Bagaimana Merasakan Semua Perasaan Anda yang Mencetuskan Pandemik

Bagi ramai di antara kita, wabak itu telah mencetuskan puting beliung emosi. Dan kita tidak boleh bergantung pada amalan rawatan diri yang biasa untuk menarik perhatian kita, yang dapat membuat kita merasa lebih tertekan dan bingung.

Pandemik ini dapat menyebabkan trauma masa lalu muncul kembali. Beberapa pelanggan Amber Petrozziello telah diingatkan bahawa tidak dapat meninggalkan kediaman mereka ketika bergelut dengan kemurungan yang melemahkan. Pelanggan lain melaporkan merasakan perasaan yang serupa hari ini — terpencil, terperangkap, dan terputus dari orang lain — seperti yang mereka rasakan semasa beberapa rawatan pesakit dalam yang tertekan.

Kita semua juga "mengalami trauma dan kesedihan kolektif," kata Petrozziello, MHC-LP, yang berlatih di Empower Your Mind Therapy di New York City. Kami mungkin berduka atas kehilangan individu yang telah meninggal dunia dan berduka untuk individu yang terpaksa bekerja selama ini, katanya. Kita mungkin bersedih dengan kehilangan rutinitas lama dan aktiviti yang menenangkan.

"Semuanya berubah ... dan ada banyak ketidakpastian dan ketakutan di udara," yang menimbulkan "rasa putus asa dan tidak berdaya," kata Petrozziello.

Akibatnya, pandemi dapat membangkitkan emosi "depersonalisasi, derealisasi, dan pemisahan."

Tambahan lagi, wabak itu boleh mencetuskan perasaan bertentangan. Ini boleh menjadi perasaan terkejut, takut, rasa bersalah, marah, menyalahkan, dan kesedihan—dan perasaan kebahagiaan, harapan, dan rasa syukur, kata Laura Torres, LPC, psikoterapis dalam praktik swasta di Asheville, N.C.

Jadi, bagaimana anda merasakan semua perasaan ini? Dan bagaimana anda melakukannya tanpa benar-benar berantakan dan masih menumpukan perhatian pada tanggungjawab anda - yang mungkin termasuk bekerja, mengasuh anak 24/7, membantu anak-anak anda bersekolah, dan / atau menjaga rumah tangga.

Menurut Petrozziello dan Torres, kuncinya adalah menghabiskan sedikit masa setiap hari untuk meneroka, mengakui, dan mengalami emosi anda. Sekiranya ia membantu, anda juga boleh menetapkan pemasa selama 5, 10, atau 20 minit — bergantung pada berapa banyak masa yang anda ada. Inilah cara untuk merasakan perasaan anda dengan sihat:

• Mulakan dengan menutup mata dan menarik nafas panjang.
• Imbas badan anda, dan beri nama sensasi fizikal yang anda alami, seperti "Saya merasa tegang di bahu saya."
• Katakan "Saya mempunyai pemikiran bahwa ..." atau "Saya merasa ...", kata Petrozziello, yang memberikan jarak dari pengalaman anda dan menghalangi anda untuk tidak terlalu terlibat dengan mereka. Dia juga mencadangkan untuk menuliskan pemikiran dan perasaan anda, jika anda mempunyai masa.
• Fikir tentang penyayang fikiran dan emosi anda."Ini bererti menerimanya dengan tidak menghakimi, menonton mereka datang dan membiarkan mereka pergi," kata Petrozziello. Fikirkan fikiran dan perasaan anda sebagai daun yang melayang di sungai atau menariknya meninggalkan fikiran anda, katanya.
• Kenal pasti apa yang anda perlukan. Sebagai contoh, kata Torres, daripada fokus pada pekerjaan dan memastikan anak-anak anda mematuhi jadual, anda membiarkan mereka bermain di halaman belakang semasa anda bertafakur di rumput. Atau anda memutuskan untuk membincangkan emosi anda dengan pasangan anda, katanya. Atau anda sedar bahawa anda perlu membuat temu janji maya dengan ahli terapi.

Mendengarkan pengalaman orang lain juga dapat menenangkan. "Sangat hebat untuk mendengar seseorang mengatakan perasaan anda dan mengetahui bahawa anda tidak sendirian," kata Torres. Contohnya, anda mungkin melihat podcast seperti Brené Brown's Unlocking Us atau Dani Shapiro's The Way We Live Now.

Sebaliknya, mungkin bermanfaat untuk membatasi berita dan media yang berkaitan dengan pandemi dan "mengundang kandungan yang lebih menarik ke dalam perbualan dan perhatian anda," kata Torres. "Tetapkan beberapa batasan di sekitar apa yang anda biarkan ke ruang emosi anda."

Sebagai contoh, anda mungkin meminta pasangan anda untuk tidak membincangkan berita dengan anda selepas jam 7 malam. Anda mungkin mendengar sejarah atau podcast komedi dan membaca buku komik. Anda mungkin mengekalkan penggunaan berita anda hingga 15 minit di satu laman web pada waktu petang.

Torres telah mendengar bahawa banyak individu mengalami saat-saat damai dan menggembirakan selama ini - dan kemudian segera merasa bersalah kerana begitu banyak yang menderita atau merasa bingung kerana mereka juga merasa takut.

Kedua-dua Torres dan Petrozziello menekankan bahawa apa sahaja yang dirasakan orang adalah sah. Tidak ada perasaan yang salah untuk dirasakan ketika ini.

Juga, apabila anda merasa sendirian atau terputus, ingatkan diri anda bahawa anda bukan satu-satunya yang mengalami pelbagai emosi dan trauma yang membingungkan, sering bertentangan. Berjuta-juta orang, ya berjuta-juta, di seluruh dunia ada di sana bersama anda - mungkin bercakap bahasa yang berbeza tetapi merasakan emosi yang sama menyakitkan dan positif di dalam hati mereka.