Ada Tekanan? Sekiranya Kaca Anda Selalu Kosong - Dapatkan Kaca Lebih Kecil!
Walaupun begitu, sebahagian besar dari kita mengalami tekanan sebagai sedikit, tidak dapat dielakkan, yang mengganggu kita sepanjang hari, menggerogoti saraf kita dan menguji kesabaran kita. Yang lain mengalaminya sebagai kegelisahan teruk yang boleh menjadi serius dan melemahkan. Tetapi tidak kira bagaimana anda memotongnya, melainkan jika anda tinggal di gua, tekanan akan selalu menimpa anda.
Sekarang, bagaimana jika ada kalanya kita mengatakan bagaimana tekanan mempengaruhi kita? Bagaimana jika kita dapat mengubah perspektif kita dan melihat sesuatu secara berbeza? Bagaimana jika kita dapat mengembangkan mata baru walaupun keadaan kita sekarang tetap sama?
Almarhum Wayne Dyer berkata, "Apabila anda mulai mengubah cara anda melihat sesuatu, perkara yang anda lihat mulai berubah."
Sebagai contoh, mari kita perhatikan analogi "gelas setengah penuh / setengah kosong" yang diketahui oleh semua orang. Bagi saya, ketika saya tertekan dan naik turunnya kehidupan setiap hari di bawah kulit saya, cuba melihat "kaca separuh penuh" tidak mencukupi. Ia gagal mengubah pandangan saya. Jadi, mungkin ada yang tidak kena dengan konsep itu sendiri? Mungkin, menuangkan air ke dalam gelas yang lebih kecil mungkin merupakan permulaan yang baik.
Apa maksudnya?
Sekiranya kita dapat mengalami "air" hidup kita dengan duduk di gelas yang lebih kecil - artinya nisbah cecair ke kapal berbeza dengan perbandingan - maka, untuk perubahan, gelas akan kelihatan lebih penuh. Cukup jelas.
Oleh itu, bagaimana jika setiap pagi anda memulakan hari dengan gelas anda diisi ke tepi? Air yang sama, hanya bekas yang berlainan saiz untuk menyimpannya. Saya bertaruh lama-kelamaan tahap stres anda akan berkurangan.
Mengubah perspektif anda dan mencari sudut pandangan alternatif sebagai kaedah untuk mengurangkan tekanan bukanlah perkara baru. Walaupun ini merupakan tonggak Terapi Tingkah Laku Kognitif dan salah satu alat yang paling berkesan untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan, ia telah wujud sejak zaman kuno. Ahli falsafah Yunani Epictetus berkata: "Bukan perkara-perkara dalam hidup yang menyusahkan kita, tetapi penafsiran kita tentang perkara-perkara ini."
Berikut adalah beberapa petua untuk menguruskan tekanan. Saya mengatakan "berkesinambungan" kerana anda dapat mengisinya dengan kerap hanya dengan mempraktikkannya setiap hari:
1) Identiti "Abstrak" yang Diadopsi Sendiri
Mula melihat pemikiran negatif anda sebagai "abstrak." Abstrak adalah fakta atau teori yang tidak dapat disahkan yang tidak semestinya nyata atau benar. Kepercayaan negatif peribadi kita sering tidak berasas dan berdasarkan kepada ketakutan yang dibayangkan dan pandangan kita yang menyimpang. Kami telah membawa abstrak yang diadopsi sendiri mengenai diri kita sejak kecil. Mereka ditempatkan di sana oleh ibu bapa, sekolah, agama, media, masyarakat, dll.
Sekiranya anda yakin akan abstrak anda, kaca anda akan terasa separuh kosong kerana anda akan sentiasa berusaha untuk mencapai standard yang tidak betul dan tidak ketara. Ingat, pemikiran bukan fakta. Kadang kala, pemikiran tidak mempunyai nilai penting. Tempoh.
Contoh abstrak peribadi yang diterima pakai adalah:
Saya tidak akan dihormati melainkan saya mempunyai banyak wang. Saya tidak akan disayangi melainkan saya sempurna. Saya akan selalu gagal kerana saya telah melakukan banyak kesalahan, dsb.
Mantera yang baik untuk diulang adalah: "Jangan percaya semua yang anda fikirkan." Dan, "Tidak setiap pemikiran yang saya miliki cukup penting untuk ditangani dengan serius."
2) Luaskan Pemikiran Negatif Anda
Mula melabelkan semula pemikiran negatif anda sebagai sesuatu di luar diri anda. Dengan kata lain, "Luangkan" mereka dengan memisahkan anda, individu, dari pemikiran yang terpesong. Oleh itu, perspektif berubah menjadi: Cara saya berfikir menyebabkan kesakitan, bukan kelemahan atau rasa rendah diri yang dibayangkan.
Contoh pelabelan negatif:
Saya menyedihkan kerana saya tidak dapat mengatasi tekanan saya. Saya sangat lemah kerana membiarkan perkara ini sampai kepada saya. Ada sesuatu yang tidak kena dengan saya. Saya kecewa. Saya adalah orang yang tertekan.
