Apabila Anda Rasa Seperti Tubuh Anda Mengkhianati Anda
Setiap pelanggan Parijat Deshpande merasa badan mereka telah mengkhianati mereka kerana alasan di atas. Deshpande, MS, adalah penasihat kesihatan minda-badan perinatal dan pakar kehamilan berisiko tinggi, yang membantu wanita mengatasi tekanan sehingga mereka dapat menguruskan komplikasi kehamilan dan memberi bayi mereka permulaan hidup yang kuat.
Ahli psikologi Julie Bindeman, PsyD, bekerjasama dengan wanita yang bergelut dengan cabaran pembiakan, kemurungan, kegelisahan dan imej badan. Dia mendengar pernyataan dari pelanggannya seperti: "Saya tidak dapat memberi suami saya bayi yang seharusnya saya dapat," atau "Saya benci badan saya kerana tidak melakukan apa yang dibina untuk dilakukan."
Oleh kerana masyarakat kita tidak menormalkan kemandulan, kehilangan dan komplikasi sama seperti kisah kelahiran, wanita dibiarkan merasa "lain" dan "kekurangan," katanya. "Mereka merasa patah hati kerana tidak melihat atau mendengar banyak cerita seperti yang mereka jalani."
Ramai pelanggan Daniela Paolone yang mengalami sakit kronik atau penyakit kronik juga merasakan bahawa tubuh mereka telah mengkhianati mereka. Mereka juga merasa patah. Mereka merasa hancur kerana mereka tidak dapat melakukan perkara yang biasa mereka lakukan, kata Paolone, LMFT, psikoterapis holistik yang pakar dalam bekerja dengan orang yang mempunyai penyakit kronik, kesakitan dan kegelisahan, dan hidup dengan penyakit yang jarang berlaku.
"Mereka mungkin berusaha mengatasi rasa sakit atau ketidaknyamanan, yang dapat meningkatkan kemarahan dan kekecewaan mereka kerana tubuh mereka goyah dengan tuntutan hari ini." Mereka mungkin bimbang bahawa mereka tidak boleh mempercayai tubuh mereka sendiri. Sekali lagi.
Selalunya pelanggan Paolone menyimpan emosi ini kepada diri mereka sendiri, dan berundur ke dalam, semakin jauh, menyalahkan diri sendiri dan takut tidak diketahui.
Pelanggan Deshpande juga bimbang bahawa mereka tidak boleh mempercayai tubuh mereka. Mereka merasa seperti ini kerana mereka merasa bertanggungjawab: "Mereka merasa salah mereka tidak dapat hamil dengan mudah atau mudah hamil atau tetap hamil sehingga hamil, dan mereka memikul beban itu."
Ketidakpercayaan emosi ini menyebabkan pemutusan hubungan fizikal. Sebagai contoh, pelanggan Deshpande merasa terpisah dari badan mereka, sehingga mereka tidak memperhatikan atau memperhatikan sensasi fizikal, seperti bagaimana pakaian, sabun, atau air suam terasa di badan mereka.
Syukurlah, ada cara anda boleh menyambung semula ke badan anda, walaupun anda merasa sangat dikhianati olehnya. Berikut adalah enam petua untuk dicuba.
Hormatilah perasaan anda. "Jangan meminimumkan apa yang anda lalui," kata Deshpande, pengarang buku baru Otak Kehamilan: Pendekatan Badan Minda untuk Pengurusan Stres Semasa Kehamilan Berisiko Tinggi dan tuan rumah podcast Delivering Miracles®. Sebagai gantinya, beri nama, miliki, dan tunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri atas apa yang telah anda lalui dan lalui, katanya. "Mengakui bahawa anda melakukan yang terbaik, walaupun anda berharap badan anda dapat melakukannya dengan lebih baik atau berbeza."
Paolone juga menekankan pentingnya merasakan semua emosi kita, dan mempunyai jalan keluar untuk menyalurkan perasaan itu supaya mereka tidak terpendam di dalam badan kita. Sebagai contoh, anda mungkin memproses perasaan yang kuat dengan bercakap dengan rakan, bekerja dengan ahli terapi, membuat kolaj dan membuat jurnal.
Pergi sedikit perspektif anda. Bindeman, pengarah bersama Terapi Integratif Greater Washington, juga menyatakan bahawa apa sahaja yang anda rasakan adalah sah. Dia mencadangkan untuk membuat penyesuaian terhadap pernyataan anda yang bercakap dengan masa kini. Iaitu, tambahkan frasa "buat masa ini" atau "sekarang", katanya.
