Adakah 5 Mitos Tentang Emosi Ini Mencegah Anda?

Kita adalah makhluk beremosi. Sebagai corak reaksi dalaman yang kompleks terhadap rangsangan luaran, emosi inilah yang membantu spesies manusia bertahan. Emosi mengarahkan tindakan kita dan menentukan kesejahteraan dan kesihatan kita.

Sama ada kita menyedari emosi kita atau tidak, sama ada kita bercakap mengenai emosi atau tidak, dan sama ada kita menyedari kepentingan pentingnya atau tidak, emosi adalah bahagian penting dalam kehidupan kita dan mempunyai kesan kuat kepada kita. Apa kesannya? Itu semua bergantung pada bagaimana kita menguruskan emosi yang diberikan.

Anggapan yang salah dan kekurangan kemahiran untuk mengatur emosi sering menghalangnya untuk menangani mereka dengan berkesan. Walaupun saling berkaitan, andaian palsu yang mencabar adalah langkah pertama latihan regulasi emosi yang penting. Berikut adalah lima mitos umum mengenai emosi (berasal dari Terapi Tingkah Laku Dialektikal) yang ingin anda cabar:

Mitos # 1: Ada cara yang tepat untuk merasakan dalam setiap keadaan

Sekiranya ada yang pasti, selalu ada lebih daripada satu cara untuk melihat keadaan. Setiap orang mengalami kehidupan dengan kerangka acuan yang berbeza, yang menghasilkan emosi dan reaksi yang berbeza. Berfikir dari segi betul atau salah (mis. "Saya tidak perlu merasa sedih sekarang") dapat meningkatkan intensitas emosi yang ada, atau memancarkan emosi lain juga, seperti rasa malu dan rasa bersalah. Oleh itu, yang penting bukanlah emosi yang kita alami, tetapi bagaimana kita bertindak balas terhadap perasaan kita.

Mitos # 2: Terdapat emosi baik dan buruk

Emosi tidak baik atau buruk, betul atau salah. Mereka betul-betul. Kita memerlukan emosi untuk terus hidup. Daripada menghilangkan emosi yang tidak diingini, apa yang perlu kita lakukan adalah belajar bagaimana mengaturnya.

Menilai emosi sebagai "buruk" menjadikan emosi yang menyakitkan lebih menyakitkan. Memikirkan emosi dari segi yang baik atau yang buruk juga boleh menyebabkan menekan yang "buruk". Menindas emosi telah dikaitkan dengan tekanan yang tinggi, kesukaran status kognitif, serangan panik, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan gejala lain seperti sakit kepala atau sakit di bahagian tubuh yang berlainan di mana tiada sebab fizikal dapat dijumpai.

Mitos # 3: Emosi negatif merosakkan

Emosi negatif hanya merosakkan apabila tidak diuruskan dengan baik. Sebagai contoh, kemarahan berfungsi untuk melindungi kita dari serangan atau kehilangan orang, perkara atau tujuan penting - emosi yang timbul untuk membuat kita fokus pada pembelaan diri dan kawalan. Hanya apabila kemarahan muncul terhadap orang lain dalam bentuk yang agresif atau ketika itu mendorong kita untuk membuat keputusan yang buruk, impulsif, ia akan merosakkan.

Sebaliknya, kesedihan menarik kita ke dalam diri kita agar kita dapat mengetahui bagaimana bertindak balas terhadap kehilangan seseorang atau sesuatu yang penting, terhadap tujuan yang hilang atau tidak tercapai. Ini membuat kita fokus pada apa yang kita hargai dan matlamat hidup kita. Hanya apabila kesedihan membawa kepada kemurungan atau ketika menghalangi tanggungjawab kita, ia akan merosakkan.

Sekali lagi, semua emosi kita melayani kita dengan cara tertentu. Tidak mungkin untuk mengelakkan emosi negatif; mengatur dan belajar bagaimana mengatasinya adalah kuncinya.

Mitos # 4: Saya tidak dapat menangani / mengawal emosi saya

Emosi sukar diubah. Namun, halangan terbesar untuk mengatur emosi anda adalah kepercayaan bahawa anda tidak dapat melakukannya.

Mengatur emosi memerlukan masa dan kerja, tetapi ia menjadi:

1. Mengenal pasti emosi apa yang anda alami
2. Memahami dari mana datangnya emosi ini
3. Mengubah cara kita memikirkan keadaan yang menimbulkan emosi tertentu
4. Bertindak bertentangan dengan desakan tindakan emosi

Inilah contohnya:

1. Saya berasa marah.
2. Ini kerana bos saya membentak saya hari ini. Akibatnya, saya berfikir bahawa saya tidak cekap di tempat kerja atau inilah yang difikirkan oleh atasan saya mengenai saya.
3. Namun, dengan mengambil langkah mundur, saya harus mengakui bahawa ini adalah kesimpulan yang saya buat dan mungkin ada perspektif yang berbeza. Bos saya mungkin mengalami hari yang buruk dan kerengsaannya mungkin mencerminkan keadaan mentalnya sendiri. Atau, walaupun itu tidak berlaku, dia marah kepada saya tidak menunjukkan bahawa dia menganggap saya buruk dalam pekerjaan saya. Mungkin juga saya sendiri tidak yakin dengan persembahan saya dan ini membuatkan saya mengambil barang secara peribadi atau merasa dinilai dengan mudah.
4. Apa yang saya mahu buat sekarang? Bagaimana saya akan bertindak sekiranya saya tidak marah? Memaksa diri untuk bertindak (baik secara mental dan tingkah laku) seolah-olah kejadian itu tidak berlaku, akan segera menenangkan saya.

Mitos # 5: Tidak autentik untuk cuba mengubah emosi saya

Peraturan emosi adalah untuk mengurangkan penderitaan emosi, bukan untuk mengubah siapa diri anda. Emosi adalah keadaan sementara; sama sekali mereka menentukan siapa anda. Mengubah tidak bermaksud menekan emosi atau bahagian diri anda. Anda ingin menguruskan emosi yang terlalu menyakitkan untuk ditanggung, emosi yang tidak berkesan dalam membantu anda menjalani kehidupan yang anda mahukan, dan perasaan yang menghalangi anda - tidak membenarkan anda mencapai matlamat anda.

Mengambil contoh kesedihan, anda mungkin ingin mengatur kesedihan anda setelah putus cinta atau perceraian kerana penilaian di tempat kerja atau tarikh akhir projek semakin hampir. Selain itu, apabila kesedihan anda menghalangi dan tidak membenarkan anda memenuhi tanggungjawab menjaga diri atau mengganggu rutin penjagaan diri anda, mengaturnya harus menjadi keutamaan.

Setelah itu, adalah mustahak untuk mengubah emosi awak mahu berubah dan bukan emosi orang lain mahu anda berubah. Contohnya, cuba mengawal kesedihan anda, kerana rakan anda percaya bahawa anda tidak perlu bersedih dengan hubungan yang berakhir, kerana ia tidak bernilai, tidak akan menjadi sahih atau berjaya.