Bagaimana Menghentikan Makan Emosi Anda
Kami dapat segera menenangkan atau mengalihkan perhatian diri, tulisnya. Tetapi, tentu saja, makan hanya mengurangkan emosi kita. Dan pada gilirannya, kita tidak pernah memproses perasaan kita atau benar-benar menyuburkan diri kita.
Keputusan? Emosi kita memakan kita, dan kita merasa sedih.
Dalam bukunya, Albers menawarkan cara-cara berharga yang kita dapat mengatasi emosi dengan berkesan.
Ini adalah beberapa cadangannya yang menenangkan.
- Kenal pasti emosi anda. Perhatikan bagaimana perasaan anda. Kemudian gambarkan emosi dengan menulis surat kepada diri sendiri.
- Selaraskan emosi. Bayangkan anda dapat menyesuaikan emosi anda seperti yang anda lakukan. Dari 1 hingga 10 pertimbangkan keterukan emosi anda. Jika pada pukul 10, tentukan apa yang perlu anda lakukan untuk menukar nombor menjadi enam.
- Sambung semula dengan badan anda. Letakkan kembali tumpuan pada badan anda. Seperti yang ditulis oleh Albers, “Rasa kaki anda di lantai. Biarkan bahu dan leher anda jatuh. Perhatikan bagaimana rasanya tidak menahan tarikan graviti. "
- Jangan melawan perasaan anda. Selalunya apabila kita menarik dan menahan emosi kita, semakin besar perasaan mereka. Oleh itu, jika anda merasa sedih, berasa sedih, Albers menulis. Katakan pada diri anda bahawa anda dapat menerima perasaan anda. Cari cara berguna untuk menanganinya, seperti menonton filem atau memanggil rakan karib.
- Jangan menghukum diri sendiri. Tidak syak lagi kita adalah pengkritik paling keras. Dan, setiap kali kita merasa bersalah, bukannya menenangkan diri, kita menjatuhkan hukuman. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh Albers, ini hanya memulakan kitaran makan tanpa akal. "Anda mendapat lebih banyak kekuatan dengan bersikap belas kasihan kepada diri sendiri dan rasa belas kasihan anda akan mencegah timbulnya perasaan negatif yang dapat memicu makan yang lebih tidak masuk akal." Dan ingat bahawa anda berhak mendapat belas kasihan dan kebaikan.
- Terlibat dalam ritual harian. Ritual sehari-hari dapat membantu anda melepaskan emosi yang sudah ada, menurut Albers. Ritual memiliki "pengaruh landasan dan memupuk kesadaran." Sebagai contoh, dia menyarankan jurnal, menyanyikan lagu yang menenangkan, mengucapkan doa dengan kuat atau membakar dupa. Cuba amalkan ritual anda pada waktu yang sama setiap hari.
Seperti yang diingatkan oleh Albers Makan dengan Sedar, perasaan sekejap. Mereka juga bukan fakta kekal, tulisnya. Bila-bila masa anda mengalami emosi yang kuat, ingatlah - dan cubalah salah satu petua di atas.
Bacaan lanjut
Lihat karya lain untuk mengatasi emosi:
- Cara Mengurus Emosi Dengan Lebih Berkesan
- Keuntungan untuk Menangani Emosi Gelap
- 4 Latihan Jurnal untuk Membantu Anda Menguruskan Emosi Anda
- TUNGGU: Mengingat Emosi
- Mengenal pasti Emosi Anda
- Cara Menamakan & Meneroka Emosi Anda
- Bagaimana Muzik Mempengaruhi, Membantu Emosi Kita
Ketahui lebih lanjut mengenai Susan Albers di laman webnya.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