Contohnya, anda akan menukar "Tubuh saya menghisap. Saya tidak akan mempunyai bayi "hingga" Sekarang, saya rasa badan saya menghisap. Itu tidak bermaksud bahawa saya tidak akan mempunyai bayi. Tetapi buat masa ini, saya tidak mempunyai satu. "
Kemudahan untuk menyambung semula dengan badan anda. Di akar pekerjaannya, Deshpande mengajar klien untuk membina semula keselamatan dan kepercayaan di dalam tubuh mereka. Untuk menyambung semula, dia mencadangkan untuk memulakan dengan bahagian badan yang anda rasa selamat dengan itu tidak mencetuskan kepada anda, seperti lengan atau bahu anda. Seterusnya sentuh dengan tangan anda, dan biarkan diri anda merasakan sentuhan ini. Apabila anda semakin selesa, cubalah bahagian tubuh anda yang lebih sensitif, seperti perut atau kawasan pelvis anda. Deshpande menekankan pentingnya melakukan latihan ini dengan perlahan.
Buat pengalaman fizikal yang berbeza. "Adakah ada cara untuk memberi [diri] pengalaman yang berbeza dalam tubuh anda?" Bindeman berkata. Contohnya, mungkin anda merasa sangat kuat semasa berlatih yoga atau tai chi. Pertimbangkan untuk terlibat dalam aktiviti yang dapat membantu anda merasa bertenaga (dan seperti yang anda ingin rasakan).
Paolone mencadangkan untuk melakukan aktiviti santai, seperti mandi, melukis, mewarna atau membaca buku kegemaran anda. Aktiviti-aktiviti ini dapat menenangkan badan dan fikiran anda.
Perhatikan bagaimana badan anda telah berada di sana. Paolone menyatakan bahawa ini dapat membantu anda memerangi perasaan pengkhianatan, dan intensitas perasaan negatif anda dapat berkurang seiring berjalannya waktu. Sebagai contoh, pelanggannya telah membuat pernyataan seperti: "[Walaupun] sakit leher ini berterusan, saya bersyukur kerana badan saya mempunyai tenaga yang cukup hari ini sehingga saya dapat menyelesaikan sesuatu pekerjaan"; "Saya bersyukur kerana badan saya cukup beristirahat dengan baik untuk memberi saya stamina dan kekuatan untuk membantu di majlis rakan saya dan bukannya duduk sepanjang masa."
Mengakui rasa sakit anda atau perasaan tidak selesa, dan menambahkan unsur harapan dapat membantu menyokong tubuh anda.
Selesaikan kesedihan anda. Deshpande menyatakan bahawa kepercayaan pelanggannya bahawa tubuh mereka patah dan disalahkan atas komplikasi perubatan mereka adalah gejala rasa bersalah dan kesedihan. "Rasa bersalah dan kesedihan itu, jika dibiarkan tidak dapat diselesaikan, menimbulkan malapetaka dengan mempengaruhi sistem endokrin, imun dan saraf di dalam badan, dari peningkatan sakit dan sakit, insomnia, masalah pencernaan hingga masalah kesihatan yang lebih serius seperti hipertensi atau bahkan komplikasi kehamilan. "
Deshpande membantu pelanggannya mengenal pasti di mana rasa bersalah dan kesedihan mereka berada di dalam badan mereka. Inilah sebabnya mengapa dia mendorong mereka untuk melihat corak fisiologi yang mereka alami ketika emosi ini timbul.
Sebagai contoh, dia bekerja dengan pelanggan yang kesedihannya duduk di punggung bawahnya. Pelanggannya menganggap ini disebabkan oleh masalah perubatan seperti sciatica atau cakera herniated, tetapi doktornya tidak dapat mencari penyebabnya. Setelah merenung, pelanggannya menyedari bahawa rasa sakit itu akan meningkat setiap kali dia mengalami kerugian, sama ada kematian seseorang atau kehilangan kesuburannya. "Sangat menyedihkan baginya untuk menyedari bahawa sakit dan keperitannya mempunyai corak yang berkaitan dengan pengalaman emosinya, bahkan ketika dia menganggap dia secara emosional 'baik-baik saja.'"
Dia dan Deshpande berusaha melepaskan kesedihannya dari tubuhnya menggunakan teknik seperti urut, pernafasan terapeutik, tekanan fizikal (mis. Tidur di antara bantal), dan visualisasi. Akibatnya, "kesakitannya berkurang dengan ketara dan selama kehamilannya (dan dari apa yang saya tahu selepas bersalin) tidak ada kesakitan sejak itu."
Ramai di antara kita merasa dikhianati oleh badan kita, sama ada kita mengalami kesakitan kronik atau kemandulan. Ini adalah perasaan yang mendalam dan keras kepala yang sukar digoncang. Kadang kala, kita dapat memproses perasaan ini sendiri. Dan kadang-kadang berjumpa dengan ahli terapi boleh membantu. Walau apa pun, anda tidak perlu hidup membenci, mencerca dan menyalahkan sebahagian besar diri anda.
Ketahui bahawa anda boleh merasa lebih baik dan menyambung semula ke badan anda. Beri ruang dan sumber untuk diri anda dengan tepat.
