8 Kesan Kurang Tidur pada Kesihatan Anda

Ramai orang hari ini mendapati bahawa tidak cukup waktu bangun untuk menyelesaikan semua yang perlu kita lakukan. Kerja, perjalanan panjang, e-mel, tanggungjawab keluarga dan tugas rumah tangga boleh memakan banyak masa kita bangun.

Untuk menyelesaikan tugas atau meluangkan sedikit masa lapang, banyak peluang untuk tidur. Kami membuat rasional bahawa beberapa jam di sana-sini tidak akan membuat banyak perbezaan.

Tetapi kurang tidur boleh memberi kesan kepada kesihatan mental dan fizikal anda.

Oleh itu, apakah kesan negatif daripada tidak mendapat tidur yang cukup?

Kesan Negatif Tidak Tidur Yang Cukup

1. Ambang tekanan yang lebih rendah. Apabila anda letih, aktiviti rutin, seperti berhenti di kedai runcit dalam perjalanan pulang dari tempat kerja, berjalan kaki anjing atau menjemput rumah boleh terasa seperti tugas yang luar biasa.
2. Ingatan terganggu. Tidur nyenyak mendorong pembentukan hubungan antara sel, dan bantuan tidur REM dalam pembentukan memori. Pelajar yang mempertimbangkan untuk menarik semua orang untuk belajar untuk peperiksaan besar itu mungkin lebih baik untuk tidur.
3. Masalah menumpukan perhatian. Apabila anda menyeret diri sepanjang hari, sukar untuk tetap berwaspada dan fokus. Inilah sebabnya mengapa kami tidak mahu juruterbang dan pakar bedah kami terlalu banyak tidur. Orang yang kurang tidur menghadapi masalah untuk fokus pada tugas dan menilai prestasi mereka secara berlebihan.
4. Menurunkan rasa optimis dan bersosial. Sama ada usaha yang harus kita lakukan untuk berjaga-jaga atau faktor lain, kurang tidur menjadikan kita kurang berharap dan kurang ramah.
5. Terjejas kreativiti dan inovasi. Penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa kurang tidur mungkin mempunyai kesan khusus pada proses kognitif yang bergantung pada pengalaman emosi kita.
6. Peningkatan tekanan darah berehat. Beberapa kajian mendapati bahawa kurang tidur menyebabkan peningkatan tekanan darah (Fujikawa et al., 2009) dan bahkan setengah malam kehilangan tidur telah dilaporkan dapat meningkatkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi atau pra-hipertensi (Lusardi et al., 1996) ).
7. Peningkatan penggunaan makanan dan selera makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan tidur akut meningkatkan proses tindak balas keseronokan di otak yang mendasari keinginan untuk memakan makanan (Benedict et al., 2012). Para penyelidik mengemukakan persoalan sama ada kekurangan tidur kronik dikaitkan dengan peningkatan tahap kegemukan.
8. Peningkatan risiko morbiditi jantung. Sejumlah faktor boleh menyebabkan peningkatan risiko serangan jantung, dan kurang tidur adalah salah satunya. Semasa percubaan kurang tidur peserta sihat, peningkatan keradangan yang berkaitan dengan perkembangan penyakit kardiovaskular di masa depan berlaku.

Mengapa kita mengalami semua masalah kesihatan yang berkaitan dengan kehilangan tidur tidak diketahui sepenuhnya. Ketegangan untuk tetap terjaga, perubahan tahap hormon yang dikeluarkan oleh tubuh semasa tidur, mengganggu pergerakan sirkadian yang kuat untuk tidur, kehilangan tidur REM dan faktor-faktor lain mungkin memainkan peranan.

Walaupun para saintis masih boleh memperdebatkan fungsi yang tidur memberi kita, jelas bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan disfungsi mental dan fizikal.

Sekiranya anda seorang yang keletihan secara kronik atau melihat tidur sebagai membuang masa yang berharga, mungkin sudah tiba masanya untuk mengubah cara anda berfikir tentang tidur. Anda mungkin tidak menyedari apa yang otak dan badan anda lakukan semasa tidur, tetapi masa itu sangat penting bagi kemampuan anda untuk berfungsi dan berpotensi untuk hidup anda.

Perlukan pertolongan untuk mendapatkan atau tidur lena? Cuba petua ini untuk mematikan otak anda sebelum tidur.

Rujukan

Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N., & Umemura S. (2009). Faktor-faktor yang berkaitan dengan peningkatan tekanan darah 24 jam pada orang dewasa muda. Hipertensi Klinikal dan Eksperimental, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Kesan rejimen tidur terhad pada pemantauan tekanan darah ambulatori pada subjek normotensif. Am J Hipertensi. 1996;9:503–5.

Benedict C., Brooks S. J., O'Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K., ... & Schiöth H. B. (2012). Kekurangan tidur akut meningkatkan tindak balas otak terhadap rangsangan makanan hedonik: kajian fMRI. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, 97(3), E443-E447.