Mengapa Wanita dalam Pemulihan Mesti Memerangi Budaya Diet

Budaya diet adalah berbahaya. Kita menghabiskan hidup kita yang taksub dengan tubuh kita - selalu menginginkan bentuk yang lebih kecil, meneliti ukuran bahagian di pinggan kita, dan membandingkan diri kita dengan orang yang kurus. Ini merosakkan kerana ia mendorong kita untuk menyamakan nilai kita dengan penampilan kita. Bagi orang yang dalam pemulihan, itu sangat berbahaya. Kami mengalami perubahan fisiologi dengan cepat - termasuk kenaikan berat badan - setelah kami pulih, dan kami sering dapat mengandaikan anggapan bahawa kami mempunyai ketagihan makanan dan mencari jalan keluar yang cepat dan berbahaya. Tetapi bagaimana jika kenaikan berat badan itu sebenarnya evolusi tubuh kita yang tidak dapat dielakkan dalam pemulihan awal?

Apabila kita berhenti mengambil dadah dan minum dan sebaliknya mengutamakan keperluan asas manusia yang sebelumnya kita abaikan, seperti makan, kita sering menambah berat badan. Sayangnya, sebelum membiarkan badan dan selera kita mencapai homeostasis, kita berusaha untuk mengelakkan perasaan tidak selesa yang membuat kita terdedah kepada penyebaran mesej budaya budaya.

Apakah Budaya Diet?

Budaya diet mempengaruhi orang dari semua ukuran badan, tetapi sangat berbahaya bagi orang yang mempunyai badan yang lebih besar. Ia juga mengabadikan gangguan makan kerana dilihat sebagai lemak dipercayai salah satu perkara terburuk yang boleh menimpa seseorang. Dan dalam banyak cara, itu adalah: kita diperlakukan secara berbeza, kita stigma, dan kita dihargai lebih sedikit.

Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan menyatakan: "Budaya diet menimbulkan kepercayaan bahawa tidak apa-apa mempertaruhkan nyawa orang gemuk untuk menjadikan mereka orang kurus."

Namun, untuk mengatasi budaya diet, kita harus terlebih dahulu memberi kesedaran tentang bagaimana bentuknya. NEDA mengenal pasti prinsip utama budaya diet sebagai:

• Peraturan yang menggalakkan tentang apa, kapan, dan berapa banyak untuk dimakan. Ini boleh menjelma sebagai diet yang ketat - mungkin dipasarkan sebagai pembersih jus atau diet cair - dan trend untuk melabel makanan "baik" dan "buruk." Kita juga dapat melihatnya ditunjukkan dalam diet puasa dan tidak makan dalam jangka masa tertentu.
• Mencadangkan bahawa orang lebih kurang baik / bermoral / layak berdasarkan ukuran badan mereka. Sebagai budaya, kami memberi penghargaan kepada orang yang kurus. Pujian hampir selalu berdasarkan penampilan seseorang, dan kami sangat mengucapkan tahniah jika orang yang kami puji kelihatan seperti mereka telah menurunkan berat badan. Sebaliknya, kita stigmatisasi, menindas, stereotaip, malu, dan mengganggu orang gemuk kerana mereka tidak memenuhi persepsi kita tentang bagaimana kita fikir mereka harus kelihatan. Keletihan adalah inti dari banyak lelucon, itu adalah sumber banyak ejekan, dan itulah sebabnya kita membuat andaian mengenai orang-orang di badan yang lebih besar. Kami menganggap bahawa orang gemuk malas, bahawa mereka duduk di depan TV lebih suka makan berlebihan daripada bersenam, dan mereka mungkin tertekan.
• Menciptakan keistimewaan tipis. Berat menjadi penghalang pekerjaan, faedah, sokongan, keselesaan, dan tempat tinggal. Mengharapkan bahawa pengangkutan awam, perjalanan taman hiburan, ruang menunggu kemudahan perubatan, dan bilik peperiksaan akan menampung anda adalah hak istimewa yang tipis.
• Menggunakan senaman sebagai hukuman. Alih-alih melakukan latihan yang menggembirakan, pergerakan dilihat sebagai cara menghukum diri kita karena terlalu banyak makan, atau cara untuk "memperoleh" "makan cheat".
• Melihat orang gemuk sebagai risiko yang lebih tinggi secara perubatan. Doktor sering mengesyorkan pembedahan yang membataskan atau menetapkan ubat kepada orang gemuk, walaupun ada risiko serius (kadang-kadang membawa maut) dan sepanjang hayat yang berkaitan dengan rawatan ini. Langkah-langkah invasif dan drastik ini sering disukai oleh doktor atas campur tangan berdasarkan bukti, yang benar-benar mengabaikan kualiti hidup pesakit dan risiko yang berkaitan.

