Cara Menggunakan Kecemasan untuk Keuntungan Anda
Kami fikir ia menjadikan kita lemah dan tidak berharga, kekurangan dan cacat. Dan kita menyimpan kerisauan kita yang tersembunyi seperti rahsia yang memalukan, memberitahu diri kita secara berkala bahawa kita akan merasa malu sekiranya ada yang mengetahui.
Menjadi cemas adalah seperti "penjara persendirian yang kita bawa bersama," tulis Alicia H. Clark, Psy.D, ahli psikologi dan pakar kecemasan berlesen di Washington, D.C., dalam bukunya yang membuka mata, Hack Kecemasan Anda: Bagaimana Membuat Keresahan Anda Berfungsi untuk Anda dalam Kehidupan, Cinta dan Kerja (ditulis bersama dengan Jon Sternfeld).
Lama kelamaan, kami berusaha untuk mengelakkan kerisauan kami dan berpura-pura penjara ini tidak wujud. Tidak. Tiada kerisauan di sini. Tiada apa untuk dilihat di sini.
"Ini benar-benar difahami," kata Clark kepada saya. "[Kegelisahan] tidak selesa, tidak menyenangkan, dapat membingungkan, dan sebilangan besar mesej yang kita dengar mengenai kegelisahan memperingatkan bahayanya dan menasihati kita untuk menenangkan diri dengan segala cara."
Tetapi ketidakselesaan kegelisahan sebenarnya adalah perkara yang baik. Kegelisahan semestinya tidak selesa.
Clark lebih jauh menjelaskan: "Seperti tangisan bayi, kegelisahan dirancang untuktumpukan perhatian kita dantindakan bahan bakar untuk menyelesaikan masalah tersebut. Ia tidak dirancang untuk diabaikan. " Yang bermaksud bahawa kita boleh menggunakan kegelisahan untuk menolong mencapai matlamat kita.
Secara khusus, kita dapat menggunakan kegelisahan yang sederhana — yang disebut Clark sebagai “kegelisahan” untuk meningkatkan prestasi yang optimum. Sebenarnya, kita jarang melakukan yang terbaik tanpa dorongan kegelisahan, katanya.
Dalam Hack kerisauan anda, Clark memetik undang-undang Yerkses Dodson, yang menggambarkan bahawa jumlah kegelisahan yang sederhana sebenarnya dapat memotivasi dan memberi tenaga, sehingga prestasi meningkat seiring dengan peningkatan rangsangan fisiologi (tetapi hanya pada satu titik).
Kuncinya adalah bersikap terbuka terhadap kegelisahan kita, mendengar mesejnya - dan tidak menentang atau takut kepadanya. Kerana ini hanya meningkatkan kegelisahan, dan menjadikannya kurang berguna.
Di bawah ini, Clark berkongsi dua cara untuk menggunakan kegelisahan untuk keuntungan kita.
Selaraskan Sikap Anda
Bagaimana kita memikirkan kegelisahan menentukan bagaimana kita mengalaminya, kata Clark. Sekiranya anda bimbangkan kegelisahan, anda akan menghindarinya (yang sekali lagi hanya meningkatkannya). Anda juga akan mengalami kegelisahan secara negatif jika anda melihatnya sebagai halangan besar yang anda mahukan dapat anda atasi (tetapi tidak dapat).
Dan anda akan mengalami kegelisahan secara negatif jika anda melihatnya mengganggu atau menghalang kemajuan anda, sebagai sesuatu yang hanya menghalang anda. Kalaulah saya tidak risau, saya akan memohon pekerjaan itu. Saya minta promosi. Saya akan mengemukakan cadangan buku. Saya mempunyai hubungan. Saya mempunyai hubungan yang lebih erat. Saya memohon geran tersebut. Saya akan mula memberi ceramah.
Namun, jika anda melihat kegelisahan sebagai alat yang dapat membantu anda berhubung dengan perkara yang anda sayangi dan memberi anda tenaga untuk cenderung, anda akan mengalaminya sebagai emosi yang sangat berguna yang membantu anda untuk berjaya. Kerana kegelisahan dapat sangat membantu.
