Mental Floss: Bagaimana Meditasi Seperti Menyikat Gigi Anda

Seorang rakan sekerja mencabar saya pada suatu hari ketika kami sedang menunggu lif mengenai nilai meditasi. Dia memberi saya masa yang sangat sukar.

"Saya tidak faham mengapa anda ahli psikologi positif mendapatkan seluar dalam mengenai meditasi," katanya, "Saya mencubanya dan saya rasa ia adalah perkara paling bodoh di dunia. Hentikan fikiran anda - dan bernafas. "

"Baiklah," saya mulakan, "ini bukan hanya untuk berusaha menghentikan fikiran anda. Selalunya ia berkaitan dengan bernafas, tetapi saya benar-benar berfikir jika anda percaya bahawa ia bodoh, ia mungkin tidak akan berjaya. "

"Lihat - anda mempunyai jawapan untuk semuanya. Jadi jika saya fikir ia akan menjadi bodoh, maka ia akan menjadi bodoh. Anda selalu meletakkannya semula pada orang itu. Sekiranya meditasi akan berjaya, mengapa saya mesti mempercayainya? Mengapa ia tidak berfungsi? "

"Berapa kali anda cuba bermeditasi?" Saya bertanya, cuba untuk tidak bertindak balas.

"Dua kali," jawabnya. "Sekali sekitar empat tahun yang lalu selama kira-kira enam minit. Paling membuang masa enam minit dalam hidup saya. Tiada apa yang berlaku. Ia seperti BS - dan sekali lagi semalam. Saya membaca artikel yang mengatakan bahawa anda boleh bermeditasi sekitar dua atau tiga minit dua atau tiga kali sehari dan itu akan memberi kesan. Betapa bodohnya. Bagaimana boleh melakukan apa-apa beberapa kali sehari selama dua minit membantu apa-apa? "

Lif datang dan kami berdua masuk. Sekarang saya mempunyai penonton yang tertawan.

"Sebenarnya, ia memang berjaya," saya memulakan hujah saya. "Ini adalah kebiasaan melakukannya yang membantu. Melakukannya selama dua minit setiap empat tahun mungkin tidak akan membawa banyak kesan, tetapi ada baiknya jika anda melakukannya dengan kerap. "

"Lihat, itu yang saya maksudkan," balasnya. "Mengapa saya mahu membuang masa saya setiap hari?"

"Anda mempunyai gigi yang bagus," kata saya sambil memamerkan gigi saya sendiri.

"Terima kasih," katanya dengan pandangan bingung ketika pintu lif ditutup.

Saya meletakkan tangan kanan saya di hadapan gigi dan menggoyangkannya ke atas dan ke bawah dengan berus gigi khayalan saya, dan kemudian berhenti.

"Anda membuat gerakan kecil yang konyol dua atau tiga kali sehari selama kira-kira dua minit dan satu gerakan mengubah segalanya," kataku sambil memanjat kotak sabun saya.

"Gosok gigi tidak seperti meditasi," balasnya.

"Apabila anda meluangkan waktu beberapa menit secara berkala, hal itu membuat batu dan plak terus bertambah, mengurangkan risiko rongga," kata saya mengumpulkan momentum, "dan ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan membuat anda tidak terkena jangkitan yang menyebabkan diabetes. "

"Tidak sama," balasnya.

"Menyikat gigi secara berkala juga mengurangkan risiko penyakit pernafasan seperti COPD (penyakit paru-paru obstruktif kronik) dan radang paru-paru," saya menunjukkan, "... dan tidak menyikat secara kerap telah dikaitkan dengan disfungsi kognitif yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer."

"Saya tidak tahu itu," katanya dengan tidak percaya.

“Juga, tahukah anda bahawa menggosok gigi juga dapat membantu pasangan hamil? Ia dikaitkan dengan jumlah sperma yang lebih rendah dan disfungsi ereksi. Sekiranya anda tidak menggosok gigi, bakteria mulut dan plak bertambah, masuk ke aliran darah dan menyebabkan penyempitan saluran darah zakar. Sekiranya anda menghidap penyakit gusi, kemungkinan disfungsi ereksi meningkat. "

"Saya tidak tahu itu," katanya.

