Ketika Latihan Fizikal Terasa Seperti Serangan Panik

Saya mengalami serangan panik yang lebih jujur ​​dalam kebaikan daripada yang saya kira. Dan dengan "jujur-untuk-kebaikan", maksud saya adalah kesungguhan: jantung berdebar, berdebar-debar, mual, pening, sesak nafas, lonjakan adrenalin yang sangat tidak diminta ... dan sebagainya. Serentak.

Ramai orang - dari rakan hingga doktor - memberitahu saya untuk mula bersenam. Rakan-rakan saya mengatakan ia akan mengurangkan tekanan saya dan membantu saya tidur lebih lena pada waktu malam. University of Georgia mengatakan ia dapat mengurangkan kegelisahan saya. Doktor saya memberitahu saya bahawa dalam bentuk badan akan mengurangkan berdebar-debar jantung dan meningkatkan keupayaan paru-paru saya.

Betul, benar, dan benar. Tetapi inilah Catch-22 besar yang membuat saya tidak mengikuti nasihat baik semua orang: bersenam membuatkan saya panik.

Dan mengapa? Nah, badan yang mengalami serangan panik mimpi buruk secara fisiologis mirip dengan badan yang dengan senang hati berlari di sepanjang jalan taman:

-Kadar jantung: Meningkat semasa panik. Meningkat semasa bersenam.
-Kadar pernafasan: Meningkat semasa panik. Meningkat semasa bersenam.
-Adrenalin: Meningkat semasa panik. Meningkat semasa bersenam.

Saya boleh teruskan, tetapi anda mendapat idea. Latihan boleh terasa seperti serangan panik. Dan siapa yang mahu dengan senang hati memanggil perasaan yang mengerikan itu?

Baiklah, saya.

Saya mengetap gigi semasa saya menulis ini. Saya tidak mahu menghadapi kenyataan ini, tetapi itu benar: buat kesekian kalinya dalam hidup saya, saya menjadi takut untuk bersenam. Denyutan jantung yang cepat mengingatkan saya akan keadaan terburuk saya ohmygod-I-sumpah-ini-adalah-a-hati-serangan keturunan serangan panik. Saya selalu takut pernafasan yang cepat membuat saya lelah - walaupun saya tahu oksigen tambahan yang saya sedut 100% diperlukan, normal dan semula jadi semasa melakukan aktiviti fizikal. Dan adrenalin yang tidak dapat dielakkan? Mereka membuat saya mahu baut. Langsung keluar dari gim. Untuk cepat melarikan diri dari ancaman (tidak ketara) yang menjadi ketakutan saya sendiri.

Dan saya benci persatuan yang salah ini. Denyutan jantung yang cepat, kerana saya yakin saya belajar di kelas kesihatan kelas 6, adalah kesan senaman yang sihat. Jantung adalah otot, senaman menguatkan otot itu, yadda yadda, dan sebagainya. Saya tahu barang ini. Saya tahu perkara ini jauh di bahagian otak saya yang rasional, tetapi saya tidak dapat mengemukakan idea itu - bahawa senaman itu selamat dan sihat dan tidak akan menyakitkan saya - ke pembakar depan ketika saya berdiri di atas treadmill saya.

Yang mengatakan, saya bertekad untuk mula bersenam lagi.

Saya menghadapi masalah ini beberapa tahun yang lalu ketika saya pelajar lepasan di University of Delaware. Saya tinggal di bangunan pangsapuri kampus dan kami (dengan senang hati!) Mempunyai gim kecil sekitar dua minit berjalan kaki. Suatu hari, semasa merasa cemas dengan peperiksaan yang akan datang untuk kelas Statistik saya, saya memutuskan untuk mengambil nasihat semua orang & mendedahkan diri saya kepada penawar ajaib yang merupakan latihan fizikal. Saya mengikat tali kasut dan berjalan ke gimnasium.

Saya mengalami serangan panik pada elips dan saya tidak pernah kembali.

Selama beberapa bulan akan datang, saya perlahan-lahan melatih diri untuk melepaskan diri daripada ketakutan latihan. Syukurlah, saya mencatat. Inilah yang saya catatkan sebagai panduan cara untuk masa depan saya:

1. Mulakan dalam persekitaran yang selesa. Lewati gim, buat masa ini, jika mencetuskan agoraphobia atau rasa tidak selesa. Walaupun anda tidak mempunyai peralatan mewah, anda boleh mula bersenam di rumah atau apartmen anda sendiri. Cubalah beberapa aktiviti ini. Menari dan berjoging di tempat mungkin kelihatan sedikit konyol, tetapi mereka adalah cara yang sah untuk membuat jantung anda mengepam.

2. Ambil langkah bayi. Anda tidak perlu memasuki perjanjian 20 minit 3 kali seminggu. Perlakukan diri anda dengan baik. Sekiranya sensasi senaman menakutkan anda, mulailah dengan perlahan. Lihat apakah anda boleh berlari di tempat atau menari selama tiga puluh saat. Kemudian, berhenti. Jangan keterlaluan pada hari pertama. Cubalah satu minit penuh pada hari ke-2. Sekiranya berjaya, cubalah dua minit pada keesokan harinya. Jadual yang lembut mungkin terdengar menggelikan, pasti, tetapi jangan sampai ada yang memberitahu anda bahawa anda harus melakukan lebih banyak lagi dengan segera. Tujuannya, pada ketika ini, adalah untuk mengenali diri anda dengan sensasi fizikal latihan. Dua minit menari di pangsapuri anda lebih baik daripada tidak ada sama sekali.

3. Alihkan diri anda dari sensasi yang tidak selesa (pada mulanya). Pasti, tujuan jangka panjang bagi sesiapa yang sering mengalami serangan panik haruslah menjadi objektif yang melibatkan pengembangan toleransi terhadap sensasi yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala dan keletihan otot. Pada akhirnya, belajar mengatasi perasaan panik itu - perasaan yang mungkin tidak pernah hilang 100% - akan membolehkan anda menjalani kehidupan yang kurang terhad. Tetapi buat masa ini, jika gangguan dapat membantu anda menjalani beberapa sesi latihan dan menuju ke jalan yang lebih baik, semakin baik. Cuba fokus pada muzik semasa berlari atau menari, atau cuba menonton rancangan TV di ruang tamu anda semasa melakukan pilates.Sekiranya anda memperhatikan alur cerita, rentak muzik, atau liriknya - bukannya memusatkan perhatian pada badan anda - sesi latihan anda mungkin akan terasa kurang menakutkan.

4. Dedahkan diri anda kepada sensasi bersenam (dan panik) dengan cara lain. Sekiranya merasa panas atau berpeluh adalah pencetus panik, cubalah melepak di bilik mandi sebentar selepas mandi. Rasakan kehangatan dan biarkan diri anda berpeluh sedikit. Perhatikan sensasi pada kulit anda. Cukup perhatikan cara tangan, kaki, dan badan anda merasa. Semakin kerap anda menyedari dan menerima sensasi ini, semakin anda akan merasa tidak puas hati terhadap ketidakselesaan mereka.

Esok, anda akan mendapati saya menari di ruang tamu saya selama kira-kira dua minit. (Dan saya mungkin kelihatan tidak masuk akal, jadi saya pasti menutup tirai. Anda dipersilakan.)

Tetapi bulan depan, anda akan mendapati saya berjoging di sekitar blok.