Hanya 6 Bulan Senamrobik Dapat Meningkatkan Pemikiran, Ingatan pada Orang Dewasa yang Lebih Tua

Satu kajian Kanada yang baru menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua, bahkan mereka yang paling awal tidak aktif, mungkin berprestasi lebih baik pada ujian pemikiran dan ingatan tertentu setelah melakukan senaman aerobik selama beberapa bulan.

Penemuan itu, diterbitkan dalam jurnal Neurologi, menunjukkan bahawa selepas enam bulan latihan, peserta meningkat sebanyak 5.7% pada ujian fungsi eksekutif, yang merangkumi fleksibiliti mental dan pembetulan diri. Kelancaran verbal, yang menguji seberapa cepat anda dapat mengambil maklumat, meningkat sebanyak 2.4%.

"Perubahan kefasihan verbal ini adalah apa yang anda harapkan untuk dilihat pada seseorang yang berusia lima tahun lebih muda," kata penulis kajian Marc J. Poulin, Ph.D., D.Phil., Dari Sekolah Perubatan Cumming di University of Calgary di Alberta, Kanada.

"Seperti yang kita semua tahu akhirnya, kita kehilangan sedikit mental dan fizikal ketika kita meningkat usia. Tetapi walaupun anda memulakan program latihan di kemudian hari, manfaat untuk otak anda mungkin sangat besar. "

Untuk kajian ini, 206 orang dewasa (usia rata-rata 66) mengambil bahagian dalam program senaman aerobik yang diselia selama 6 bulan yang diadakan tiga hari seminggu. Sebelum kajian dimulakan, para peserta telah melakukan latihan tidak lebih dari empat hari seminggu dengan intensiti sederhana 30 minit atau kurang, atau tidak lebih dari dua hari seminggu pada intensiti tinggi selama 20 minit atau kurang setiap hari.

Peserta tidak mempunyai sejarah masalah jantung atau ingatan dan diberi ujian pemikiran dan ingatan pada awal kajian, serta ultrasound untuk mengukur aliran darah di otak. Ujian fizikal diulang pada tiga bulan, dan ujian fizikal dan ujian diulang pada akhir enam bulan.

Ketika para peserta menjalani program ini, mereka meningkatkan latihan dari purata 20 minit sehari menjadi rata-rata sekurang-kurangnya 40 minit. Selain itu, mereka diminta untuk bersenam seminggu sekali.

Sebelum dan selepas enam bulan aktiviti aerobik, rata-rata aliran darah puncak peserta ke otak diukur menggunakan ultrasound. Aliran darah meningkat dari purata 51.3 sentimeter sesaat (cm / saat) hingga rata-rata 52.7 cm / saat, peningkatan 2.8%.

Peningkatan aliran darah dengan latihan dikaitkan dengan sejumlah peningkatan yang sederhana tetapi ketara dalam aspek pemikiran yang biasanya menurun seiring bertambahnya usia, kata Poulin.

"Pasti, senaman aerobik membuat darah bergerak ke seluruh badan anda. Seperti yang dijumpai oleh kajian kami, mungkin juga darah mengalir ke otak anda, terutama di daerah yang bertanggung jawab atas kelancaran verbal dan fungsi eksekutif. Penemuan kami mungkin penting, terutama bagi orang dewasa yang lebih tua yang berisiko menghidap demensia dan penyakit otak Alzheimer dan lain-lain, ”kata Poulin.

"Kajian kami menunjukkan bahawa senaman yang kuat selama enam bulan dapat mengepam darah ke kawasan otak yang secara khusus meningkatkan kemahiran lisan anda serta ingatan dan ketajaman mental," kata Poulin. "Pada saat hasil ini diharapkan akan berkurang karena penuaan normal, peningkatan jenis ini sangat menggembirakan."

Batasan kajian adalah bahawa orang yang melakukan latihan itu tidak dibandingkan dengan kumpulan orang yang sama yang tidak bersenam, jadi hasilnya mungkin disebabkan oleh faktor lain. Walau bagaimanapun, para penyelidik cuba mengawalnya dengan menguji peserta dua kali lebih daripada enam bulan sebelum program dimulakan. Selain itu, beberapa latihan tidak diawasi, jadi jumlah yang dilaporkan mungkin tidak dapat diandalkan.

Sumber: Akademi Neurologi Amerika