Apa yang Anda Lakukan?
Kami akan mengulang bahagian kami berulang-ulang kali dan sekarang, dua puluh tahun kemudian, saya masih dapat menyanyikan banyak lagu dari awal hingga dan mengucapkan sebilangan besar lagu saya dari drama akhir tanpa masalah.
Sekarang setelah saya mengkaji apa yang kita ketahui tentang bagaimana otak berfungsi dan melihat banyak penyelidikan mengenai bagaimana saluran saraf terbentuk, saya faham bahawa terdapat sedikit jalan yang melekat ke otak saya dari semua latihan tersebut - jadi fikiran saya dengan mudah masuk ke dalam alur tersebut dan mengingat kembali kandungannya.
Apa yang anda berlatih pada masa ini?
Apa sahaja yang difikirkan oleh fikiran kita adalah membentuk jalan saraf yang sama ada yang kita maksudkan atau tidak. Dan seperti yang dikatakan oleh ahli sains saraf Richard Davidson: neuroplasticity bersifat neutral - sampah, sampah, barang baik, barang baik.
Sayangnya, seperti yang kita ketahui, otak kita berevolusi untuk melindungi kita dari ancaman kepupusan, jadi ia mempunyai masalah yang berfokus, bias negatif dan diserahkan kepada alatnya sendiri, kemungkinan besar anda tidak menyedari bahawa anda "melatih" apa sahaja perhatian anda on - masalah dan ancaman. Kegiatan mental anda adalah membentuk rangkaian saraf yang memungkinkan anda akan kembali ke fikiran tersebut
Jadi apa yang anda berlatih?
Saya sedar, pada renungan, bahawa minggu ini saya telah mengulangi kerisauan terhadap salah seorang anak saya. Fikiran saya semakin banyak mengalir ke dalam alur perihal perincian keprihatinan saya. Ini adalah serigala dalam pakaian domba kerana secara sekilas kelihatannya sesuatu yang berguna seperti memahami keadaan. Pada hakikatnya ia adalah sepupu yang hampir membuat akal: bimbang. Salah satu petikan yang paling berkesan dari temu bual saya dengan Craig Hassed dari program Monash University for Mindfulness4Mothers ialah:
"Bimbang sering menyamar sebagai sesuatu yang berguna seperti perancangan dan persiapan"
Salah satu kelebihan perhatian ialah ia membawa kita kembali ke tempat duduk pemandu - kita dapat menarik perhatian kita sesuka hati dari sesuatu yang tidak menolong seperti bimbang - kepada sesuatu yang bermanfaat seperti apa yang sedang kita lakukan dan siapa kita sekarang juga.
Oleh itu, daripada melatih tabiat berfikir yang tidak bermanfaat, kita dapat melatih kebiasaan berfikir yang bermanfaat: yang membina asas kesejahteraan, kebahagiaan, fokus dan pemikiran kreatif.
Atlet menggunakan ini amalan sengaja untuk melatih pergerakan yang ingin mereka perbaiki. Pemuzik melakukan ini untuk menguasai karya yang rumit dan hampir semua profesion yang mempunyai semacam magang yang diawasi melakukan hal yang sama: memilih langkah mana yang akan berlatih untuk mengembangkan prestasi yang lebih baik dalam tugas itu. Mereka belajar dari pakar dan mereka memilih tempat mereka memberi perhatian.
Sekarang, saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya tidak benar-benar ingin mengembangkan prestasi yang lebih tinggi dalam membimbangkan. Tetapi sebenarnya itulah yang saya jalani dengan baik sekiranya saya meneruskan latihan yang saya lakukan minggu ini. Saya lebih berminat dengan amalan sengaja yang akan menyokong kesejahteraan saya.
Kesedaran adalah penawar yang sangat berguna bagi banyak tabiat berfikir yang tidak membantu seperti bimbang, khayalan, kritikan diri dan emosi yang berlebihan. Tetapi kita harus melatihnya semula. Sekiranya kita membiarkan minda kita melakukan latihan semula, ia akan kembali ke jalan lama yang lama dan tidak ada yang akan berubah.
