasa seronok dengan diri sendiri, dan percaya bahawa anda mampu. Dan kerana kepercayaan itu, "jika anda mengacaukan sesuatu, itu tidak akan menghalang anda - kerana anda adalah orang yang menyelesaikan sesuatu, itulah yang anda lakukan. Anda mencari jalan untuk terus berjalan. "

Cheyette berkongsi contoh ini: Seorang remaja mempunyai 20 tugas kerja rumah yang hilang, dan nilainya sangat buruk. Ibu bapa mereka menolong mereka menetapkan matlamat yang dapat dicapai, dan memecahkannya: menyelesaikan 10 tugas kerja rumah yang hilang, "tidak lebih dari dua tugas kerja rumah yang hilang dalam 2 minggu." Ibu bapa juga mendorong mereka untuk memikirkan bagaimana mencapai matlamat ini. Sekiranya rancangan itu tidak berjaya, mereka mendorong remaja itu untuk membuat rancangan yang lebih baik. "Tidak lama kemudian remaja itu berubah menjadi pemecah masalah, dan bukannya seseorang yang ditentukan oleh masalah mereka."

Kadang-kadang, lebih baik seseorang selain ibu bapa menjadi pelatih, seperti jurulatih profesional yang pakar dalam ADHD, saudara yang lebih tua, jurulatih atletik, ahli paderi, atau orang dewasa lain yang mereka percayai, kata Cheyette.

Ia juga penting bagi remaja untuk belajar bagaimana meminta pertolongan. Cheyette menekankan pentingnya ibu bapa mendorong remaja mereka untuk bercakap dengan orang dewasa. Sejak usia muda, anak-anak boleh memesan di restoran, bercakap dengan keluarga melalui telefon, dan bercakap dengan ibu bapa rakan mereka. Kemudian, ketika mereka semakin tua dan ketika masalah timbul di sekolah, mereka dapat bercakap dengan guru mereka.

Cheyette juga menekankan pentingnya menjaga diri secara fizikal dan psikologi, seperti tidur nyenyak, menggerakkan badan, dan menguruskan kebimbangan. Dia menyatakan bahawa mencari persekitaran yang baik untuk bekerja juga penting. Ini termasuk menguruskan elektronik anda. "Cobalah untuk bekerja" on "atau" off "— tetapi hindari di antara."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!