Bagaimana Saya Mengatasi Kebimbangan Sosial?

Dari seorang wanita muda di Filipina: Saya selalu menjadi orang yang sangat gugup. Tetapi ada kalanya saya tidak tahu apakah ini masih kegelisahan atau serangan kecemasan.

Walaupun rakan sekerja menanyakan soalan mudah kepada saya, saya mula gugup walaupun mereka belum selesai bertanya. Saya berasa sangat gementar sekiranya saya terpaksa menghadapi beberapa cabaran dalam hidup atau situasi tertentu yang saya tahu tidak akan dapat saya atasi. Saya menjadi sangat resah.

Saya berpeluh terutama tangan saya. Denyutan jantung saya semakin laju. Saya kadang-kadang tidak dapat berfikir lurus dan hilang fokus. Dan setelah merasakan semua ini, saya merasa menggigil. Seperti saya hanya mahu berbaring di atas katil, tidur dan tidur sepanjang hari. Kadang-kadang saya berfikir bahawa saya semestinya tidak kelihatan.

Walaupun dalam kes kecemasan, saya berasa sangat ringan. Fikiran saya kosong, atau kadang-kadang saya semua gelisah dan berlari seperti orang gila walaupun orang meminta saya berkali-kali untuk bertenang tetapi saya tidak boleh. Apa yang perlu saya lakukan untuk mengatasi masalah ini?

Dijawab oleh Dr Marie Hartwell-Walker pada 2020-07-9

A.

Terima kasih kerana menulis. Anda telah mengambil langkah pertama untuk pemulihan dengan menulis kepada kami di Psych Central. Saya bayangkan anda telah mencuba semua yang anda boleh fikirkan untuk mengatasi kerisauan anda tetapi dengan hasil yang beragam. Anda pintar untuk meminta pertolongan pada ketika ini.

Apa yang anda gambarkan bukanlah kegelisahan sederhana. Anda mengalami simptom fizikal. Itu menunjukkan bahawa keadaan telah bergerak ke arah gangguan kecemasan sosial. Anda sama sekali tidak bersendirian. Di A.S., ia adalah penyakit mental kedua yang paling banyak didiagnosis (fobia menjadi yang pertama). Ramai orang dengan gangguan kecemasan sosial melaporkan gejala yang serupa dengan anda: degupan jantung yang cepat, loya, dan berpeluh. Ramai juga yang mengalami serangan panik.

Punca kegelisahan sosial adalah ketakutan untuk dinilai oleh orang lain. Walaupun anda tidak menyebutkannya secara khusus, anda menyebut bahawa ia menjawab pertanyaan orang lain atau menghadapi cabaran hidup yang mencetuskan episod anda. Saya rasa anda takut melakukan atau mengatakan perkara yang salah. Anda menjadi sangat gementar, anda lebih suka menarik diri dari keadaan (baik secara pasif dengan tidur atau aktif dengan terlalu gelisah untuk berfikir) daripada salah.

Berita baiknya ialah kegelisahan sosial dapat diatasi. Doktor perubatan anda boleh menetapkan ubat anti-kegelisahan yang boleh menenangkan anda. Tetapi ubat hanya melegakan gejala. Masalahnya tidak sampai ke akar masalah. Untuk penyelesaian yang lebih kekal (dan berpotensi bebas ubat), anda memerlukan maklumat dan sokongan daripada ahli terapi, bahan bacaan, dan mungkin kumpulan sokongan.

Sekiranya anda dapat berjumpa dengan ahli terapi, carilah seseorang yang pakar dalam Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) dan gangguan kecemasan.

Sekiranya anda tidak dapat berjumpa dengan ahli terapi, terdapat buku dan buku kerja yang sangat baik dari penjual buku dalam talian. Dengan pelanggan saya, saya biasanya memulakan dengan meminta mereka membaca buku Dr, David Burns “Feeling Great: The Revolutionary new Treatment for Depression and Anxiety”. Saya juga meminta mereka untuk memilih salah satu buku kerja pertolongan diri yang tersedia dan menyisihkan satu jam sehari untuk melakukan latihan yang disyorkan - walaupun mereka tidak fikir ia akan membantu. Mengusahakannya setiap hari melengkapkan terapi dan sering menjadikannya lebih cepat.

Pilihan lain untuk anda adalah dengan menyertai salah satu forum di di sini untuk mendapatkan sokongan dan nasihat. Pergi ke halaman utama. Klik pada "Cari Bantuan". Kemudian klik pada "Forum". Orang-orang dari seluruh dunia saling memberi sokongan dan idea berguna untuk menguruskan masalah mereka.

Lakukan langkah seterusnya dan ikuti cadangan ini. Anda layak menjalani kehidupan tanpa reaksi melemahkan tekanan ini.

Saya harap awak baik-baik.

Marie Dr.