Berkomunikasi dengan Emosi Negatif dengan Selamat

Saya tidak akan melupakan adegan terakhir filem 1975, "The Stepford Wives." Saya baru berusia 14 tahun pada masa itu, tetapi saya memahami implikasi yang mengerikan: Wanita yang teliti, wanita yang tenang - walaupun mereka harus berubah menjadi robot - lebih diinginkan daripada wanita yang beremosi dan beremosi yang secara terbuka menyatakan perasaan mereka.

Sayangnya, kisah yang dilebih-lebihkan ini menunjukkan tema yang berakar dalam budaya kita, yang masih hidup hingga kini. Maksudnya, wanita telah diajar dan didorong untuk menjaga emosi negatif mereka, seperti kemarahan dan kekecewaan di dalam, sambil mempertahankan sikap ceria yang tenang.

Lelaki juga diberitahu untuk menyimpan beberapa emosi mereka yang paling berhati-hati di bawah kunci dan kunci. Walaupun pada hari ini, lelaki boleh menunjukkan kemarahan daripada air mata lebih diterima secara sosial. Walaupun wanita diharapkan menyimpan emosi “lelaki” di dalam, lelaki sering dikecam kerana membiarkan dunia luar menyaksikan perasaan yang dilabel sebagai “feminin”, seperti kerentanan dan ketakutan.

Campurkan norma budaya jangka panjang ini dengan gelombang pasang penegasan optimis yang melintas di skrin media sosial kami dan hairanlah kami tidak semuanya meletup. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam Atlantik menyatakan bahawa kajian telah mengaitkan penindasan emosi dengan tekanan yang meningkat dan ekspresi emosi adalah sifat biasa di kalangan yang lama.

Dalam karya ini, penulis menemu ramah pengasas bersama Emotional Intelligence Skills Group, psikologi David Caruso. Sebagai jawapan kepada komennya tentang bagaimana orang kelihatan lebih selesa untuk mengekspresikan emosi positif daripada yang negatif, Caruso menjawab bahawa "Budaya Amerika menuntut bahawa jawapan untuk soalan 'Bagaimana kabarmu?' Bukan hanya 'Baik,' tetapi kadang-kadang ' Hebat. '"Dia melanjutkan dengan mengatakan:" Ada dorongan tanpa henti ini untuk menutupi ekspresi perasaan kita yang sebenarnya. "

Oleh itu, bagaimana kita dapat menyatakan perasaan negatif kita dengan tepat? Caruso mengesyorkan menggunakan apa yang disebutnya "kata-kata emosi." Sebagai contoh, jika seseorang bertanya kepada anda bagaimana perasaan anda, dan bukannya membalas dengan kata-kata "Saya baik-baik saja", anda boleh menjadi lebih jujur ​​dengan jawapan yang ringkas tetapi lebih tepat seperti: "Saya agak terharu hari ini. " Dia juga menyatakan bahawa adalah idea yang baik untuk memperhatikan isyarat fisiologi anda. Contohnya, jika bahu dan rahang anda tegang, tanyakan pada diri anda jika anda risau atau tertekan tentang sesuatu, dan kemudian cuba tentukan kemungkinan penyebabnya. Mengamalkan kesedaran diri seperti ini dapat memberi anda kemahiran untuk bertindak balas terhadap orang lain dengan cara yang lebih sesuai.

A Psikologi Hari Ini artikel menyatakan bahawa menahan emosi negatif tidak selalu merupakan strategi yang paling adaptif. Penulis mengutip sebuah kajian yang menunjukkan bagaimana orang-orang di usia dewasa pertengahan sering mengawal emosi negatif mereka dengan cara yang menyebabkan penghindaran dalam menghadapi mereka - "dan mereka cenderung daripada orang muda untuk mendapatkan sokongan sosial ketika mereka sedih dan marah."

Dengan cara yang sama seperti Caruso mengesyorkan kesedaran diri, penulis menyatakan: "Semakin baik anda memahami diri anda, termasuk pencetus emosi anda, dan semakin baik anda dapat mengatasi ketika pencetus itu melancarkan anda, semakin besar kemungkinan anda akan tahu sama ada tidak baik atau tidak untuk melampiaskan. " Sudah tentu, lebih selamat anda merasa, semakin mudah berkongsi emosi negatif. Mekanisme penanganan ini sebenarnya produktif kerana mungkin tidak menguntungkan anda, katakanlah, untuk melampiaskan terlalu banyak - jika sama sekali - kepada atasan, rakan sekerja dan pelanggan anda.

Kesimpulannya, ketahuilah bahawa anda berhak untuk merasakan apa sahaja emosi yang muncul. Ya, mereka mungkin negatif, dan ya, mereka mungkin agak tidak rasional. Tetapi tidak kira berapa banyak orang yang memberi kuliah kepada anda tentang tetap kuat dan berapa banyak sebut harga yang telah anda cuba ambil yang menyatakan bahawa adalah tugas anda untuk mengubah peristiwa mengerikan hidup menjadi sesuatu yang positif, anda masih akan merasakan apa anda akan merasa.

Oleh itu, jangan tolak emosi negatif itu. Jangan biarkan mereka membengkak di bawah sedar sehingga mereka mendidih kerana tekanan meningkat dan rasa tidak senang secara keseluruhan. Sebaliknya, ingatlah mengapa emosi negatif tertentu melanda, dan kemudian fikirkan bagaimana dan dengan siapa anda dapat membagikannya dengan selamat. Dan sekiranya semuanya gagal, lakukan apa yang dilakukan oleh pengarang ini: Semasa mencuci pinggan atau memandu kereta anda, naikkan nada dan bersumpah dengan warna biru!