Cara Mengutamakan Kehidupan Anda Apabila Anda Mempunyai ADHD, Bahagian 1

Mengutamakan mungkin kelihatan cukup sederhana. Anda mengetahui apa yang perlu anda lakukan, bila anda perlu melakukannya, dan kemudian anda melakukannya. Tetapi sebenarnya terdapat banyak langkah dan proses yang terlibat dalam mengutamakan kehidupan anda. Ini termasuk segala-galanya dari membayar dan mengalihkan perhatian untuk merancang hingga teratur hingga membuat keputusan hingga mengambil tindakan - semuanya juga melibatkan beberapa langkah dalam setiap bagian. Dan semua bahagian dan kepingan ini mencabar bagi penghidap ADHD kerana gangguan dalam fungsi eksekutif.

Ini bermaksud penting untuk mempunyai strategi yang baik yang mengambil kira halangan tersebut. Pertama, penting untuk mengenal pasti perkara yang benar-benar menyusahkan anda untuk mengutamakan. Seperti kata jurulatih ADHD Casey Dixon, PCC, BCC, adakah anda berjuang untuk mengetahui keutamaan anda atau mengikut keutamaan anda? Kerana ini memerlukan strategi yang sangat berbeza.

Sekiranya masalah anda tidak mengetahui apa yang harus dilakukan pertama - kedua dan ketiga - Dixon berkongsi petua berharga ini. Pada bahagian kedua, dia berkongsi cadangan bagaimana pembaca dengan ADHD dapat mengikuti keutamaan mereka.

Buat senarai raksasa.

Kadang-kadang, terasa seperti semuanya sama pentingnya, kata Dixon, yang terutama bekerja dengan profesional yang dipenuhi permintaan dengan ADHD dan pelajar kolej yang menuju ke arah itu.

Dia berkongsi contoh ini: Sekiranya anda seorang pelajar kolej, anda mempunyai buku untuk dibaca, makalah untuk ditulis, nota untuk dikaji dan peperiksaan untuk belajar. Selain itu ada tugas lain dan orang-orang bersaing untuk perhatian anda - teman wanita anda berhenti di pangsapuri anda, rakan-rakan di Facebook yang ingin mengetahui sama ada anda akan pergi ke konsert bulan depan, keinginan anda untuk bermain permainan video.

Apabila semua perkara ini berenang di otak anda, sukar untuk mengatakan apa yang penting dan apa yang harus anda lakukan seterusnya. Itulah sebabnya menuliskan semuanya adalah kunci (di atas kertas atau komputer anda). Kemudian Dixon mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri: Apakah tiga perkara terpenting dalam senarai saya? Sekiranya anda tidak pasti, tanyakan: "Apa yang akan menjadi perkara terbaik untuk saya buat ketika ini? Apa yang akan menghasilkan kejayaan atau ketenangan bagi saya? Apa nilai saya? "

Kenal pasti perkara yang paling penting bagi anda.

Sekiranya anda tidak mengetahui nilai anda, berhenti sebentar dan luangkan masa untuk menentukan perkara yang penting bagi anda. Adakah keluarga, kebebasan, kerjaya, wang anda? Tentukan matlamat jangka panjang anda. Setelah anda memahami perkara ini, anda boleh menggunakan kriteria tersebut untuk membuat keputusan, kata Dixon.

Contohnya, anda boleh meneroka tugas apa - yang berkaitan dengan nilai anda - yang akan anda lakukan minggu ini. Anda mungkin menghabiskan lebih sedikit masa untuk memeriksa e-mel dan lebih banyak masa untuk menulis buku anda, katanya. Anda mungkin meninggalkan kerja lebih awal dua kali seminggu untuk menjemput anak-anak anda dari sekolah.

Bookend hari anda dengan nilai anda.

Dixon mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri: "Bagaimana saya memulakan hari saya, jadi saya melakukan perkara yang berkaitan dengan matlamat dan nilai jangka panjang saya?" Kemudian cuba rancangkan pagi anda dengan jawapan anda.

Ini berguna kerana yang sering berlaku ialah anda tiba di tempat kerja, dan anda melakukan apa sahaja yang menjerit kepada anda dengan kuat - peti masuk yang meluap-luap, tarikh akhir yang dilupakan, rakan sekerja yang tidak sabar.

Sebagai gantinya, anda mungkin membuat rutin kecil di mana setiap pagi, anda menghabiskan 5 minit untuk merenungkan soalan: Apa yang saya fokuskan hari ini? Kemudian, pada akhir hari, periksa diri anda dan pertimbangkan apa yang anda lakukan terhadap nilai-nilai anda, kata Dixon.

Buat isyarat.

Jangan bergantung pada ingatan anda untuk mengingatkan anda tentang perkara-perkara penting, kerana akan mengecewakan anda, kata Dixon. Memori kerja mungkin merupakan cabaran terbesar bagi penderita ADHD, katanya. Oleh kerana ADHD mempengaruhi memori kerja, sangat sukar bagi orang untuk memegang tugas dalam fikiran mereka sambil menyimpan maklumat lain juga.

Dengan kata lain, anda perlu menghantar e-mel penting kepada atasan anda. Namun, apabila anda mula bekerja, seseorang menelefon, anda perlu membalas 30 e-mel lain dan anda perlu mencari sesuatu dalam talian, yang membawa anda ke lubang hitam penyelidikan. Dan sebelum anda mengetahuinya, ini adalah penghujung hari, dan anda melupakan e-mel penting itu.

Itulah sebabnya Dixon mencadangkan agar ada petunjuk yang nyata, sesuatu yang boleh anda andalkan tanpa perlu mengingatinya. Contohnya, anda mungkin menampal nota melekit raksasa di luar bilik mandi dengan keutamaan anda. Semasa anda menggosok gigi, anda membaca semula. "Ini membantu mengubah minda anda terhadap apa yang penting. Jika tidak, ia akan terhapus dengan segera. "

Menurut Dixon, pilihan lain termasuk: menulis keutamaan anda pada sehelai kertas dan membawanya bersama anda; menghantar teks kepada diri sendiri; menetapkan penggera pada telefon anda dan meletakkan catatan di skrin komputer anda.

Mengenal pasti keutamaan anda bermula dengan mengenal pasti nilai anda, dan kemudian bertanya pada diri sendiri: Apa yang penting bagi saya hari ini? Apa yang penting bagi saya minggu ini?

Nantikan bahagian kedua, di mana Dixon berkongsi perkara yang boleh anda lakukan sekiranya anda mengetahui keutamaan anda tetapi sukar untuk meneruskannya. Kemas kini: Inilah bahagiannya.