Mengubah Tabiat: Cara Bangun 15 Minit Lebih Awal
Setiap minggu, saya menyiarkan kisah sebelum dan sesudah yang disampaikan oleh pembaca, mengenai bagaimana dia berjaya mengubah kebiasaan. Kita semua boleh belajar antara satu sama lain. Sekiranya anda ingin berkongsi cerita anda, hubungi saya di sini.
Kisah minggu ini berasal dari Patrik Edblad tentang bagaimana dia belajar bangun 15 minit lebih awal setiap hari.
Saya biasa mengatur jam penggera saya selewat-lewatnya setiap hari, dan kemudian menekan butang tunda sekurang-kurangnya satu atau dua kali sebelum bangun dari tidur setiap pagi. Oleh kerana saya yakin banyak orang boleh berhubung, rutin pagi seperti ini jauh dari ideal, kerana hari anda mendapat permulaan yang sangat tertekan dan sering menyebabkan terlambat.
Setelah beberapa kali mencuba untuk menjadi yang baru bangun dan merasakan faedah yang ada, saya memutuskan untuk benar-benar memberikan komitmen dan menumpukan diri untuk memahami mekanisme penciptaan tabiat dan bagaimana saya dapat memprogramkan semula otak saya untuk mencintai 6 pagi . Saya belajar bahawa kebiasaan terdiri dari petunjuk, rutin, dan ganjaran dan bahawa saya perlu mengoptimumkan mereka semua berjaya mengubah tabiat.
Saya tahu dari pengalaman bahawa menetapkan penggera kepada jam 6 pagi ketika saya terbiasa jam 8 pagi tidak akan bekerja dalam jangka masa panjang, jadi saya sebaliknya bertekad untuk mendorong masa kembali hanya 15 minit sekali seminggu untuk memberi otak saya peluang yang lebih baik untuk menyesuaikan diri.
Bermula, isyarat saya adalah jam penggera saya yang diletakkan dengan kemas sehingga tidak dapat dicapai sehingga saya harus bangun dari tempat tidur sebelum dapat mematikannya. Rutin ini menjadikan saya lebih cenderung untuk berjaga-jaga daripada jika saya memberi peluang kepada saya untuk tidur sebentar.
Sebagai ganjaran saya menggunakan aplikasi tabiat hebat "Lift" dan berhenti bangun lebih awal. Lift dirancang untuk mengesan corak membina tabiat anda, dan ketika saya semakin hari tanpa gagal bangun tepat waktu, semakin saya tidak mahu memutuskan rantaian.
Semasa saya memulakan hari-hari saya, saya tahu bahawa saya perlu mendedahkan diri saya kepada banyak cahaya untuk membantu otak saya mengatur jam sirkadiannya ke kitaran gelap terang pilihan saya, jadi saya terus maju dan menyalakan banyak lampu sebaik sahaja ketika saya bangun (sangat gelap di utara Sweden sepanjang tahun ini).
Hari ini saya hampir selalu bangun sebelum alarm saya berbunyi pada pukul 6 pagi dan menghabiskan waktu pagi saya berjalan-jalan, merancang hari-hari saya dan melakukan meditasi. Dengan cara ini saya jauh lebih produktif, berasa lebih baik dan muncul tepat pada waktunya.
Saya perhatikan bahawa apabila orang berjaya mengubah kebiasaan, mereka sering menggunakan beberapa strategi secara serentak. Kita memerlukan banyak kekuatan untuk mengubah tabiat kita!
Sekiranya anda berminat bagaimana tabiat tidur orang dipengaruhi oleh cahaya, saya sangat mengesyorkan Till Roenneberg Masa Dalaman: Kronotaip, Jet Jejak Sosial, dan Mengapa Anda Lelah.
Bangun lebih awal bukanlah penyelesaian kebiasaan bagi semua orang, tetapi bagi banyak orang, ini adalah cara terbaik untuk memanfaatkan lebih banyak hari. (Mahukan cara tanpa rasa sakit untuk mendapatkan satu jam tambahan pada hari anda? Cuba ini.)
Strategi apa yang anda gunakan?
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
