Apabila Tempat Kerja Anda Beracun
Apa nak buat?
Baru-baru ini ada beberapa rakan yang mengadu kepada saya mengenai tempat kerja beracun dan dilema mereka tentang cara hidup dengan sihat di dalam dinding yang tidak siuman. Oleh itu, saya memikirkan perkara ini lagi, berunding dengan beberapa pakar, dan memberikan beberapa cadangan.
1. Tetap fokus pada anda.
Sama seperti anda belajar dalam kumpulan 12 langkah untuk rakan dan keluarga alkoholik, satu-satunya orang yang dapat anda kendalikan sepenuhnya adalah diri anda sendiri, jadi lebih baik anda bermula di sana. Secara teorinya, tidak ada yang dapat membuat anda merasa dengan cara tertentu kecuali jika anda mengizinkannya. Secara teorinya (kerana, saya, tidak akan dapat melakukan ini), jika bos anda menjerit kepada anda kerana tidak cekap - idiot terbesar yang pernah dia bekerjasama - anda tidak perlu mendakwa penghinaan itu. Anda boleh membiarkannya melayang di atas kepala anda, kehilangan otak anda sama sekali. Saya rasa hanya dengan mengetahui bahawa anda memegang pucuk sistem saraf simpatik anda (yang membunyikan loceng panik di otak anda) akan memberi anda kelegaan dan memberi kekuatan kepada anda.
2. Jadualkan taklimat harian.
Sekiranya anda dikelilingi oleh orang-orang yang suka menyenaraikan kecacatan watak anda dan membuat hobi membuat anda merasa tidak enak, anda harus menjadualkan beberapa "pemeriksaan realiti" sepanjang hari, di mana anda boleh membuat senarai kekuatan watak anda sendiri , dan mengapa anda benar-benar berkelayakan untuk pekerjaan kecil ini. Sekiranya anda tidak dapat membuat senarai itu, maka buatlah fail harga diri, di mana anda meminta rakan untuk membuat senarai untuk anda. Saya rasa seperti terkena kultus - setelah sekian lama anda melihat semuanya dari sudut pandangan mereka. Namun, jika anda rajin melepaskan budaya itu untuk beberapa kali sehari untuk mengingatkan diri anda tentang nilai-nilai peribadi anda, anda cenderung untuk diserap dalam falsafah kumpulan.
3. Membangunkan program pembaharuan peribadi.
Bersama dengan taklimat anda, anda perlu mengembangkan program pembaharuan peribadi. Ini bukan pilihan, tulis Robert Wicks, dalam bukunya Bounce: Hidup dengan Ketahanan, ini adalah keperluan mutlak untuk kesihatan anda. Dia menulis:
Kita mesti mempunyai protokol rawatan diri yang boleh kita gunakan sebagai panduan harian, sambil berjaga-jaga dengan rasionalisasi dan alasan untuk tidak melakukannya. Tidak mempunyai program pembaharuan peribadi seperti itu boleh menyebabkan bencana bagi kehidupan peribadi dan profesional kita. Ini juga, pada intinya, merupakan tindakan yang tidak menghormati karunia kehidupan yang telah kita berikan.
Apa sebenarnya yang layak sebagai program pembaharuan peribadi? Wicks memberikan beberapa cadangan:
- Berjalan dengan tenang sendiri
- Masa dan ruang untuk bertafakur
- Bacaan rohani dan rekreasi — termasuk buku harian dan biografi orang lain yang anda kagumi
- Beberapa senaman ringan
- Peluang untuk ketawa yang ditawarkan oleh filem, rakan yang ceria, permainan kad biasa
- Hobi seperti berkebun atau mengait
- Mendengarkan muzik yang anda nikmati
Bagi saya aktiviti itu adalah berenang di awal pagi dengan sekumpulan rakan yang tidak memandang serius pada diri mereka dan suka ketawa seperti saya. Berenang pagi sangat penting ketika saya berulang-alik dua jam setiap hari ke pekerjaan yang saya sangat benci. Saya mengetahuinya dengan mengetahui bahawa sekurang-kurangnya pagi saya akan bermula dengan betul.
