Tingkatkan Keyakinan Tubuh Anda: 3 Langkah yang Boleh Anda Amalkan Hari Ini

Orang Amerika membelanjakan berbilion dolar untuk program penurunan berat badan dan latihan untuk berusaha mencapai "tubuh yang sempurna." Iklan menjanjikan keyakinan, peningkatan harga diri, kesihatan yang sempurna, dan percintaan setelah tubuh yang sempurna dicapai.

Mitos yang kita hadapi adalah bahawa kita tidak cukup berusaha jika kita tidak kurus.

Iklan, dan bahkan sistem penjagaan kesihatan kita, tidak mengakui bukti saintifik bahawa ukuran dan bentuk badan berada di bawah kawalan genetik yang ketara. Komposisi badan jauh lebih kompleks daripada sekadar kalori masuk dan keluar kalori.

Apakah imej badan?

Imej badan boleh digambarkan sebagai gambaran mental dari apa yang kita rasa seperti kita. Imej badan tidak semestinya seperti yang kita lihat, tetapi bagaimana kita berfikir kita melihat. Ia dinamik. Maksudnya, imej badan bergantung pada keadaan atau mood. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai imej badan yang lebih positif sekiranya anda berada di luar sambil menikmati kenaikan yang baik. Sebaliknya, anda mungkin mempunyai imej badan yang lebih buruk jika anda merasa cemas dalam situasi sosial.

Imej badan dikembangkan dari masa ke masa, selalunya dengan membandingkan diri anda dengan gambar media dan rakan. Selain itu, mesej daripada rakan sebaya, ahli keluarga, dan orang penting lain dalam kehidupan kita membentuk imej badan kita.

Selain itu, jika anda hidup dalam badan yang lebih besar daripada budaya kita yang dianggap sihat, anda juga harus mengatasi berat badan dan berat sebelah. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai stigma dan berat sebelah berat badan: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Tiga langkah untuk meningkatkan imej badan anda:

1. Tujuan penerimaan badan, pertama

Nasib baik, ada dorongan atau pergerakan untuk positif badan. Niatnya hebat - mempromosikan cinta badan tidak kira apa jua ukuran dan bentuknya - saya semestinya. Tetapi, ini adalah jangka panjang dari kebencian tubuh ke cinta tubuh. Ada banyak kerja di antara yang harus dilakukan untuk cinta seluruh badan.

Saya bekerja dengan pelanggan mengenai penerimaan badan terlebih dahulu. Penerimaan badan adalah seperti apa, mengakui bahawa mungkin ada bahagian (bahkan mungkin banyak) yang anda tidak suka mengenai badan anda dan kemudian beberapa bahagian badan anda yang anda suka. Sekiranya anda tidak dapat memikirkan beberapa perkara yang anda suka mengenai badan anda, cuba fikirkan apa yang badan anda lakukan untuk anda. Sebagai contoh, badan anda membolehkan anda pergi ke tempat kerja atau sekolah, ia adalah wahana untuk bersosial dengan rakan dan keluarga, atau ia membolehkan anda mengambil bahagian dalam hobi kegemaran anda.

Pada akhirnya, mengakui bahawa badan anda tidak semuanya buruk - bahawa terdapat beberapa bahagian yang baik dan beberapa bahagian lain yang anda rasa tidak selesa.

2. Mengakui bahawa badan adalah pelbagai

Komposisi, ukuran dan bentuk badan adalah sangat genetik dan berubah dengan usia. Satu ukuran atau jenis badan tidak lebih baik daripada yang lain, walaupun apa yang dikatakan oleh media (dan bahkan sistem penjagaan kesihatan). Adalah tidak adil atau tepat untuk membandingkan badan anda dengan model, sebagai contoh, kerana mereka mungkin model kerana genetiknya. Sama seperti semua badan kita tidak cenderung genetik untuk menjadi pemain bola keranjang atau joki.

Perhatikan bahawa beberapa orang kegemaran anda datang dalam pelbagai badan. Cari mentor, kumpulan atau komuniti di mana fokusnya adalah pada perkara lain di samping badan.

3. Ubah fikiran anda (Lebih berkesan daripada mengubah badan anda)

Sekiranya anda sering menganggap tubuh anda buruk, tidak cukup baik, atau salah anda akan terus mengalami ketidakpuasan badan. Ingatlah imej badan adalah bagaimana kita berfikir mengenai badan kita. Caranya untuk memperbaiki imej badan anda untuk mengubah cara anda berfikir tentang badan anda. Mengubah pemikiran kita seterusnya dapat mengubah perasaan kita dan tingkah laku kita. Gunakan N.E.D. teknik di bawah untuk membantu meningkatkan imej badan anda.

Ngunakan apa yang anda katakan kepada diri anda mengenai badan anda. Apabila anda melihat di cermin atau berpakaian apa pendapat anda. Fikiran bukan fakta. "Saya benci penampilan saya," adalah contoh pemikiran.

Enilai jika pemikiran itu benar 100%. Dengan menggunakan "Saya benci dengan penampilan saya" sebagai contoh sekali lagi, pemikiran yang lebih tepat mungkin adalah "Saya tidak suka cara saya melihat pakaian ini, tetapi apabila saya memakai pakaian yang berbeza, saya rasa saya kelihatan OK". Atau "Mungkin sukar bagi saya untuk menyukai penampilan saya, tetapi saya mempunyai banyak rakan yang sering memuji saya." Atau "Saya tidak selalu membenci penampilan, sekarang saya juga merasa seperti itu."

Dmenghayati pemikiran anda, mereka biasanya mempunyai makna tersembunyi lain (biasanya ada kaitan dengan harga diri). Dengan contoh di atas mungkin anda secara amnya tidak merasa sangat positif atau mungkin anda menghadapi situasi sosial yang baru dan anda merasa tidak selamat.

Berikut adalah contoh lain:

Nmenggunakan pemikiran. Anda akan berpakaian pada waktu pagi dan anda berkata kepada diri sendiri. "Kotor, lihatlah semua selulit ini di paha saya." Inilah pemikiran anda mengenai badan anda.

Enilaikan pemikiran ini - adakah 100% benar? Pertimbangkan untuk mengubah pemikiran anda menjadi sesuatu yang lebih tepat. Seperti, "Adakah ini sangat menjijikkan kerana saya mempunyai selulit? Banyak orang mempunyai selulit, itu adalah perkara biasa, dan saya tidak menjumpainya kasar. "

Dmengekang pemikiran. Dapatkan penasaran, "Adakah saya mengaitkan selulit saya dengan kemampuan cinta atau kelayakan saya?"

Ini mungkin terasa agak canggung pada mulanya. Kuncinya adalah dengan mempraktikkan teknik ini dan ia akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Menulis pemikiran anda dalam jurnal atau di telefon anda adalah cara terbaik untuk menjadi lebih mahir dalam hal ini. Ingat fikiran anda tidak semestinya fakta.

Memperbaiki imej badan anda memerlukan masa. Ia tidak berlaku sepanjang malam. Ia memerlukan latihan dan banyak. Anggaplah ia seperti otot yang cuba anda kuatkan. Buku Kerja Imej Badan oleh Dr. Thomas Cash adalah sumber yang baik untuk membantu meningkatkan imej badan anda.