Mendaki Tangga Harga diri

Setiap musim panas saya memilih projek. Beberapa tahun yang lalu milik saya adalah untuk mengembangkan harga diri saya. Menurut David Burns, itu hanya perlu sepuluh hari. Tetapi sembilan bulan kemudian, saya masih belum berada di sana.

Dari bulan Jun hingga Ogos tahun lalu, ini adalah rutin: muatkan kereta dorong berkembar dengan objek apung di rumah kami (sayap, tiub dalam, mi, rompi hidup), seret mereka (dan dua anak yang dapat tenggelam) ke kolam renang, skor beberapa tuala pantai dari yang hilang dan dijumpai, dan tanam diri kita di bawah salah satu daripada beberapa payung yang diinginkan.

Sebaik sahaja kami memukul bar makanan ringan dan mengetahui gosip harian dari Mr. Snow Cone, saya mengeluarkan buku Burns, Sepuluh Hari untuk Menilai Sendiri, yang berukuran seukuran rakit terapung, kata "harga diri" lebih tinggi daripada pop pembekuan buah. Tetapi wanita di bawah payung berikutnya sedang membaca ADD dan ADHD untuk Dummiesjadi saya tidak merasa begitu teruk

Fikiran saya kembali ke sesi pertama saya dengan ahli terapi saya, hampir dua tahun yang lalu. "Kenapa awak di sini?" ahli terapi saya bertanya kepada saya.

"Kerana saya merasa seperti donat Krispy Kreme," jawab saya. "Saya tidak mempunyai pusat."

"Kekurangan harga diri adalah salah satu gejala kemurungan yang paling menyakitkan," tulis Burns dalam "Sepuluh Hari." "Kepercayaan utama yang menyebabkan harga diri rendah adalah" Saya bukan manusia yang berharga. Saya lebih rendah daripada orang lain. ''

Masalah saya (dan saya ragu bahawa saya sendirian) adalah bahawa (saya masih harus menggunakan masa kini, tetapi mudah-mudahan akan berubah menjadi masa lalu tidak lama lagi) Saya mempunyai definisi harga diri yang sangat bersyarat: Saya memperoleh harga diri dengan pencapaian saya , karya amal saya, dan populariti saya. Pemikiran saya berasal dari etika kerja Calvinis, yang tersebar luas dalam budaya kita. Perspektif ini sungguh menarik dan peach ketika hidup berjalan dengan lancar, kerana ia mendorong seseorang untuk bekerja keras dan berlari menuju impiannya.

Tetapi jangan sesekali ketika kereta (atau fikiran atau badan atau roh) berhenti - atau (seperti tahun lalu untuk saya) apabila usaha terbaik anda gagal.

Apabila saya tidak dapat menyumbangkan bakat dan kemahiran saya ke dalam beberapa projek, atau meluangkan masa saya ke arah tujuan mulia, atau mendapatkan rasa hormat dan cinta orang di sekeliling saya, saya berantakan, jatuh ke dalam kegelisahan dan kemurungan. "Saya gagal," saya mengulangi diri sendiri.

Namun, anda harus memulakan sesuatu untuk membina harga diri, kata Burns. Dia menerangkan proses mendapatkan harga diri seperti menaiki tangga. Di tangga pertama tangga adalah "harga diri bersyarat:"

“Anda memutuskan untuk menyukai diri anda kerana kekuatan anda dan bukannya membenci diri anda kerana kelemahan anda. Anda berpegang teguh pada diri anda dan mempertahankan diri daripada suara dalaman anda yang kritikal. Bagi banyak orang yang merasa tidak mencukupi, ini boleh menjadi langkah pertama yang sangat penting. "

Kemudian anda boleh menaiki tangga berikutnya di tangga, untuk "harga diri tanpa syarat:"

“Anda menyedari bahawa harga diri adalah hadiah yang anda dan semua manusia terima semasa lahir. Nilai berharga anda sudah ada dan anda tidak perlu memperolehnya. Tiba-tiba muncul pada anda bahawa anda akan selalu berharga hanya kerana anda adalah seorang manusia. Pada akhirnya tidak ada bezanya jika anda gemuk atau kurus, muda atau tua, disayangi atau ditolak, berjaya atau tidak berjaya. Harga diri tanpa syarat diberikan secara bebas. "

Um. Mungkin saya akan sampai di sana pada musim panas depan? Ketika saya berhenti mencuri tuala pantai dari hilang dan dijumpai, bergosip dengan Mr Snow Cone, dan mengolok-olok ibu membaca tentang ADHD.

Larian ketiga tangga seperti Dante's Paradise. (Lucu, saya memilih Purgatorynya untuk makalah Bahasa Inggeris sekolah menengah saya, kerana saya mendapati pendakian indah itu lebih menarik daripada surga atau neraka.) Di sini, anda melepaskan kepercayaan diri dan meninggalkan pandangan bahawa ada orang yang berharga dan orang yang tidak berharga. Anak tangga ketiga menggunakan perspektif Buddha yang menganggap harga diri sebagai khayalan yang tidak berguna.

Kita semua ingin merasa istimewa dan berharga, jadi langkah radikal ini mungkin terasa baik seperti membawa buku besar mengenai harga diri ke kolam. Tetapi Burns mengatakan ia sangat membebaskan dan praktikal. Saya tidak tahu sama ada saya mempercayainya (mungkin mengapa harga diri tidak berlaku bagi saya dalam sepuluh hari seperti yang sepatutnya), tetapi inilah yang dia katakan tentang melepaskan harga diri anda (dengan cara yang betul):

"Kematian kebanggaan dan ego anda dapat membawa kehidupan baru dan visi yang lebih mendalam. Apabila anda mengetahui bahawa anda bukan apa-apa, anda tidak akan rugi, dan anda mewarisi dunia. Daripada bimbang sama ada anda cukup berharga, setiap hari anda boleh mempunyai matlamat yang merangkumi pembelajaran, pertumbuhan peribadi, menolong orang lain, menjadi produktif, bersenang-senang, menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi, meningkatkan kualiti hubungan anda, dan sebagainya . Anda akan menemui peluang yang tidak dijangka untuk keintiman, produktiviti, dan kegembiraan dalam kehidupan seharian. "

Itu janji besar. Satu cadangan untuk Burns: sila gunakan jenis yang lebih kecil. Saya juga ingin membaca anda di taman.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!