Dewasa & ADHD: 5 Petua untuk Memanfaatkan Terapi yang Maksimum
Sebagai contoh, psikoterapi dapat membantu anda memahami dengan lebih baik bagaimana ADHD mempengaruhi kehidupan anda. Dan ini dapat membantu anda mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk menguruskan gejala, berjaya dan mempunyai hubungan yang sihat.
Tetapi agar terapi paling berkesan, anda harus berusaha.
Dalam bukunya yang sangat baik dan menyeluruh Lebih Banyak Perhatian, Kurang Kekurangan: Strategi Kejayaan untuk Orang Dewasa dengan ADHD, ahli psikologi klinikal Ari Tuckman, Psy.D, memaparkan petua berharga untuk memanfaatkan terapi sepenuhnya. Berikut adalah lima petua dari bukunya.
1. Jadilah peserta yang aktif.
Jangan mengharapkan ahli terapi anda melakukan kerja untuk anda. Terapi adalah kerjasama. Seperti yang ditulis oleh Tuckman, "Semakin sukar anda mengusahakannya, semakin banyak anda akan memperolehnya. Tidak akan selalu mudah, tetapi akan baik untuk anda. "
2. Ingat bahawa perubahan memerlukan masa.
"Sangat senang untuk bersemangat dengan sesuatu yang baru (Perkara terapi ini hebat!) dan semudah itu merasa bosan dengannya nanti (Kami hanya bercakap mengenai perkara yang sama),"Tuckman menulis. Ingatkan diri anda bahawa perubahan memerlukan masa dan kesabaran, tulisnya. Tetapi tidak ada yang berharga?
3 Bersikap jujur dan berterus terang dengan ahli terapi anda.
Jangan menganggap ahli terapi anda mengetahui apa yang anda fikirkan, rasakan atau apa yang anda perlukan. Sentiasa bersuara.
Sebagai contoh, jika anda fikir ahli terapi anda mengkritik atau mengganggu anda, "... Tanya tentang itu, kerana persepsi itu benar-benar boleh merosakkan hubungan anda," tulis Tuckman. Mungkin, anda boleh difahami, sangat sensitif setelah bertahun-tahun dikritik. Bagaimanapun, meneroka perasaan anda sangat penting dalam terapi, katanya.
Juga, jujur tentang terapi itu sendiri. "Katakan padanya ketika Anda merasa tidak fokus pada bidang yang ingin Anda fokuskan atau jika tidak membantu seperti yang Anda inginkan."
4. Ambil nota.
Orang dengan ADHD boleh bertengkar, yang dapat menjamu selera semasa temujanji terapi mereka. Tuckman mencadangkan membawa beberapa nota ke sesi anda mengenai perkara utama yang ingin anda bincangkan. Anda boleh berkongsi nota anda dengan ahli terapi anda di awal setiap sesi, dan mereka dapat mengarahkan anda apabila anda pergi ke topik.
Juga berguna untuk menulis nota selepas situasi antara sesi. Itu kerana, menurut Tuckman, "Terapi yang baik cenderung bergantung pada perincian - apa yang terjadi, bagaimana perasaan anda, apa yang anda lakukan seterusnya." Oleh itu, jika anda sukar mengingat perkara-perkara ini, perhatikan juga sesuatu yang berlaku.
5. Bekerja antara sesi.
Selalunya ahli terapi akan menetapkan "kerja rumah" untuk anda lakukan antara sesi untuk membantu anda berlatih dan meningkatkan kemahiran yang anda pelajari dalam terapi. Sekiranya anda terlupa melakukan tugas, buat peringatan. Contohnya, tuliskan di perencana anda, dan tetapkan beberapa penggera pada telefon bimbit dan komputer anda. Kadang kala, anda tidak lupa membuat kerja rumah anda; anda tidak memahaminya sejak awal. Pastikan anda mengemukakan sebarang pertanyaan yang mungkin anda miliki, sehingga anda jelas mengenai tugas anda.
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda mendapat banyak manfaat daripada terapi. Tuckman juga menekankan pentingnya menjadi diri sendiri. Dia menulis, "Tujuannya adalah agar ahli terapi benar-benar mengenal anda. Bukan hanya anda yang sopan yang tahu semua peraturan sosial, tetapi juga peribadi anda yang tidak sering anda tunjukkan. "
