Serangan Panik, Gusti Di Dalam

Samantha merasa terharu dengan tugas sekolahnya, hubungannya, dan pekerjaannya. Dia sering merasa seperti berjalan di tali yang ketat sambil memegang tiang yang berisi semua jenis pemikirannya "harus" dan "harus". "Bukan masalah jika, tapi ketika saya akan jatuh dan terhempas!" dia akan mengulangi.

Dia akan membayangkan meletakkan fikiran dan perasaannya di dalam botol dan menutup penutupnya dengan ketat. "Saya meletakkannya di sana sehingga saya dapat mengatasi," dia akan menyatakan.

Dia menyedari siklus serangan paniknya: tekanan, kegelisahan, ketegangan meningkat, dan menekan sehingga ia hancur. Kemudian bermula dari awal lagi. Dia benci serangan paniknya, tetapi mengatakan dia selalu merasa lebih baik setelah mengalaminya.

• Adakah perjuangan Samantha terdengar biasa?
• Adakah anda ingin dapat menghilangkan kegelisahan dalam hidup anda?
• Adakah anda percaya anda dapat "mengawal" apa yang berlaku di dalam badan anda?
• Adakah menekan, berhenti, mengabaikan, atau melawan emosi dan sensasi anda memberi anda kelegaan sementara tetapi bukan hasil jangka panjang yang anda mahukan?

Perjuangan Dalam

Seperti Samantha, anda mungkin percaya bahawa anda boleh kawalan perasaan dan sensasi dalaman yang mengerikan. Sebilangan besar orang yang tidak terlibat dalam rawatan kesihatan mental percaya bahawa mereka boleh. Penghindaran mungkin merupakan kemahiran mengatasi "pergi ke" mereka, atau mereka mungkin melakukan yang terbaik untuk menahan perasaan dan sensasi ketika mereka muncul.

Semasa serangan panik, bolehkah anda menghentikan darah yang keluar dari perut anda, yang menyebabkan sakit perut anda? Bolehkah anda mengurangkan degupan jantung yang dipercepat? Apabila anda berkeringat dengan banyak, adakah anda dapat memberitahu kelenjar anda untuk berhenti?

Semakin anda merasa gementar di badan anda, semakin anda mungkin akan menentangnya. Sesak nafas, sakit dada, dan rasa tercekik menyebabkan anda merasa terperangkap. Ketika sensasi pingsan dan mati rasa berlaku, dorongan untuk melepaskan sensasi ini tidak dapat ditahan.

Ketika anda merasa terlepas dari saat ini dan takut kehilangan kawalan, satu-satunya pilihan anda seolah-olah mendengar fikiran anda ketika mengatakan, "Berjuang! "Kawal!" "Anda boleh menghentikan ini!" Kesengsaraan anda mendorong anda untuk berusaha lebih keras - dan mengapa tidak? Ini masuk akal, tetapi seperti yang anda ketahui, ia tidak berfungsi dengan berkesan.

Penyelidik telah mengajar bahawa Sakit + Rintangan = Penderitaan. Kesakitan adalah universal, dan kita semua mengalaminya dalam pelbagai bentuk. Tetapi ketika kita menolaknya, kita menyeretnya dalam hidup kita, dan rasa sakit itu menjadi penderitaan. Ketika datang ke kegelisahan, itu adalah penentangan terhadapnya, dan dorongan untuk menggantinya yang membuat rasa sakit lebih lama.

"Apa yang anda lawan, berterusan." -Carl Jung

Apabila kegelisahan ada, fikiran anda mungkin berkata,"Ini masa yang tidak baik." Fikiran anda telah menetapkan peraturan dan harapan. Pada saat anda menginginkan sesuatu selain dari apa yang berlaku, itulah saat penderitaan anda bermula.

Berita baiknya adalah ada alternatif yang lebih baik daripada melawan emosi dan sensasi anda. Sama seperti peselancar menaiki ombak setinggi 10 kaki, anda juga boleh belajar melayari pembengkakan semula jadi di dalam badan anda dan bukannya melawannya.

Belajar Melayari Gelombang

Bayangkan melihat gelombang raksasa terbentuk di lautan. Rintangan antara angin dan permukaan air telah mewujudkan gelombang ini. Semasa geseran berterusan, gelombang mula membengkak. Tenaga itu kuat dan menjadikan gelombang lebih tinggi daripada biasa.

Lihatnya sampai di puncaknya. Perhatikan kekuatannya dan perhatikan bahawa seperti gelombang apa pun, ia mula pecah. Gelombang akan terhempas di pantai seperti gelombang. Itulah sifat mereka dan anda tidak boleh menghalangnya.

Sensasi di badan anda mungkin terasa seperti gelombang 30 kaki. Mereka menakutkan dan anda mungkin mempunyai keinginan untuk membina tembok batu atau simen yang kukuh untuk mengelakkan gelombang. Di lautan, kekuatan angin membuat gelombang terhempas dengan kuat terhadap penghalang. Tembok yang selalu dilanda gelombang akan terhakis dan menjadi lemah.

Bagaimana perasaan anda ketika menahan bengkak di dalam diri anda?

Unsur-unsur yang membuat gelombang panik mungkin bahan kimia di otak, pemikiran, sensasi, emosi, dan desakan anda. Ini adalah kejadian semula jadi tubuh manusia. Apabila anda menyedari peningkatan ketegangan, tarik nafas dalam-dalam. Semasa menghembus nafas, bayangkan meniup udara ke kawasan badan anda di mana anda merasakan tekanan itu. Anda melakukan ini untuk memberi ruang kepadanya, dan tidak membuatnya hilang.

Terus bernafas masuk dan keluar ke dalam sesak yang anda rasakan sehingga membiarkan gelombang melambung. Kemudian pergi sambil sampai ke pantai. Riak akan terbentuk, gelombang akan reda, dan gelombang lain akan bermula.

Cuba jangan menganalisis punca gelombang. Terima kasih atas usaha perlindungannya. Tarik nafas dan semasa anda menarik nafas, bayangkan melayari setiap gelombang. Biarkan ia turun. Ingat, anda boleh memilih untuk membiarkan ombak, atau meletakkan halangan yang akan membuat anda letih.

Biarkan ombak datang dan pergi. Itulah yang dilakukan oleh gelombang. Anda tidak perlu meneruskan gusti di dalamnya.

"Anda tidak dapat menghentikan ombak, tetapi anda boleh belajar melayari." - Jon Kabat-Zinn