4 Cara Menghadapi Ketakutan Anda dan Mengatasi Fobia
Saya takut ketinggian - terutamanya ketika memandu di Chesapeake Bay Bridge. Nampaknya tidak begitu mengancam, tetapi strukturnya merangkumi lebih dari 4.3 batu dan tingginya hingga 200 kaki di tempat-tempat. Saya jelas tidak bersendirian dengan kegelisahan saya, kerana dua tahun yang lalu Inside Edition membuat cerita mengenainya, menyebutnya sebagai jambatan paling menakutkan di dunia. Ia juga terdapat dalam senarai 10 jambatan paling menakutkan di Travel + Leisure - satu-satunya dua jambatan Amerika yang lain ialah Jambatan Mackinac Straights di Michigan dan Jambatan Royal Gorge di Colorado.
Jambatan Bay menghubungkan pantai timur dan barat Maryland (Annapolis berada di pantai barat), jadi acara sukan anak-anak di pantai timur menimbulkan masalah sebenar bagi seorang ibu dengan gephyrophobia (ketakutan menyeberangi jambatan - ya, ada kata untuk kita!). Biasanya saya akan membuat suami saya berhenti kerja untuk memandu Katherine atau David melintasi jambatan. Tetapi pada suatu malam dia berada di luar kota, jadi saya terpaksa menghadapi ketakutan saya, yang biasanya adalah cara mengatasi fobia.
Saya mengikuti empat langkah ini sebagai strategi saya, yang saya fikir dapat membantu anda kerana saya menyedari (ketika saya berada di sisi lain) bahawa mereka sebenarnya berlaku untuk semua perkara yang kita tidak mahu lakukan dan hidup dengan kemurungan, secara umum.
1. Fokus pada Garisan Kuning (Atau Apa Yang Tepat Di Depan Anda)
Ini berlaku untuk banyak perkara - jika kita dapat menjaga pandangan kita tentang apa yang ada di depan kita, dan bukannya jarak yang sangat tinggi sejauh satu batu di depan, kita mempunyai lebih baik untuk tetap tenang. Ironinya, ketika saya berenang DI BAWAH jambatan - di mana orang-orang juga panik, kerana di tempat-tempat yang anda berenang di perairan sedalam 174 kaki - seseorang memberitahu saya untuk mengira pembinaan konkrit di sepanjang jalan, untuk tidak pernah berusaha mengukur berapa banyak jarak ke seberang. Itu adalah nasihat bijak. Setiap kali saya melihat ke atas dan cuba mengetahui berapa banyak air ke pantai, nafas saya menjadi lebih sukar dan berenang menjadi lebih sukar. Tetapi jika saya dapat menumpukan perhatian untuk menghitung pukulan dan konstruksi sepanjang perjalanan, saya meluangkan masa yang lebih baik menuju ke pantai, dan saya lupa bahawa saya berada satu batu dari darat di setiap sisi.
Semasa memandu di atas jambatan, saya melakukan yang lebih baik ketika saya melihat pandangan saya pada garis kuning. Ini juga berlaku sekiranya anda berada di tengah-tengah episod kemurungan. Saya selalu menyuruh orang mengambilnya 15 minit pada satu masa, tidak lebih.
2. Ambil Beberapa Orang Sorak
"Ibu, ini bukan masalah besar," anak saya mengingatkan saya ketika kami membayar tol $ 4 untuk melintasi jambatan. Mengalahkan ketakutan anda jauh lebih mudah apabila anda mempunyai beberapa pemandu sorak untuk menemani anda. Ini berlaku apabila anda mencabar diri anda dalam apa jua aspek, dari menjalankan 5K hingga memberi ceramah di suatu acara. Saya masih ingat ketika seorang rakan saya tidak dapat menaiki lif pencakar langit di New York City sehingga kakak saya menawarkan untuk menaikinya.