Sebaliknya, mulailah mengatakan perkara seperti: "Itulah tekanan saya bercakap" atau "Itulah kegelisahan saya bercakap." Dan, "Kegagalan adalah peristiwa. Bukan orang. "
3) Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain (Apabila anda membandingkan, anda putus asa)
Kaedah lain untuk menguruskan tekanan adalah tidak membandingkan diri anda dengan orang lain. Apabila anda "membandingkan anda putus asa," jelas dan sederhana. Adalah mudah untuk berfikir bahawa orang lain lebih bahagia daripada anda atau lebih baik kerana mereka tidak mempunyai jenis masalah yang anda hadapi. Sebenarnya anda tidak tahu apa yang diperjuangkan oleh orang lain. Di luar, orang mungkin kelihatan lebih bahagia daripada anda atau kelihatan seperti mereka "mengendalikan" kehidupan dengan lebih baik. Kemungkinan tidak. Tidak kira seberapa kecil atau besar masalah anda, melayakkannya dibandingkan dengan yang lain adalah sabotaj peribadi. Oleh itu anda akan sentiasa merasa kekurangan.
Contoh perbandingan malang:
Saya harus lebih produktif. Saya mesti mempunyai rumah yang lebih besar. Saya mesti menjana lebih banyak wang. Semua rakan sekerja dan rakan saya kelihatan sangat gembira, mengapa saya tidak? Mengapa hidup lebih sukar bagi saya? Mengapa perkara tidak mudah bagi saya?
Ulangi pada diri sendiri: "Saya tidak akan membandingkan bahagian dalam dengan orang lain."
4) Pasang Dimmer Switch pada Hidup Anda
Semasa anda menjalani kehidupan dalam perspektif "kaca setengah kosong", anda mungkin sangat tertekan sehingga anda menyalakan lilin di kedua hujungnya. Kita semua melakukan ini dengan harapan tinggi terhadap diri kita sendiri dan berusaha menjadi sempurna. Kami melakukan ini dengan tinggal di dunia pemikiran "semua-atau-apa-apa / hitam-putih". Maknanya, kita hidup di wilayah yang melampau. Tidak ada kawasan kelabu dalam cara berfikir ini yang ironis kerana semua kehidupan adalah kawasan kelabu. Terdapat sedikit mutlak, kecuali kematian.
Jadi, bayangkan bahawa anda adalah suis lampu. Apabila suis anda berada di posisi "ON", mungkin anda terlalu "ON" dan anda beroperasi pada tahap 110%. Oleh kerana kita tidak boleh mematikan suis hidup "MATI", kerana anda boleh menjadi acuh tak acuh dan mengabaikan tanggungjawab anda, cubalah memasang pilihan yang lebih redup.
Daripada menyerang kehidupan pada tahap intensiti 110% yang tidak realistik, redupkan ke tahap yang lebih realistik dari 88% hingga 92%. Ini memberi anda ruang bernafas untuk menerokai beberapa kawasan kelabu pada hari anda.
Contoh pemikiran "semua-atau-apa-apa" adalah:
Saya berjaya atau gagal, saya betul atau salah, saya baik atau buruk. Saya pintar atau bodoh. Saya kuat atau lemah.
Ingat: "Tidak ada yang gagal. Hanya pelbagai tahap kejayaan. "
5) Elakkan terlalu banyak
Sangat mudah untuk terjebak dalam perangkap pemikiran yang terpesong kerana satu peristiwa negatif atau satu siri peristiwa negatif telah berlaku pada masa lalu, maka corak masa depan yang sama akan berterusan. Ingat, hidup ini seperti sungai. Oleh itu, anda tidak boleh berenang di sungai yang sama dua kali. Air yang anda temui di sungai selalu mengalir. Tidak pernah sama air. Oleh itu, hanya kerana perkara buruk memang berlaku, itu tidak bermakna ia akan berlaku lagi walaupun ada bukti.
Contoh Overgeneralizing:
Saya terluka berkali-kali sehingga saya tidak mempercayai sesiapa. Cinta telah mengecewakan saya sehingga saya sering berputus asa mencari kebahagiaan. Setiap pekerjaan / kerjaya baru yang saya cuba membawa saya ke mana-mana, jadi mengapa perlu bersusah payah? Saya tidak pernah dapat menyelesaikan dan / atau menyelesaikan apa-apa, jadi saya menyerah.
Dialog dalaman alternatif mungkin:
"Saya tidak dapat mengubah masa lalu saya, tetapi biarkan saya membuat inventori peribadi dan melihat apakah saya dapat melakukan perkara yang berbeza lain kali."
"Masa lalu saya bukanlah serangkaian kegagalan, tetapi sebaliknya, contoh pengajaran yang dapat saya perbaiki."
6) Berlatih "Orientasi Proses" Bukannya "Orientasi Hasil"
Alihkan pemikiran anda ke "Orientasi Proses" dan bukan "Orientasi Hasil." Proses bermaksud saya meluangkan masa untuk melakukan langkah-langkah kecil untuk mencapai matlamat, saya berusaha menerima sesuatu sebagaimana adanya. Ini bermaksud kurang mengawal dan belajar merangkumi beberapa ketidakpastian. Ini bererti melepaskan jaminan yang selalu memerlukan.
Contoh pemikiran Berorientasikan Hasil:
Saya perlu mengetahui hasil dari semua perkara sepanjang masa. Sekiranya saya terlambat untuk temu janji, saya akan menghadapi masalah besar. Sekiranya saya membuat keputusan yang salah mengenai sesuatu perkara, saya akan dilihat sebagai orang yang kalah. Saya mesti sentiasa terkawal jika tidak, perkara buruk akan berlaku. Saya mesti bimbang sepanjang masa untuk mengelakkan perkara negatif berlaku kepada saya dan orang tersayang.
Sebagai kesimpulan, sebutlah apa yang anda mahukan, buat "serai dari lemon" atau ubah "pecahan menjadi terobosan." Walau apa pun, gelas itu tidak perlu separuh kosong jika anda tidak mahu. Sudah tiba masanya untuk peralatan kaca baru.
