Anda Boleh Menghentikan Kegelisahan Sosial daripada Menghancurkan Hubungan Anda

Penawar terbaik untuk orang yang sangat cemas.

Saya pertama kali menghadapi kegelisahan sosial semasa tahun kedua sekolah menengah. Saya mula berkenalan dengan seorang gadis bernama Melanie, yang turut serta dalam banyak aktiviti sekolah yang saya gemari. Dia adalah gabungan sempurna pintar dan manis.

Melanie juga sangat pemalu. Dia pendiam dan menjaga diri, tetapi saya mendapati bahawa mistik itu menarik; Saya seolah-olah tertarik pada anak-anak lain yang berada di pinggiran.

Melanie mengenakan pakaian yang longgar - bukan gaya yang popular pada masa itu - kerana dia merasa sedar akan dadanya yang besar. Melihat ke belakang, jelas bahawa ciri fizikalnya menyebabkan dia mengalami kegelisahan sosial yang ditunjukkan melalui rasa malu dan tingkah laku yang menjauhkan diri.

Dia jarang bergaul dengan rakan sekelas kami, mengelakkan tarian sekolah, dan tidak pernah bercakap di kelas (walaupun biasanya mengetahui jawapannya). Saya melakukan yang terbaik untuk menunjukkan bahawa saya meminati dia sebagai seorang dan bukan ciri fizikalnya, tetapi Melanie nampaknya tidak pernah mendapat pesanan.

Dia perlahan-lahan mendorong saya keluar dari hidupnya dan hubungan kami merosot setelah beberapa bulan.

Petua Penting untuk Menyayangi Seseorang Dengan Kegelisahan

Seperti yang dilakukan oleh kebanyakan remaja berusia 15 tahun, saya menganggap penghindaran Melanie sebagai penolakan. Saya terlalu banyak menganalisis keadaan dan meneka tindakan saya. Saya merasa tidak enak dengan apa-apa yang menyinggung perasaan yang mungkin saya katakan secara tidak sengaja dan saya bimbang bahawa secara sedar saya telah mengelakkan diri daripada menjadi romantik kerana saya tidak mahu dia menyalahtafsirkan niat saya.

Bertahun-tahun kemudian, saya menyedari Melanie mendorong saya sebagai mekanisme penanganan. Dia melakukan teguran awal untuk mengelakkan penolakan, mensabotaj hubungan kami sebelum ia bermula.

Ini bukan situasi yang tidak biasa. Banyak hubungan dan perkahwinan mesti mengatasi masalah yang berkaitan dengan kegelisahan sosial, tetapi lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Dengan meluangkan masa untuk berkomunikasi secara terbuka dan jujur, pasangan dapat menguruskan tekanan dan kesihatan mental mereka untuk mengukuhkan dan menjalin hubungan romantis yang berkekalan.

Bagaimana Kebimbangan Merosakkan Hubungan

Keresahan sosial dan kualiti hubungan romantis saling berkaitan.

Penyelidikan terbaru oleh Christian Hahn di Western University (sebelumnya dikenali sebagai University of Western Ontario) menunjukkan hubungan langsung antara tahap kegelisahan sosial yang lebih tinggi dan tahap kepuasan hubungan yang lebih rendah. Secara khusus, gangguan kecemasan sosial diterjemahkan kepada kepercayaan dan sokongan yang kurang daripada pasangan romantis.

Keresahan sosial boleh menyebabkan orang memandang orang lain sebagai terlalu kritikal dan memusuhi. Orang yang mempunyai kebimbangan sosial kadang-kadang sukar untuk melihat maklum balas positif. Mereka juga kelihatan sombong, berusaha mengawal orang lain yang signifikan sebagai cara untuk mengurangkan rasa tidak selamat mereka sendiri. Mereka juga tampak terlalu melekat, menunjukkan kegelisahan mereka melalui rasa cemburu.

Orang juga boleh menjauhkan diri dari hubungan sama sekali - seperti halnya percintaan sekolah menengah saya yang buruk - atau menahan bahagian diri mereka untuk mengelakkan penolakan.

Walaupun kerisauan sosial tidak diragukan lagi merumitkan hubungan, pasangan tetap dapat memiliki pandangan yang optimis. Dengan mengingat tanda-tanda amaran dan berfokus pada komunikasi terbuka dan jujur, rakan kongsi dapat bekerjasama untuk memerangi akibat negatif.