Dalam Hack Kerisauan Anda, Clark memetik David Barlow, pengasas dan pengarah Pusat Kegelisahan dan Gangguan Berkaitan, yang memanggil kegelisahan sebagai "duta besar tanggungjawab, mendorong anda untuk menjaga perkara-perkara yang perlu anda jaga."
Clark juga menyatakan bahawa kegelisahan mengaktifkan rangkaian otak yang berkaitan dengan motivasi (iaitu, dopamin): “Kami mahu bertindak, kami mahu melakukan sesuatu. Ini adalah litar otak kita yang membantu kita mengambil tindakan. Oleh kerana kegelisahan menarik perhatian kita, ia juga mengaktifkan dopamin jaga kami bermotivasi untuk bertindak. Ganjarannya adalah menyelesaikan masalah untuk menghilangkan stres, dan dopamin membantu kita memfokuskan usaha kita. "
Kita boleh menggunakan kegelisahan kita sebagai deria keenam yang membantu kita menumpukan fokus kita, dan menambah tenaga kita untuk terus berkembang, kata Clark.
Salurkan Kegelisahan Anda
Setelah anda melihat kegelisahan anda tentang apa itu - alat yang berpotensi membantu - anda dapat menyalurkannya untuk membuat penyelesaian.
Clark berkongsi contoh-contoh ini: Sekiranya anda tidak sabar-sabar menangani situasi pekerjaan anda, gunakan kerisauan anda untuk mengerjakan apa yang dapat anda kendalikan dan tingkatkan (misalnya, mempelajari kemahiran tertentu, menyerahkan kerja tepat pada waktunya, berbincang dengan penyelia anda).
Sekiranya anda risau bagaimana pasangan anda akan bertindak balas terhadap berita buruk, gunakannya sebagai tenaga untuk lebih peka tentang bagaimana anda mendekati pasangan anda dan mendengar dengan lebih empati. Sekiranya anda ingin membuat tarikh akhir, tetapi tumpuan anda semakin berkurang, gunakan kerisauan anda untuk meningkatkan fokus anda. Sekiranya anda bimbang hubungan anda dengan pasangan anda semakin lemah, gunakan kerisauan anda untuk mengenal pasti bagaimana anda dapat menghasilkan masa yang berkualiti, dan bersenang-senang bersama.
Lain kali anda merasa cemas dan berhasrat untuk memanfaatkan tenaga anda, Clark mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri dua soalan ini, yang disenaraikannya Hack Kerisauan Anda: Masalah apa yang ingin disampaikan oleh kegelisahan saya? Bagaimana saya boleh menggunakan kerisauan saya untuk menyelesaikan masalah itu?
Pada akhirnya, ketika kita merasa tertekan dan bimbang, kegelisahan kita telah tercetus. Ia sudah bergerak. Seperti yang dikatakan oleh Clark, ia sudah menerjemahkan dirinya menjadi tenaga dan bahan bakar. Terpulang kepada kita untuk mengetahui di mana untuk mengarahkannya.
Dengan kata lain, Clark mencadangkan memikirkan kegelisahan sebagai tenaga yang tidak dapat kita hentikan, tetapi kita boleh langsung. Berita yang hebat dan hebat. Artinya, kegelisahan boleh menjadi kekuatan, bukannya gejala, kata Clark. Kita dapat memanfaatkan kegelisahan kita, menggunakannya sebagai strategi untuk mendapatkan apa yang kita inginkan.
"Pilihannya selalu menjadi milik kita, dan ini bagi saya adalah harapan besar," kata Clark.
***
Sekiranya kegelisahan anda melebihi tahap sederhana, harap maklum bahawa anda tidak perlu malu sama sekali. Gangguan kegelisahan adalah penyakit mental yang paling biasa di A.S., yang mempengaruhi sekitar 18 peratus penduduk setiap tahun. Syukurlah, gangguan ini juga dapat diubati. Anda boleh mengetahui lebih lanjut di sini.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