4. Cuba pendekatan yang berbeza.
Ini akan menjadi aktiviti yang paling tidak bertentangan yang pernah anda impikan, tetapi ia telah berlaku beberapa kali dalam hidup saya ketika saya mendarat di hutan yang penuh dengan ranjau darat: cium beberapa pantat. Ya, puji bos yang memisahkan anda. Beritahu dia bahawa kasut platformnya sangat bergaya, sehingga anda menyukai warna sweaternya ... kerana ia menjadikan warna indah matanya muncul, dan dia pasti tahu bagaimana menguruskan pasukan penjualan - sehingga anda kagum. Saya setuju bahawa tidak baik berbohong.
Tetapi jika beberapa kebohongan putih menjadikan hidup anda lebih bertoleransi dan membolehkan anda mencari nafkah tanpa kehilangan kewarasan anda, saya berpendapat bahawa pencipta syurga akan memberi anda pengabaian atas keseluruhan perkara kejujuran. Sungguh mengagumkan bagaimana satu pujian dapat mengubah dinamika hubungan. Pengurus yang mungkin diancam oleh anda dan, dalam perlumbaannya ke pejabat sudut, merasa perlu memotong anda, kini melihat anda sebagai rakan sekerja, rakan sekerja yang merupakan rakan kerja, bukan musuh atau mengancam kejayaannya. Cuba ia. Anda akan melihat.
5. Pergi ke tempat lain untuk pengesahan.
Kami secara tidak langsung telah membahas perkara ini mengenai soal jawab; namun, saya ingin menekankan lagi betapa pentingnya memiliki rangkaian sokongan di luar pekerjaan yang mengerikan. Semasa saya berada di firma perunding syaitan, saya cukup beruntung dapat pulang ke rumah kepada suami yang tidak menyangka saya mengalami keretakan dan tidak cekap. Walaupun saya masih tidak dapat membuat makaroni dan keju dan tidak dapat membiarkan tanaman hidup di rumah kami, dia terus memberitahu saya bahawa dia mencintai saya untuk kualiti lain. Kita semua memerlukan beberapa pemandu sorak dalam hidup kita untuk mengingatkan kita tentang kualiti yang dapat ditebus atau jika tidak, kita akan mula mempercayai rakan sekerja negatif kita. Sekiranya anda tidak dapat menjumpai pemandu sorak di rumah, anda perlu bergaul dengan rakan atau dua orang yang dapat menghujani anda dengan cahaya matahari setiap saat.
6. Jangan mengambilnya secara peribadi.
Beberapa perkara di atas menyentuh perkara ini juga, tetapi ia memerlukan perenggannya sendiri kerana, pada dasarnya, adalah satu-satunya alat yang berkesan melindungi anda dari semua toksik yang anda alami di tempat kerja. Pepatah ini adalah perjanjian kedua buku klasik Don Miguel Ruiz, Empat Perjanjian.
"Walaupun situasi kelihatan sangat peribadi, walaupun orang lain menghina anda secara langsung, itu tidak ada hubungannya dengan anda," tulis Ruiz. "Apa yang mereka katakan, apa yang mereka lakukan, dan pendapat yang mereka berikan sesuai dengan perjanjian yang mereka ada dalam fikiran mereka sendiri ... Mengambil barang secara peribadi membuat anda mudah menjadi mangsa pemangsa ini, penyihir hitam ... Tetapi jika anda tidak mengambilnya secara peribadi, anda kebal di tengah neraka. "
Hanya membaca ayat-ayat itu membebaskan saya dari penjara yang saya rasakan.
7. Keluarlah.
Itu sudah cukup jelas. Sekiranya anda berada dalam situasi yang tidak dapat ditoleransi, mulailah mencari, menemu ramah, mengeluarkan resume anda, kerana walaupun anda tidak mendarat apa-apa, proses mencari akan membantu anda merasa seolah-olah anda tidak terperangkap dan ada yang lain pilihan.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