Sudah tentu, pemandu sorak juga dapat mengalihkan perhatian anda, yang merupakan nilai tambah, seperti ketika kembali ketika anak-anak saya bertengkar dengan milkshake Chick-Fil-A, meraihnya dari tangan satu sama lain ketika kami sampai di bahagian tertinggi jambatan. Perhatian saya beralih dari garis kuning kecil menjerit, “Hentikan sudah! Tidak bolehkah anda melihat Ibu tidak bersenang-senang ?! "
3. Tonton Nafas Anda
Selain menghitung garis kuning, saya berlatih Pranayama yang diubah suai, latihan pernafasan pertama yoga Bikram. Jelas tangan saya berada di roda stereng dan saya tidak dapat membuang kepalaku ke belakang, tetapi saya menghirup sebanyak enam pernafasan melalui hidung saya dan kemudian menghembuskan nafas sebanyak enam kali bernafas keluar dari mulut saya.
Apabila anda bernafas dalam-dalam, anda merangsang saraf vagus anda, saraf panjang yang memanjang dari medulla oblongata kami, yang terletak di batang otak, ke perut dan menghubungkan dua sistem saraf kita (sistem saraf pusat dan sistem saraf periferi). Ia sering dianggap sebagai jambatan antara minda sedar kita ("Saya melintasi jambatan yang sangat tinggi") dan minda bawah sedar ("Saya tidak akan dapat mengatasi ketakutan saya"). Dengan merangsang saraf vagus dan sistem saraf parasimpatis, kita membebaskan enzim dan hormon anti-stres seperti asetilkolin, prolaktin, vasopresin, dan oksitosin.
Perkara pertama yang berlaku ketika kita panik adalah bahawa nafas kita menjadi cetek dan kehilangan oksigen menghantar penggera ke seluruh badan kita bahawa kita berada dalam bahaya, yang seterusnya melumpuhkan pemikiran dan sistem biologi kita. Menghentikan reaksi ini kerana ia berlaku jauh lebih sukar daripada menghalangnya dari awal, jadi sebaiknya perlahankan nafas anda dari awal dan pastikan anda menyimpannya dengan kadar yang disengajakan sehingga anda berada di tanah kering atau keluar dari lif.
4. Terapkan Humor
Saya sangat gembira apabila seorang rakan meminta saya menonton video Bob Newhart "Stop It" minggu lalu sebelum saya mencuba jambatan. Saya meminta maaf terlebih dahulu jika ada yang menganggap video itu menyinggung perasaan, tetapi bagi kita yang telah menjalani beberapa sesi terapi yang sangat buruk dan mempunyai ketakutan yang sama sekali tidak masuk akal, ia adalah melegakan komik. Wanita yang datang untuk terapi takut dia akan dikuburkan dalam kotak hidup-hidup, dan Bob hanya berkata, "HENTIKANNYA!" Dia terus mengatakan bahawa dia mempunyai hubungan buruk dengan lelaki, bulimik (saya sedar ini sensitif, tetapi saya juga mengalami gangguan makan dan saya menghargai humornya), dan senarai perkara lain, dan semua yang dia katakan adalah "HENTIKANNYA ! "
Di titik tertinggi jambatan, saya mula sedikit panik dan bimbang saya akan mengalami serangan panik yang baik. "Bagaimana jika saya tidak dapat lagi mengawal kaki saya dan saya secara tidak sengaja memukul pemecut, menghancurkan kami ke trak ini di depan kami, dan kami pergi ke sebelah," saya berfikir sendiri. "Mungkin saya harus membuka semua tingkap sekarang supaya anak-anak dan saya dapat keluar kerana berat air akan membuat saya tidak mungkin menembus gelas ..." Ruminasi itu baru bermula ketika saya berkata kepada diri sendiri, "BERHENTI ITU! " dan ketawa, teringat video itu. "Ini gila. Cukup BERHENTI! ”
Sertailah ProjectBeyondBlue.com, komuniti kemurungan baru.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
