Mengapa Diet Anda Boleh Membuat atau Menghilangkan Pemulihan Depresi
Walaupun kemurungan bukanlah ramuan berlabel yang terdapat dalam makanan, kemurungan memberi kesan kepada diet anda, yang memberi kesan pada kemurungan, dalam kitaran ganas. Ini kerana kemurungan membawa kepada motivasi dan tenaga yang rendah yang dapat meningkatkan dan memburukkan lagi kesan tabiat makan yang buruk.
Tabiat makan yang buruk menyebabkan kenaikan berat badan, fungsi badan yang lemah, tenaga yang rendah dan dapat meningkatkan kesan kemurungan. Diet yang buruk juga dapat membuat anda rentan terhadap kemurungan - membuat anda berisiko kambuh jika anda menjalani diet yang buruk setelah pulih.
Bekas Perwakilan AS Patrick Kennedy - dari dinasti Kennedy - tahu betul betapa pentingnya makan dengan betul.
Dengan sejarah keluarga yang menderita penyakit mental dan karier politik yang tertekan, Patrick berminat untuk membantu mengekalkan kimia otak yang baik, yang dipengaruhi oleh diet. Oleh itu, dia cuba makan banyak buah dan protein dan mengurangkan gula dan kafein yang halus.
Dengan pengakuan Patrick sendiri, dia belum mencapai kejayaan sepenuhnya, tetapi ketika dia mengatakan: "Tujuan saya adalah kemajuan, bukan kesempurnaan."
Diet yang baik dapat menolong anda mendapatkan lebih banyak tenaga, meningkatkan mood dan mengekalkan berat badan anda dan menjadikan anda berada dalam kedudukan yang sesuai untuk membina asas ini untuk mengambil strategi lain untuk membantu anda mengatasi kemurungan, termasuk bersenam.
Apa yang harus anda makan, bagaimana dan mengapa?
Beberapa kata-kata berhati-hati: Saya bukan pakar diet atau pakar pemakanan. Berunding dengan doktor atau pakar diet anda sebelum membuat perubahan ketara pada diet anda, dan diet apa pun mesti seimbang.
Potong makanan yang diproses
Dalam 'Back From The Brink' saya memetik kajian menarik oleh Felice Jacka dari Universiti Deakin Australia di Melbourne, di mana mereka mendapati bahawa diet yang sihat - makanan yang tinggi buah dan sayur-sayuran dan rendah makanan olahan - meramalkan kesihatan mental yang lebih baik setelah- naik. Malah American Journal of Psychiatry, dalam sebuah editorial dalam edisi Mac 2010, menyatakan bahawa:
Adalah menarik dan menakutkan untuk mempertimbangkan bahawa campur tangan diet pada tahap individu atau populasi dapat mengurangkan kadar gangguan psikiatri. "Adalah menarik dan menakutkan untuk mempertimbangkan bahawa campur tangan diet pada individu atau tahap populasi dapat mengurangkan kadar gangguan psikiatri
Kurangkan alkohol
Ia adalah depresan sistem saraf pusat dan apabila anda mengalami kemurungan, sebarang faedah yang dirasakan paling baik jangka pendek dan paling teruk dikurangkan oleh bahaya psikologi dan fisiologi yang boleh ditimbulkannya jika anda kerap minum secara berlebihan. Lebih baik mengatasi kemurungan tanpa bantuan botol.
Serotonin dan vitamin B6
Menurut kajian Neurochem International Journal edisi Februari 2013 yang baru diterbitkan, bertajuk 'Kesan diet terhadap neurotransmisi serotonergik dalam kemurungan', "The neurotransmitter, serotonin (5-HT), yang disintesis dalam otak, memainkan peranan penting dalam pengurangan mood, rasa kenyang, dan peraturan tidur. " Pemeliharaan tahap serotonin disasarkan oleh banyak anti-depresan moden.
Serotonin terdapat secara semula jadi dalam banyak makanan, tetapi sumber serotonin luaran ini disekat oleh penghalang otak darah daripada memasuki sistem saraf pusat.
Walau bagaimanapun, triptofan, yang juga terdapat dalam makanan secara semula jadi, dapat melewati penghalang otak darah dan berubah menjadi serotonin dengan bantuan vitamin B6.
Oleh itu, salah satu elemen penting diet yang harus dipertimbangkan adalah makanan yang kaya dengan triptofan, diambil bersama beberapa karbohidrat dan makanan yang kaya dengan vitamin B6.
Peranan karbohidrat
Karbohidrat mencetuskan tindak balas insulin, yang meningkatkan ketersediaan triptofan dalam sistem saraf pusat dan seterusnya membantu melepaskan serotonin ke dalam badan anda. Serotonin yang meningkat membuat kita merasa senang, oleh itu keinginan untuk diet kaya karbohidrat.
Walau bagaimanapun, walaupun karbohidrat merangsang pelepasan serotonin dengan cepat, mereka tidak membantu pengeluaran serotonin yang berterusan, jadi janganlah menjadi sebahagian besar diet anda. Tetapi mengambil sejumlah kecil karbohidrat dengan makanan kaya triptofan dapat membantu mengubah triptofan menjadi serotonin. Oleh itu, pertimbangkan sedikit bantuan beras perang, kacang atau kekacang dengan makanan anda.
Makanan yang kaya dengan serotonin
Peningkatan buah dalam diet anda selalu menjadi perkara yang baik tidak kira anda mengalami kemurungan atau tidak! Buah-buahan seperti buah kiwi, pisang, pisang, ceri masam, nanas, tomato dan plum mengandungi serotonin. Walnut dilaporkan mengandungi serotonin dengan jumlah tertinggi.
Makanan kaya triptofan
Tryptophan dapat dijumpai dalam protein, terdapat dalam makanan seperti kalkun, ikan, ayam, keju cottage, kacang, keju, telur, dan kacang. Minyak biji rami juga mengandungi triptofan, seperti ceri masam.
Makanan yang kaya dengan vitamin B6
Biji-bijian seperti bijirin, beras perang dan roti kaya dengan vitamin B, seperti ayam, jagung, telur, daun hijau, kekacang, kacang, kacang polong dan biji bunga matahari.
Makan betul, rasa betul
Mengetahui apa yang harus dimakan dan mengapa itu penting, tetapi ingat - anda tidak boleh 'makan' jalan keluar dari kemurungan. Anda mesti menggabungkan diet anda ke dalam rancangan rawatan holistik, yang mesti merangkumi senaman, menggunakan rangkaian sokongan anda dan, jika sesuai, ubat.
Back From The Brink mengandungi maklumat bagaimana membina diet yang baik dan seimbang untuk membantu anda menguruskan kemurungan, mengurangkan risiko kambuh dan memberi anda lebih banyak tenaga untuk menjalani kehidupan yang maju.
Buku Graeme Cowan, Kembali Dari Jurang, membawa anda kisah benar dari orang terkenal dan sehari-hari, dan bantuan praktikal untuk mengatasi kemurungan dan gangguan bipolar. Menyentuh, bergerak dan sering mengejutkan, kisah-kisah di Kembali Dari Jurang adalah bukti nyata bahawa anda juga dapat mengatasi kemurungan, dengan menggunakan alat dan sumber yang disediakan dalam buku ini.
Cowan terselamat dari kemurungan terburuk yang pernah dirawat oleh psikiaternya.