"... dan," lanjut saya, "ketika anda hamil, menyikat membantu memastikan kehamilan yang selamat dengan mencegah gingivitis kehamilan."

"Anda membuat pendapat Anda," katanya, melihat angka yang meningkat.

"Dan perkara lain," saya mula lagi. "Gosok gigi sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan. Gosok gigi pada waktu malam memberi isyarat kepada otak bahawa anda sudah selesai makan dan apa sahaja yang anda rasa selepas itu tidak akan terasa betul kerana pudina dan ia dapat mengurangkan selera makan anda.

"Wow," katanya, menyedari saya adalah lelaki yang mempunyai misi. "Baiklah, jadi menggosok gigi itu bagus."

"Dan," kataku menekan had, "menggosok gigi selama dua minit tiga kali sehari membakar 3500 kalori setahun."

"Baiklah, baiklah, tapi itu tidak bermaksud meditasi itu baik. Anda tidak boleh memberitahu saya bahawa itu semua perkara yang menggembirakan gigi anda, "jawabnya.

Pintu terbuka ke lantai dan dia keluar.

"Untuk dilanjutkan," katanya.

Saya tersenyum, membuat gerakan memberus gigi di depan gigi ketika pintu ditutup. Dia tersenyum dan menggelengkan kepalanya.Sekiranya dia tinggal bersama saya sehingga kami sampai di lantai saya, saya akan mengatakan kepadanya bahawa ia sebenarnya lebih banyak.

Saya akan menjelaskan bahawa Barbara Fredrickson, seorang profesor di University of North Carolina di Chapel Hill, mempelajari meditasi kasih sayang (LKM), amalan Buddha kuno untuk memupuk perasaan positif terhadap diri dan orang lain. Latihan ini melibatkan niat untuk menyedari orang lain dengan mengharapkan mereka mengalami perasaan kasih sayang, merasa aman dan terlindung, sihat dalam fikiran dan tubuh dan merasa selesa dan bahagia. Para peserta berlatih kurang dari satu jam seminggu (kurang dari 10 minit sehari). Nada keperitan mereka dibandingkan dengan kumpulan kawalan melonjak setelah beberapa bulan menjalani latihan harian ini. Mereka yang mengalami peningkatan nada vagal paling besar mempunyai pengalaman resonans positif dengan orang lain. Kualiti penyelidikannya mengenai LKM sangat mengagumkan untuk meningkatkan nada vagal sehingga Dalai Lama mengajaknya untuk bercakap dengannya.

Saraf vagus menghubungkan otak kita ke jantung kita. Ia disatukan dalam semua perkara, dari fisiognomi senyuman dan hubungan mata kita dengan orang lain hingga memantau otot telinga tengah sehingga kita dapat fokus pada suara orang lain. Fredrickson dapat menentukan bahawa mereka yang mengalami peningkatan nada vagal paling besar mempunyai pengalaman resonans positif dengan orang lain. Mengapa kajiannya begitu penting? Sebelum dia belajar, nada vagal dianggap stabil dan tidak berubah seperti ketinggian seseorang. Anda mempunyai nada yang baik atau tidak.

Dengan kata lain, dia menunjukkan bahawa dalam masa yang sama memerlukan masa untuk menggosok gigi setiap anda mengubah bagaimana keadaan anda di dunia - dan bagaimana reaksi orang terhadap anda, menjadi lebih baik.

Saya tidak sabar untuk menangkapnya di lif dalam perjalanan pulang.

Bacaan lanjut

Penyelidikan Fredrickson:
Ulasan buku terbarunya, Love 2.0.

Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Hati terbuka membina kehidupan: Emosi positif, yang disebabkan oleh meditasi kasih sayang, membina sumber daya peribadi yang berpengaruh. Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, 95 (5), 1045-1062. doi: http: //dx.doi.org/10.1037/a0013262

Fakta mengenai kebersihan gigi