Risiko Budaya Diet untuk Orang dalam Pemulihan

Kita sering mengabaikan keperluan fizikal kita dalam pemulihan awal, sebaliknya memfokuskan diri untuk mendapatkan dan tetap tenang. Tetapi program yang hanya tertumpu pada kesejahteraan rohani tidak mencukupi. Mengabaikan kesan fizikal yang disebabkan oleh gangguan penggunaan zat pada tubuh kita hanya akan memperburuk pemakanan yang tidak teratur dan kesihatan mental yang buruk. Mengutamakan pemakanan yang betul, bagaimanapun, terbukti dapat meningkatkan kadar pemulihan dengan ketara.

Gangguan penggunaan bahan boleh menyebabkan kerosakan yang besar pada tubuh kita sehingga boleh memakan masa bertahun-tahun untuk keluar. Ia boleh mengganggu proses metabolik dan hormon yang menyebabkan pengambilan kalori dan kekurangan nutrien. Kekurangan ini boleh menjadi serius kerana memberi kesan kepada kesihatan mental, organ penting, dan imuniti - itulah sebabnya kita sering merasa tertekan, gelisah, dan tidak sihat dalam pemulihan awal. Apa yang kita makan selama ini sangat berpotensi untuk mempengaruhi kesejahteraan mental kita dan bagaimana tubuh kita sembuh. Sebahagian daripada penyembuhan itu sering merangkumi kenaikan berat badan, sama ada kita suka atau tidak.

Sebaik sahaja kita membuang ubat dan alkohol, kita mengalami perubahan biokimia yang dapat menyebabkan peningkatan selera makan dan keinginan untuk menaikkan mood kita yang rendah. Otak kita sekarang disambungkan untuk mencari kesenangan itu secara luaran, jadi kita mencari makanan yang sangat enak: gula-gula, makanan goreng, makanan segera, kek, kue, dan minuman berkafein bergula.

Orang yang dalam pemulihan sering kekurangan pendidikan pemakanan mengenai makanan yang betul untuk dimakan. Kami juga kurang bergerak dalam pemulihan awal, duduk dalam pertemuan, menghabiskan banyak masa di kedai kopi, atau tidur. Kombinasi peningkatan penggunaan makanan yang sangat enak, proses tubuh terganggu, pilihan makanan yang buruk, dan kurang bersenam pasti menyebabkan kenaikan berat badan.

Namun, walaupun banyak di antara kita yang kekurangan berat badan ketika kita pulih, kita masih menganggap kenaikan berat badan sebagai sesuatu yang negatif. Itu kerana budaya diet. Kami cepat melabelkan peningkatan selera makan dan keinginan kami untuk makanan yang sangat sedap sebagai masalah. Ada yang membuat kesimpulan bahawa mereka ketagih dengan gula atau makanan.

Ramai wanita dalam pemulihan mempunyai hubungan yang tidak teratur dengan makanan. Sebanyak 72 peratus wanita dengan gangguan penggunaan alkohol juga mengalami gangguan makan. Ini menjadikannya lebih penting lagi agar kita membiarkan proses pemulihan berlaku dan makan makanan seimbang bebas daripada sekatan.

Karbohidrat diperlukan untuk menghasilkan serotonin neurokimia untuk menyeimbangkan mood kita, membantu kita tidur, mengekang keinginan makanan, dan mengekalkan tenaga. Protein sangat penting untuk penyembuhan dan kesihatan mental: kekurangan dopamin dapat mencetuskan kembalinya penggunaan zat untuk meningkatkan mood. Lemak sangat penting untuk kesihatan mental dan juga berperanan dalam menstabilkan mood dan mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan.

Sukar untuk menerima kenaikan berat badan. Ini mendorong kita untuk melihat tubuh kita dan hubungan kita dengan makanan dengan lebih kritikal.

Tetapi fokus yang berlebihan ini pada penampilan kita akan terus merosakkan harga diri kita yang sudah rosak ...

Banyak wanita dalam pemulihan sudah menghadapi rasa malu; mereka tidak memerlukan budaya diet untuk menambahkannya. Ketahui bagaimana wanita dalam pemulihan dapat memerangi budaya diet dalam artikel asal Bagaimana Budaya Diet Memudaratkan Wanita dalam Pemulihan di The Fix.