Cara Memecahkan Kitaran Reaksi Tekanan
Kenapa? Kerana anda tidak dapat mengubah kebiasaan yang tidak anda ketahui. Dan jika anda tidak menyedari kesakitan yang ditimbulkan oleh kebiasaan, anda tidak akan mempunyai motivasi yang anda perlukan untuk membuat pilihan baru dan melepaskan diri dari kitaran yang telah menjadi kebiasaan walaupun ia merosakkan.
Amalan kesedaran adalah alat yang sangat kuat untuk membantu anda mengetahui kesedaran itu. Kesadaran mengajar kita untuk memperhatikan, tanpa pertimbangan, terhadap apa yang berlaku pada masa ini. Kesadaran tidak hanya mengatasi tekanan, tetapi juga mencegahnya terjadi sejak awal, kerana apabila anda berlatih dengan penuh perhatian, anda dapat mulai mengamati corak anda dan membuat pilihan baru dan bukannya memaksanya secara berulang-ulang. Kesedaran membantu anda mematahkan kitaran. Ini juga menentukan tahap sistem saraf parasimpatik anda untuk mengambil alih dan mewujudkan keadaan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Mulailah mendaftar masuk dengan diri sendiri apabila anda merasakan perasaan stres yang sudah lama ini dan cuba perhatikan pemikiran dan tindakan yang anda lakukan sebagai tindak balas terhadapnya.
Keperhatian asas adalah tidak bersikap menghakimi pemikiran dan perasaan yang anda perhatikan, jadi tahanlah keinginan untuk memukul diri kerana menginginkan sebiji kek untuk membantu anda merasa lebih baik atau merasa bersalah tentang berapa banyak masa yang anda habiskan untuk menatal melalui suapan media sosial anda dan bukannya mengerjakan projek atau melakukan perbualan yang menyebabkan anda sangat tertekan. Pada ketika ini, anda hanya ingin meningkatkan kesedaran tentang bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan.
Perkara Lain Yang Perlu Diketahui: Corak Warisan Anda
Sama ada anda menyedarinya atau tidak, anda dilahirkan dalam sebuah keluarga dengan corak mekanisme penanggulangan yang tidak sesuai. Sama seperti anda mewarisi warna mata, ketinggian, dan bakat dari ibu bapa, datuk nenek, dan datuk nenek, anda juga boleh mewarisi keperibadian ketagihan, atau kecenderungan untuk mendapatkan gula-gula, atau marah.
Dalam usaha anda untuk mengatasi tekanan yang dilalui oleh kehidupan, anda telah mengulangi corak yang bermula sebelum anda dilahirkan. Menyedari apa corak itu dan bagaimana corak itu muncul dalam pilihan anda sendiri adalah melegakan. Memberi kuasa untuk mengetahui kebenaran sehingga anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri dan merasa malu atas halangan yang anda warisi.
Memilih Mekanisme Mengatasi yang Lebih Baik
Sebaik sahaja anda mengenali corak anda, sangat mustahil untuk anda mematahkannya dan memilih mekanisme penanganan baru yang benar-benar menyokong anda dan bukannya menyumbang kepada kerosakan anda. Sama seperti badan anda mempunyai mekanisme fisiologi yang membantu anda bertindak balas terhadap tekanan, ia juga mempunyai sistem yang sama kuat yang dapat membantu anda berehat. Ini diperintah oleh sistem saraf parasimpatis.
Menghabiskan lebih banyak masa di alam parasimpatis juga menimbulkan emosi yang lebih dalam, seperti kasih sayang, dalam apa yang dikenali sebagai tindak balas "cenderung dan berteman". Dorongan untuk berhubung dengan orang lain inilah yang mendorong anda untuk bersiar-siar ke dapur pejabat pada waktu yang sibuk - anda sedang mencari seseorang untuk diajak berbual, walaupun anda mungkin menyangka anda berada di sana untuk melihat apakah ada sisa-sisa pastri dari perjumpaan sarapan pagi! Apabila anda meluangkan lebih banyak masa di alam parasimpatis, anda bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan fizikal anda, anda juga cenderung kepada kesihatan emosi anda, kerana ia menentukan tahap untuk anda mempererat hubungan anda, mengembangkan jaringan sokongan, dan menggunakan kasih sayang anda. Ini menolong anda mencari sokongan yang anda perlukan untuk mula membuat perubahan dalam cara anda menangani stres anda.
