Penyelidikan Baru mengenai Faedah Amalan Meditasi Tidak Formal: Mengeluarkan Meditasi dari Bantal dan Menjalani Kehidupan Kita

Saya melihat pemandangan yang agak luar biasa ketika saya masuk ke tempat letak kereta di gim saya pada suatu hari - sesuatu yang menghalang saya ke trek saya. Saya terbiasa melihat orang bergerak ke dan dari kereta mereka, menuju ke gim atau kembali ke kereta mereka untuk meneruskan hari mereka. Tetapi sebaliknya, ada seorang lelaki berdiri di tepi tempat letak kereta - hanya berdiri ... untuk masa yang lama ... dalam keadaan tenang. Dia melihat ke arah pohon dan rumput tinggi dan rawa kecil di pinggir tempat letak kereta yang sebenarnya tidak pernah saya perhatikan sebelumnya. Dia hanya mengambil masa ini, mengambil dunia alam di luar trotoar konkrit, dan walaupun ada perkara yang harus dilakukannya pada zamannya.

Sungguh mengejutkan saya apabila melihat seseorang berhenti sejenak di tengah kesibukan hari mereka dan menikmati saat ini. Ia juga mengejutkan saya bahawa sepanjang masa saya berulang-alik ke gim, saya tidak pernah melihat kawasan alam ini.

Pertimbangkan soalan berikut:

• Adakah anda mempunyai saat-saat tidak rasmi, ketika anda melalui hari anda, ketika anda berhenti untuk hadir sepenuhnya kepada apa yang ada di dalam diri anda atau di sekeliling anda?
• Adakah anda pernah meluangkan masa beberapa minit dalam sehari anda untuk secara sengaja melibatkan deria anda sepenuhnya dalam sesuatu yang anda lakukan, seperti makan makanan (tanpa gangguan mental atau gangguan lain yang menarik anda), atau bahkan sesuatu yang biasa seperti mengambil mandi atau berjalan ke kereta anda?
• Apa yang anda terlepas dalam kesibukan dan kesibukan anda?

Amalan Kehadiran Tidak Formal

Banyak yang telah ditulis mengenai faedah latihan meditasi formal, tetapi banyak orang kurang memahami idea latihan tidak formal. Dengan latihan meditasi tidak formal kita mencari peluang sepanjang hari biasa kita untuk hadir sepenuhnya, penuh perhatian dan terjaga. Daripada meluangkan waktu formal untuk berlatih bermeditasi, seseorang dapat menjadikan aktiviti seperti berjalan kaki, mandi, mencuci pinggan, atau bercakap dengan orang lain sebagai kesempatan untuk hadir sepenuhnya.

Ahli neuropikologi Rick Hanson telah menulis secara meluas mengenai faedah "mengambil yang baik" dengan mencari saat-saat positif di zaman kita yang kita dapat memperkaya dan menyerap dengan berhenti untuk merasakan saat-saat baik ini sebagai perasaan di dalam badan kita. Ini boleh menjadi saat-saat biasa yang mungkin tidak kita hiraukan, seperti menghirup secawan teh, bertukar pandangan dengan seseorang, atau menikmati rasa kepuasan yang timbul daripada menyelesaikan projek yang sukar. Mereka juga dapat membayangkan saat-saat seperti mengingatkan masa ketika kita merasa aman atau damai atau disokong, dan mengalami perasaan-perasaan itu dalam ini sekejap. Semasa kita membiarkan diri kita mengalami saat-saat positif ini sebagai "rasa yang dirasakan" sepanjang hari kita, Dr. Hanson menjelaskan bahawa pengalaman ini menjadi pengalaman otak kita sehingga kita membina sumber-sumber dalaman yang kemudian kita dapat memanfaatkannya.

Satu Kajian Meneroka Faedah Amalan Meditasi Tidak Formal

Satu kajian awal baru-baru ini oleh Dr. Barbara Fredrickson dan rakan-rakannya meneroka faedah amalan meditasi tidak formal bagi peserta yang baru bertafakur, untuk melihat apakah amalan tidak formal dapat meningkatkan kesejahteraan daripada amalan meditasi formal. Orang dewasa yang baru bertafakur mengambil bahagian dalam kumpulan enam minggu, sama ada belajar meditasi perhatian atau meditasi kasih sayang. Mereka didorong untuk terlibat dalam amalan meditasi tidak formal sepanjang hari mereka selama 9 minggu dan mencatat masa yang dihabiskan untuk melakukannya setiap hari. Contoh meditasi tidak formal dalam kumpulan sebelumnya termasuk memperhatikan perasaan fizikal bernafas, memperhatikan badan untuk melakukan aktiviti rutin seperti menggosok gigi, atau makan dengan penuh perhatian. Contoh meditasi tidak formal dalam kumpulan kedua termasuk menghantar keinginan baik (dalam fikiran seseorang) kepada diri sendiri atau orang lain sepanjang hari mereka.

Apa yang didapati oleh para penyelidik adalah bahawa semakin banyak orang yang melaporkan berlatih meditasi tidak formal pada hari tertentu, semakin banyak individu yang dilaporkan mengalami emosi positif dan perasaan integrasi sosial (merasa terhubung secara sosial atau "di halaman yang sama" seperti yang lain) pada hari itu. Di samping itu, orang-orang yang menghabiskan lebih banyak masa terlibat dalam amalan meditasi tidak formal secara keseluruhan mengalami tahap emosi positif yang lebih tinggi dan lebih banyak perasaan integrasi sosial daripada orang yang menghabiskan lebih sedikit masa untuk terlibat dalam latihan tidak formal. Penemuan ini tidak bergantung kepada kesan amalan meditasi formal, walaupun harus diperhatikan bahawa mereka mempunyai kaitan dengan sifat dan kajian ini tidak dapat membuktikan sebab-akibat. Yang penting, kajian sebelumnya telah menghubungkan emosi positif dan integrasi sosial dengan kesihatan mental dan fizikal yang lebih besar, jadi terdapat implikasi dalam kajian ini bahawa latihan meditasi tidak formal dapat bermanfaat untuk kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.

Membawa Amalan Tidak Formal ke Hari Anda

Walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan mengenai kesan amalan meditasi tidak formal, saya yakin akan kesannya.Setelah saya melihat bahawa lelaki di gim saya berhenti untuk mengambil bahagian kecil dari alam semula jadi, itu adalah peringatan yang bagus bagi saya untuk mempraktikkan apa yang saya ajarkan. Oleh itu, setelah saya meninggalkan gim, dan bukannya meluru ke kereta saya, saya memastikan berjalan ke tempat itu dan mengambil ketenangan di bawah sinar matahari dan rumput serta rawa dan hidupan liar yang dengan begitu mudah tidak dapat disedari untuk hari lain. Selepas beberapa minit itu, saya pulang dengan hati yang lebih damai dan bersyukur.

Saya menjemput anda untuk mencari hanya beberapa minit dalam waktu siang atau petang hari ini untuk menyerap diri anda dengan sepenuh hati di saat kehadiran. Gunakan sebanyak mungkin deria untuk melangkah keluar dari akal fikiran anda dan masuk ke dalam badan anda, untuk mengalami sepenuhnya apa sahaja yang anda lakukan - sama ada aktiviti atau masa berhenti. Kemudian perhatikan bagaimana anda muncul untuk saat-saat berikutnya pada hari anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!