Dan kita lebih cenderung untuk mengikuti jadual latihan kita jika kita membawa kualiti seperti kasih sayang diri, penerimaan, rasa ingin tahu dan minda pemula untuk latihan kita. Sekiranya kita tidak sabar, kritis terhadap percubaan pertama kita atau berfikir bahawa kita sudah tahu apa yang boleh dan tidak dapat dilakukan oleh idea kesedaran ini, kita mungkin akan mendapati diri kita melatih lagu-lagu lama kita yang sudah biasa dan bukannya yang akan membawa kita perubahan yang nyata. Kesihatan dan kebahagiaan sebenar.
Mempunyai guru pakar seperti orang-orang cantik ini sangat membantu saya. Saya mengambil bahagian dalam banyak peluang pembelajaran dalam talian dan bersemuka seperti berundur dan amalan terpandu yang membantu saya mengintegrasikan apa yang saya pelajari ke dalam kehidupan seharian.
“Apabila seorang profesional mencapai tahap kemahiran yang dapat diterima, lebih banyak pengalaman dengan sendirinya tidak membawa kepada peningkatan. Sebagai contoh, pemain tenis tidak akan meningkatkan voli backhand mereka dalam permainan tenis dengan bermain lebih banyak permainan. Namun, jurulatih tenis dapat memberikan peluang untuk [latihan yang disengaja] ”
Kadang-kadang seorang psikologi atau guru kesadaran yang berkelayakan mungkin menjadi pelatih yang baik bagi anda untuk beralih dari tabiat berfikir yang tidak membantu kepada yang suka membantu seperti kesedaran dan belas kasihan diri. Dengan sokongan dan maklum balas, anda dapat membezakan antara apa yang akan membina kesejahteraan anda dan apa yang tidak.
Menjadi sebahagian daripada komuniti dalam talian seperti Everyday Mindfulness juga bermanfaat kerana anda mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang berada dalam perjalanan yang sama dengan anda dan bukan sahaja dapat menyempurnakan pengetahuan dan kemahiran anda, tetapi juga dapat menyokong anda dengan belas kasihan ketika anda mencari jalan anda. Kumpulan Facebook atau halaman seperti ini dan ini adalah tempat lain yang bagus untuk bertanya, berkongsi perjuangan, membaca artikel yang bermanfaat dan mengetahui mengenai acara dan program dalam talian yang membantu. Ini adalah cara semula jadi untuk membantu mengekalkan tenaga anda dan terus berada di landasan yang betul.
Mengapa bersusah payah mempersoalkan apa yang anda latih? Saya akan memberikan tiga petikan dari guru saya kepada anda:
“Ketika kita mulai mempraktikkan perhatian, kita belajar bahwa pikiran tidak begitu sadar dan tidak begitu sadar. Ia selalu membimbangkan dan menjangkakan dan kita sering membakar banyak tenaga hanya dengan tenaga saraf, bimbang tentang berapa banyak yang harus kita lakukan - yang tentu saja memerlukan banyak tenaga untuk tidak melakukan semua perkara yang kita perlukan buat. Sekiranya kita mempunyai banyak di pinggan kita, kita perlu menggunakan tenaga dan masa kita dengan sesederhana dan seefektif mungkin, kerana jika tidak, kita akan sering merasa letih. Sekiranya kita melakukan satu perkara pada satu masa tetapi kita sebenarnya bimbang dengan setengah lusin perkara lain yang masih harus kita lakukan, maka kita merasa seperti telah melakukan setengah lusin hari bekerja pada akhir hari dan bukannya hanya satu hari bekerja. " - Craig Hassed
"Tanpa perhatian kita dapat dengan mudah menggunakan autopilot dan hari dan tahun akan berlalu, tidak menjaga diri kita sendiri atau hubungan kita" - Rick Hanson
"Anda tidak boleh berharap diri anda bahagia. Anda harus membuat syarat untuknya dari bawah ke atas. " - Barbara Fredrickson
Semoga awak sihat.
