Rahsia Mengamalkan Penjagaan Diri yang Berkhasiat
Tetapi, intinya, rahsia untuk mempraktikkan penjagaan diri yang benar-benar berkhasiat dan menyokong adalah mengenali diri sendiri.
Seperti kata psikoterapi Kirsten Brunner, MA, LPC, "rawatan diri boleh kelihatan sangat berbeza bergantung pada perangai dan keperluan orang tersebut."
Brunner, pakar kesihatan mental dan hubungan perinatal yang berpusat di Austin, Texas, meminta klien untuk memikirkan aktiviti yang paling menyenangkan bagi mereka. Dan jawapan mereka berbeza-beza. Untuk satu orang rawatan diri mungkin 30 minit membaca. Bagi orang lain, rawatan diri menonton rancangan kegemaran. Bagi orang lain, ia merosakkan dan mewujudkan ruang yang tenang. Dan untuk orang lain, ia akan keluar.
Penjagaan diri juga berbeza-beza dalam setiap orang. Kerana kita memerlukan perkara yang berbeza pada waktu dan titik yang berbeza dalam hidup kita - dan kita mempunyai peluang dan kekangan yang berbeza. Sekiranya anda seorang ibu bapa yang baru, anda akan terhad pada waktunya. Perkara yang sama mungkin berlaku semasa anak-anak anda yang berada di sekolah berada di rumah untuk cuti musim bunga. Anda juga mungkin terhad pada waktunya jika anda mempunyai sebilangan tarikh akhir kerja pada akhir bulan.
Dengan kata lain, rawatan diri sangat peribadi dan bergantung kepada pelbagai jenis faktor bagi setiap kita. Di bawah ini, anda akan mendapat cadangan untuk mengetahui amalan rawatan diri yang paling sesuai untuk anda.
Kenal pasti jika anda seorang introvert atau ekstrovert. Dalam Tenang: Kekuatan Introvert di Dunia yang Tidak Boleh Berhenti Bercakap, Susan Cain menyatakan bahawa introvert cenderung merasa terbaik dengan kurang rangsangan sementara ekstrovert memerlukan tahap rangsangan yang lebih tinggi (seperti menghadiri perjumpaan besar). Extrovert cenderung berfungsi dengan cepat, berbilang tugas, berfikir dengan lantang, dan bersikap tegas. Introvert cenderung bekerja dengan lebih sengaja, berfikir sebelum mereka bercakap, tidak menyukai konflik dan lebih suka perbincangan yang lebih mendalam.
Brunner kerap bercakap dengan pelanggannya mengenai sama ada mereka introvert atau ekstrovert. Kerana, bergantung pada sisi spektrum yang anda ramping, rawatan diri anda mungkin akan kelihatan berbeza. Sebagai contoh, untuk ekstrovert, rawatan diri biasanya bermaksud berkumpul dengan rakan, keluar dari rumah, atau mengambil bahagian dalam aktiviti kumpulan, kata Brunner. Bagi orang introvert, "rawatan diri sering kelihatan seperti mencuri masa sendirian, membersihkan rumah dengan tenang atau mengurut di spa yang damai."
Psikoterapi Ashley Thorn, LMFT, yang merupakan seorang introvert, telah belajar selama bertahun-tahun bahawa dia memerlukan dan memerlukan masa sahaja. "[W] tanpa masa untuk diri sendiri, saya merasa tersesat dan terharu," kata Thorn, pengasas 4 Points Family Therapy di Sandy, Utah.
Itulah sebabnya mengapa dia dan keluarganya melakukan ritual pagi Sabtu: Suaminya membawa ketiga-tiga anak mereka makan sarapan, menjalankan beberapa tugas, atau mengunjungi datuk dan nenek mereka. Thorn meluangkan masa beberapa jam untuk melakukan apa sahaja dari ruang rehat untuk pergi membeli-belah untuk mengerjakan projek kreatif.
(Anda boleh mengikuti kuiz cepat ini untuk mengetahui di mana anda berada di spektrum introvert-ekstrovert.)
Buat senarai rawatan diri. Thorn membuat senarai perkara yang dia perlukan, mahukan dan nikmati secara fizikal, rohani, emosi, sosial dan mental. "[Dengan cara ini] Saya mempunyai idea tentang perkara-perkara penting bagi saya, dan apa yang perlu saya pastikan dan buat masa."
Contohnya, senarai termasuk: pergi berkencan dengan suaminya; melakukan projek kreatif; menghadiri gereja; menetapkan batas yang sihat; menjalani pemeriksaan doktor dan pergigian secara berkala; menjadualkan satu-satu masa dengan setiap anaknya; mendapatkan manikur dan pedikur; dan melancong.
Seperti yang dikatakan Thorn, senarai anda mungkin kelihatan sama sekali berbeza - dan "tidak apa-apa!" Apa yang anda perlukan dan mahukan secara fizikal, rohani, emosi, sosial dan mental?
Fokus pada perkara yang memberi tenaga, mengurangkan dan membuat anda kecewa. Ketiga-tiga keadaan ini merupakan barometer keperluan anda - dan bagaimana anda dapat menanganinya. Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa kelas tarian anda menghidupkan kembali dan meningkatkan mood anda, cubalah melindungi waktu itu setiap minggu. Sekiranya anda menyedari bahawa berada di sekitar orang tertentu mengubah pandangan anda dan tiba-tiba semuanya kelihatan dan suram, mulailah mengatakan tidak pada jemputan makan tengah hari mereka.
Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa kecewa setiap pagi, cuba cari tahu apa yang mencetuskan perasaan tersebut. Mungkin anda perlu tidur lebih lena. Mungkin anda perlu mencipta ruang yang tenang. Mungkin anda perlu menilai bagaimana anda menghabiskan waktu pagi atau sepanjang hari anda.
Sambung kembali ke diri anda pada tahap yang lebih mendalam. Sebagai contoh, Thorn mencadangkan mempertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi atau berlatih yoga untuk "menjadi lebih akrab dengan diri anda sebagai seorang." Terapi dapat membantu anda mendapatkan pandangan penting mengenai identiti anda. Dan yoga - dan meditasi juga - membantu anda untuk tenang dan tenang. Ia membantu anda untuk kekal bersama anda. Dan berapa kerap kita benar-benar melakukannya?
Kadang-kadang, kita cuba menjadi seseorang yang bukan kita, seseorang yang kita fikir kita semestinya menjadi. Orang yang suka berada di sekitar seratus orang. Orang yang mempunyai tenaga tanpa henti dan jarang memerlukan rehat. Orang yang suka membaca fiksyen sastera. Orang yang pergi ke gim lima hari seminggu.
Rangkul siapa anda. Ikuti kecenderungan, keperluan dan pilihan semula jadi anda.
Seperti yang ditulis oleh Cain Senyap, "Luangkan masa lapang dengan cara yang anda suka, bukan dengan cara yang anda sangka."
Dengan kata lain, jaga diri anda dengan baik — apa sahaja yang kelihatan seperti ini untuk anda. Rasakan kesunyian anda. Bangun dalam banyak rehat biasa. Baca novel misteri dan romantik. Dan jangan sekali-kali memasuki gim lain lagi.
Beri kebenaran dan banyak peluang untuk melakukan apa yang benar-benar memberi makan kepada anda. Lagipun, bukankah itu intinya?
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