Cara Menetapkan Kepercayaan dan Mengurangkan Kegelisahan

Unsur terpenting dalam hubungan apa pun adalah asas kepercayaan dan sokongan. Perkara yang sama berlaku untuk hubungan yang melibatkan kegelisahan sosial.

Bagaimana anda melakukannya? Melalui komunikasi yang berkesan dan positif. Malangnya, kegelisahan sosial boleh menyebabkan orang ramai berhenti dan berhenti bercakap dengan pasangannya. Lebih buruk lagi, mereka mungkin menggunakan bentuk komunikasi negatif yang meliputi kritikan, penghinaan, pertahanan, dan penghinaan.

Penawar terbaik untuk tingkah laku yang merugikan ini adalah gabungan pengetahuan, rasa hormat, dan kegigihan. Berikut adalah cara untuk mengatasi kegelisahan ketika mempengaruhi hubungan anda:

1. Mengatasi masalah secara langsung.

Bila-bila masa anda mempunyai kebimbangan, jujur ​​sepenuhnya dengan pasangan anda.Bincangkan masalahnya secepat mungkin untuk memastikan anda tidak membendung emosi dan akhirnya mula meluahkan perasaan tersebut melalui kritikan.

Kritikan langsung dapat terasa seperti serangan - menusuk pasangan anda ke inti - jadi berikan kritikan penuh perhatian dengan memasukkan komen negatif dengan maklum balas positif.

5 Masalah Hubungan Orang Yang Mengalami Keresahan (dan Cara Memperbaiki ‘Em)

2. Layan pasangan anda dengan hormat.

Semasa anda berkomunikasi dengan pasangan anda, lakukan dengan cara yang anda mahu dia cermin. Menyalahkan, menjerit, mengejek, memutarbelitkan mata, atau menggunakan sindiran hanya akan merosakkan mesej anda dan membawa kepada masalah yang lebih besar di jalan.

Tingkah laku ini boleh menyebabkan seseorang yang mempunyai kerisauan sosial merasa tidak berharga dan mungkin dibenci. Dengan memperlakukan pasangan anda dengan hormat, anda dapat membantu memastikan anda mendapat tahap penjagaan dan pemahaman yang sama.

3. Ketahui bahawa ini bukan mengenai anda.

Kebimbangan sosial dapat menampakkan dirinya dalam tuduhan dan pencerobohan. Tingkah laku ini boleh menyebabkan penerima menjadi defensif, menyerang sebagai tindak balas, atau membuat alasan. Walaupun mereka merasa seronok ketika ini, tidak satu pun tingkah laku ini mendorong komunikasi yang produktif.

Daripada melontarkan alasan dan berusaha membenarkan tingkah laku anda, dengarkan perspektif pasangan anda mengenai situasi tersebut dan hargai perkara yang diambilnya.

4. Pastikan komunikasi sentiasa terbuka.

Komunikasi boleh menjadi sukar dengan sesiapa sahaja, tetapi ia memberikan cabaran yang unik ketika anda membuang kegelisahan sosial. Jangan mengelakkan interaksi yang sukar atau menjauhkan diri daripada pasangan anda.

Kekurangan dialog hanya akan menyebabkan anda memendam perasaan dan memimpin hubungan menjadi negatif. Bersikap jujur ​​dan terbuka dan menghadapi masalah ketika mereka timbul.

Sekiranya saya mempunyai alat-alat ini di sekolah menengah, perkara-perkara mungkin berbeza dengan Melanie. Saya menyembunyikan perasaan saya darinya dalam usaha untuk melindunginya - dan mungkin juga diri saya, kerana saya takut penolakannya. Ketika dia perlahan-lahan mendorong saya keluar dari hidupnya, saya membiarkannya berlaku dan bukannya membincangkan perasaan saya.

Mencintai seseorang yang mempunyai kerisauan sosial tidak semestinya sukar. Memahami gangguan adalah kunci untuk terus maju dalam perkongsian sejati.

Walaupun mungkin menjadi tantangan untuk memupuk dan menjaga komunikasi terbuka, manfaat hubungan yang sihat dan bahagia menjadikan semuanya bermanfaat.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: Cara Menghentikan Keresahan Sosial Anda Dari Merosakkan Hubungan.