Sembuhkan Tubuh dengan Relaksasi yang Sedar
Sekarang masanya untuk menyelam lebih dalam ke kolam bersantai. Relaksasi sedar adalah persis seperti apa - menggunakan kesedaran mental anda untuk menghasilkan keadaan santai yang mendalam. Latihan ini membina kesedaran, fokus, dan pemberdayaan tubuh - kerana setelah anda mengetahui bagaimana melakukannya, anda tidak perlu merasa terperangkap dalam reaksi tekanan lagi.
Saya telah memasukkan arahan di bawah untuk amalan relaksasi sedar yang disebut imbasan badan:
Imbasan Badan
Masa 20-40 minit
Sekiranya anda boleh, amalkan ini tiga hingga lima hari seminggu selama enam hingga lapan minggu, kerana penyelidikan menunjukkan orang mendapat lebih banyak faedah dari latihan ini ketika mereka terus melakukannya.
Cara berlatih:
- Imbasan badan boleh dilakukan dengan berbaring atau duduk. Anda boleh memejamkan mata jika terasa selesa untuk anda.
- Setelah anda selesa, mulailah dengan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut.
- Mula memerhatikan badan anda, merasakan berat badan anda di kerusi atau di lantai. Perhatikan di mana badan anda bersentuhan dengan lantai atau kerusi, dan di mana badan anda tidak berada.
- Sekarang letakkan perhatian anda di kaki anda. Perhatikan sensasi kaki anda menyentuh lantai — berat, tekanan, getaran, dan suhu.
- Seterusnya, perhatikan kaki anda ke lantai - adakah tekanan, berdenyut, berat, ringan?
- Gerakkan ke belakang dan lihat sensasi apa yang dapat anda rasakan di sana.
- Sekarang bawa perhatian anda ke kawasan perut anda. Sekiranya perut anda tegang atau kencang, biarkan dan berehat. Mengambil nafas.
- Perhatikan tangan anda. Adakah mereka tegang atau ketat? Lihat apakah anda boleh membiarkan mereka melepaskan dan berehat.
- Sekarang perhatikan lengan anda. Rasa sensasi berlaku di sana. Lepaskan bahu anda dan lepaskan ketegangan dan ketegangan.
- Perhatikan leher dan tekak anda. Lepaskan ketegangan dan ketegangan. Berehatlah.
- Tenang rahang anda. Biarkan otot muka dan wajah anda melembutkan. Lepaskan ketegangan dan ketegangan yang mungkin ada.
- Kemudian tingkatkan kesedaran anda untuk mengambil seluruh tubuh anda, rasakan bagaimana rasanya berada di dalam badan anda pada saat ini.
- Mengambil nafas.
- Ketahuilah seluruh badan anda dengan sebaik mungkin. Mengambil nafas.
- Bawa tangan anda bersama-sama menggosoknya bersama-sama untuk menghasilkan haba di tangan anda dan letakkan tangan anda di atas mata anda. Perlahan-lahan buka mata anda dan kembali ke bilik.
- Perhatikan bagaimana perasaan anda.
- Terima kasih kerana memberi ruang untuk berhubung dengan minda, badan, dan semangat anda.
- Beri diri anda hadiah cinta dan dedahkan ruang untuk mempraktikkan teknik ini dengan kerap.
Imbasan badan yang saya tinggalkan adalah tempat terbaik untuk memulakan belajar bagaimana memecahkan kitaran reaksi tekanan dalam hidup anda. Amalan relaksasi sedar seperti imbasan badan membantu dengan menarik perhatian anda secara sistematik pada setiap bahagian badan anda dan mengajak mereka bersantai, satu persatu. Selama bertahun-tahun saya belajar bahawa ini adalah tempat terbaik untuk bermula dengan pesakit saya sebelum membuat lebih banyak kerja tanah menggunakan yoga, teknik bernafas, latihan relaksasi yang lebih sedar, dan kekuatan penegasan positif.
Bermula dengan asas imbasan badan ini adalah langkah pertama untuk mengetahui betapa kuatnya menghubungkan dengan badan, minda, dan jiwa anda. Ini adalah latihan kesedaran yang indah yang menolong kita menerima dan mengakui fikiran, perasaan dan sensasi tubuh kita tanpa pertimbangan, jadi kita dapat mulai mendengar dengan lebih teliti bagaimana perasaan badan kita dan apa yang diperlukannya untuk MENYEMBUHKAN!
Rujukan:
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, "Mendefinisikan Kelebihan Berat Badan dan Obesiti Dewasa," diakses pada 9/19/17 di https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html.
.jpg)
