Latihan dan Kesihatan Otak dalam Populasi Penuaan
Tetapi berapa banyak, dan jenis latihan apa yang akan mengurangkan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua?
Kajian yang diterbitkan pada 30 Mei 2018, dalam jurnal Neurologi: Amalan Klinikal memberi kita beberapa pandangan dan jawapan di luar "latihan adalah baik untuk otak anda." Joyce Gomes-Osman, ahli sains saraf klinikal di University of Miami Miller School of Medicine dan penulis utama kajian ini, menyimpulkan bahawa semua jenis latihan - latihan aerobik, ketahanan (kekuatan), latihan minda-badan, atau gabungan semua tiga - mempunyai faedah kognitif untuk orang dewasa yang lebih tua. Berjalan, berlari, berenang, latihan berat badan, yoga dan tai chi adalah cara yang baik untuk memastikan otak anda tetap muda.
Apa yang sangat menarik mengenai kajian ini ialah menunjukkan bahawa yang lebih penting daripada jenis latihan yang anda lakukan adalah jumlah masa yang dihabiskan untuk melakukannya. Dr. Gomes-Osman melaporkan bahawa melakukan latihan selama rata-rata 52 jam dalam tempoh enam bulan dikaitkan dengan peningkatan kognitif khusus pada orang dewasa dengan dan tanpa gangguan kognitif. Latihan ini boleh dipecah menjadi satu jam di sini atau di sana, tetapi tidak ada formula yang ditetapkan, asalkan anda mencapai tujuan 52 jam itu.
Aspek lain yang menarik dari kajian ini, termasuk pemeriksaan kajian sebelumnya tentang latihan dan kognisi juga, adalah bahawa keuntungan kognitif peserta dijumpai di bidang pemikiran tertentu yang meliputi perencanaan dan permulaan tugas, serta kecepatan pemprosesan dan fungsi eksekutif ( keupayaan untuk fokus dan menguruskan tugas). Peningkatan memori tidak begitu jelas, kerana hanya dilihat pada sekitar separuh dari yang dianalisis.
Begitu banyak mengenai perubatan adalah tepat. Kami mengambil dos ubat tertentu pada waktu tertentu dalam sehari, untuk jangka masa tertentu. Kami mempunyai bilangan sesi terapi fizikal, rawatan kemoterapi, dan banyak campur tangan perubatan lain. Tetapi cadangan senaman untuk kesihatan otak yang optimum selalu tidak jelas. Ini sangat disayangkan kerana pada masa ini tidak ada ubat yang tersedia khusus untuk penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Latihan adalah semua yang kita ada.
Daripada doktor penjagaan primer yang memberitahu pesakit mereka yang lebih tua bahawa mereka harus bersenam untuk menjaga otak mereka tajam, mereka sekarang dapat "meresepkan" sesuatu yang lebih spesifik, dan bahkan mungkin bekerjasama dengan pesakit mereka untuk membuat rancangan latihan. Saya rasa ada kemungkinan keberhasilan yang lebih besar jika seseorang diberitahu dengan tepat berapa banyak dia perlu bergerak agar dapat melihat adanya perbezaan kemampuan kognitif berbanding dengan hanya diberitahu untuk bersenam.
Hasil penyelidikan ini menjanjikan, dan kita mungkin akan melihat lebih banyak kajian mengenai senaman dan kesihatan otak, mengingat fakta bahawa populasi yang lebih tua kita terus bertambah. Mungkin salah satu perkara yang paling penting untuk diambil dari kajian ini adalah bahawa orang dewasa yang lebih tua harus mencari beberapa jenis latihan yang mereka nikmati dan menjadikannya sebahagian daripada kehidupan mereka setiap hari. Terus bergerak - dan faedah fizikal dan mental akan menyusul.
