Apabila Anda Tidak Pernah Puas dengan Diri Anda
Tetapi ia tidak mencukupi.
Tidak pernah cukup. Selalu banyak yang perlu dilakukan Selalu ada banyak lagi awak boleh buat.
Ramai di antara kita jarang merasa puas dengan diri kita sendiri dan pencapaian kita. Pelanggan Zoë Kahn secara berkala mengatakan kepadanya perkara-perkara ini: "Sepertinya orang lain sudah mengetahui semuanya dan saya yang selalu memikirkan perkara ini pada masa ini. Setiap masa." “Saya berasa letih. Kadang-kadang itu membuat saya mahu menyerah. ” "Saya merasa sangat kecewa dalam diri saya jika tidak menyelesaikan semua perkara dalam senarai saya. Selalu ada yang lebih. Saya tidak boleh berehat. "
Dorongan yang kuat, berterusan dan tidak tenang ini untuk melakukan lebih banyak perkara dan melakukan yang lebih baik dari jauh ke dalam. Ini berpunca dari "ketakutan yang mendalam dan mendasar bahawa kita sendiri tidak cukup," kata Rebecca Turner, MFT, psikoterapis yang bekerja untuk sebuah agensi kesihatan mental masyarakat di Lembah Antelope, Calif. "Kami cuba membuktikan nilai kami kepada diri sendiri dan yang lain melalui pencapaian dan produktiviti kami. " Yang merupakan cara yang melelahkan untuk hidup (dan usaha yang tidak berbuah).
Tetapi tidak semestinya seperti ini. Kita tidak harus terus dibelenggu kayu pengukur atau daftar tugas kita. Berikut adalah pelbagai petua untuk membantu, dari mencari ke akar masalah hingga mendekati praktikal dari hari ke hari.
Terokai rasa tidak puas hati anda. Kahn, seorang pekerja sosial klinik berlesen, menyarankan untuk melihat lebih dalam ketidakpuasan anda dengan mengajukan soalan-soalan berikut: “Adakah ketidakpuasan saya berpunca dari membandingkan diri saya dengan orang lain? Bilakah saya dapati bahawa saya merasa dicetuskan oleh perasaan tidak puas hati terhadap diri sendiri? Adakah terdapat corak ketidakpuasan saya yang berterusan: Adakah [perasaan ini] hanya berkaitan dengan pekerjaan atau hubungan atau adakah itu ada di semua aspek dalam hidup saya? "
Ketahui ketakutan yang anda lalui. Sekarang gali lebih mendalam. Sekali lagi, penting untuk memahami ketakutan anda yang mendasari, kerana keinginan untuk terus berusaha tidak memuaskan kita. "Sebenarnya, ini mendorong kita semakin jauh dengan memperkuat idea bahawa kejayaan sama dengan kepuasan," kata Turner.
Dia mencadangkan untuk menuliskan jawapan anda kepada soalan ini: "Jika saya tidak _______ [mis., Lulus kelas ini, dapatkan promosi itu], apa yang dikatakan mengenai saya?" Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa ia mengatakan bahawa anda benar-benar kecewa atau gagal atau penipuan. Ini adalah ketakutan yang mendasari anda, dan mereka mendorong keinginan untuk terus mencapai prestasi yang lebih banyak. Inilah ketakutan yang perlu anda atasi.
Jaga harapan anda rendah — dan lebih rendah. Petua ini juga berasal dari Turner, yang benar-benar memahami jika ia mengganggu saraf anda. Kerana idea menurunkan harapan masih mengganggunya. Tetapi sangat mustahak: "Dorongan untuk meredakan ketakutan kita yang mendalam tentang kelayakan melalui rentetan kejayaan dan senarai yang harus dilakukan didorong oleh harapan kita yang sedar dan tidak sedar," katanya.
Saudari Turner mempunyai tanda di rumahnya yang mengatakan: “Kunci kebahagiaan adalah harapan yang rendah. Lebih rendah. Tidak, bahkan lebih rendah [anak panah menunjuk ke bawah tanda]. Itupun dia."
Renungkan jangkaan anda, yang mungkin tinggi, dan praktikkan menurunkannya. Harapan ini mungkin merangkumi semua perkara dari siapa yang seharusnya anda lakukan hingga bagaimana anda seharusnya melihat kepada apa yang seharusnya anda lakukan.
Apabila kita menurunkan jangkaan kita, kita menyedari bahawa berbuat demikian tidak menghancurkan hidup kita, kata Turner. Ia memberi kita lebih banyak ruang bernafas dan kebebasan, katanya.
Buat kesimpulan mini. Pendekatan praktikal untuk merasa puas dan bukannya berusaha lebih banyak (dan lebih banyak lagi) pada hari tertentu adalah dengan membahagikan projek atau tujuan besar menjadi tugas kecil yang dapat dilaksanakan, kata Kahn. Anda mungkin terlalu biasa dengan teknik ini.
Tetapi yang sangat mustahak adalah apabila anda berjaya melengkapkan satu langkah, anda akan dapat menyelesaikannya. Menyelesaikan setiap langkah menjadi kemenangan yang berasingan.
Kahn juga mencadangkan meraikan setiap kemenangan: Anda mungkin menulis tentang pencapaian anda untuk langkah ini dan cabaran yang anda lalui. Anda mungkin keluar makan malam dan membincangkannya dengan rakan.
Sambung dengan belas kasihan anda. Apabila anda mendapati diri anda mempunyai pemikiran yang meremehkan atau menetapkan prestasi orang lain dan membandingkan diri anda, Kahn mencadangkan berlatih latihan ini: Tarik nafas dalam-dalam, bayangkan nafas anda "seperti udara mengisi belon dan kemudian perlahan-lahan mengempiskan belon." Kemudian katakan pada diri anda, “Dengan setiap menghirup saya bernafas dan belas kasihan untuk diri saya dan orang lain. Dengan setiap nafas, saya melepaskan rasa takut, ragu dan bimbang. "
Kahn menyatakan bahawa anda boleh menggunakan frasa yang sesuai dengan anda. "[T] kuncinya adalah untuk memberi kesedaran kepada belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain."
Sekiranya petua di atas nampaknya tidak membantu, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi.Usaha anda yang tidak puas hati untuk terus mencapainya, untuk terus menyelesaikan tugas dari senarai yang tidak pernah berakhir tidak hanya membuat anda merasa tidak berpuas hati. Ia meninggalkan anda mental, emosi dan fizikal. Kerana, seperti yang dikatakan Kahn, "Jika tidak ada yang cukup baik, di mana akhirnya?" Dan sama ada anda menyedarinya atau tidak, anda layak mendapat yang lebih baik. Lebih baik.
.jpg)
