Bagaimana Tubuh Anda Dapat Menuntun Anda Melalui Kesedihan
Selebihnya, bagaimanapun, adalah kabur - ia adalah hari yang selamanya hidup saya berubah.
Suami saya tidak berjaya ke regatta. Dia didapati tidak responsif di lantai bilik mandi kami, dan pada usia 48 tahun, saya menjadi janda.
Tetapi apa yang berlaku seterusnya mengejutkan saya. Dari kenangan terpecah-pecah saya pada hari itu, saya terkejut. Saya hampir tidak ingat kembali ke apartmen saya atau yang berada di sana untuk menyokong saya. Tetapi pada keesokan harinya, saya dapat merasakan keperitan dan kesedihan yang sangat teruk dari kehilangan saya dan mula melaluinya. Saya tahu saya selamat — tidak kira apa yang ada di hadapan saya.
Sensasi ini adalah pengalaman baru bagi saya. Pada masa lalu, krisis telah mematikan saya. Saya akan mendorong orang lain pergi dan menggunakan gangguan makan saya sebagai cara untuk menguruskan perkara yang dirasakan tidak terkawal. Kali ini, sebaliknya, saya terkejut melihat diri saya membiarkan badan saya mengalami kesakitan sepenuhnya. Saya berada dalam krisis, dan, untuk pertama kalinya dalam hidup saya, hadir sepenuhnya dengan pengalaman itu.
Sambungan dan Trauma yang Selamat
Pada masa kematian suami saya, saya adalah seorang pelajar dan pesakit yang mengalami somatik (SE), modaliti terapi berasaskan badan yang dikembangkan oleh Peter Levine, PhD. Teori di sebalik SE adalah bahawa gejala trauma negatif - seperti kegelisahan, kemurungan, ketagihan, dan disregulasi emosi - adalah hasil daripada tenaga trauma yang tidak diproses yang terkunci di dalam badan.
Model SE berpendapat bahawa trauma penyembuhan memerlukan melepaskan tenaga yang tersekat ini dari tubuh, yang dilakukan melalui panas, gegaran, dan air mata. Sekiranya anda pernah memerhatikan haiwan setelah kejadian yang berpotensi mengancam, anda dapati tubuh mereka bergetar. Manusia memerlukan pengalaman biologi yang sama untuk melepaskan tenaga yang tersekat dari tubuh, yang memungkinkan kita memperoleh keupayaan untuk hadir, tetap berhubung, dan meminta pertolongan dari orang yang selamat dan menyokong.
Kehilangan orang yang disayangi — terutamanya kehilangan yang tiba-tiba dan tidak dijangka — dapat merampas perasaan keselamatan dan kesejahteraan anda. Dan apabila anda merasa tidak selamat, mekanisme kelangsungan hidup anda untuk memutuskan hubungan dengan pengalaman (aka pemisahan) sering mengambil alih cara untuk mengelakkan daripada mengalami kesakitan.
Kita semua telah melihat orang yang sepertinya tidak bersedih? Inti tingkah laku ini adalah sistem saraf seseorang yang berusaha menolong mereka bertahan dari kesakitan dengan mematikannya. Tetapi dalam jangka masa panjang, pemutusan itu hanya memperburuk kesedihan - dan sistem saraf yang tidak teratur.
Kesedihan adalah mengenai kehilangan hubungan, jadi tidak masuk akal bahawa anda memerlukan sambungan selamat dari orang tersayang yang lain untuk sembuh — untuk mencari jalan untuk terus berhubung dengan diri anda dalam proses itu? Anda tidak dapat bersedih dan sembuh sepenuhnya tanpa berada di dalam badan anda dan memulihkan rasa selamat anda.
Proses Individu
Perkara pertama yang saya katakan kepada pelanggan yang mengalami kerugian adalah berduka adalah proses: Tidak ada garis masa yang betul untuk penyembuhan. Lapisan kesedihan, kesedihan, dan pemulihan akan muncul secara organik jika anda mengatur sistem sokongan yang terasa aman, mengasuh, dan penuh kasih sayang kerana badan anda secara intuitif tahu apa yang dapat ditangani. Ia dapat berkembang sekiranya infrastruktur yang kukuh ada.
Saya baru-baru ini bekerja dengan seorang pelanggan, Jane, yang merupakan contoh luar biasa seseorang membina infrastruktur untuk kesedihan dan penyembuhan berlaku. Jane adalah pengasuh utama ayahnya semasa pertempuran barahnya yang panjang. Semasa ayahnya masih hidup, dia mengekalkan persahabatan yang signifikan melalui telefon dan e-mel sebagai kaedah untuk terus berhubung dan menyokong.
Ketika ayahnya meninggal, dia segera menciptakan struktur, tujuan, dan rutin dalam hidupnya. Dia berkomitmen untuk melakukan perjalanan untuk berjumpa dengan rakan dan menjadi tuan rumah orang di rumahnya, kembali ke kelas menari, dan terlibat dalam hobi dan sukarela. Sementara dia masih dalam kesakitan, dia tetap meneruskan kehidupan dan hubungannya. Jane menunjukkan kepada kita kekuatan untuk berhubung dengan dirinya dan sistem sokongannya. Pada hari-hari yang sukar, dia tahu keluar dari pintu, menari, dan ketawa bersama rakan-rakan. Dalam setahun, dia mula merasa seperti dirinya lagi. Dia bertemu dengan seorang lelaki hebat yang kini dia temui.
Walaupun setiap orang akan mengalami kesedihan secara unik, penting untuk diingat bahawa hubungan sangat penting dalam proses penyembuhan. Masa sahaja tidak sembuh. Saya melihat banyak orang terperangkap dalam kesedihan mereka kerana mereka tidak dapat mencari alat untuk bergerak dari kegelapan ke cahaya. Apa sahaja jalan yang anda pilih, penting untuk diingat bahawa badan anda menahan tekanan dan trauma kesedihan. Membawa badan anda ke dalam proses membolehkan anda membuat lebih banyak hubungan dengan diri anda supaya anda dapat selamat dengan pengalaman dan melaluinya.
Terdapat beberapa latihan kecil yang boleh anda lakukan setelah kehilangan orang yang anda sayangi. Mengabdikan beberapa saat setiap hari dapat menambah amalan penjagaan diri yang berdedikasi: Lima minit sehari bersamaan dengan 30 jam sepanjang tahun. Latihan ini menjadi landasan dan membantu mewujudkan kehadiran di mana penyembuhan berlaku - dan dapat dilakukan pada bila-bila masa, di mana sahaja:
- Latihan Voo: Tarik nafas dalam-dalam dan hembus nafas lima hingga 10 kali sambil mengeluarkan suara "voo" Bunyi getaran ini memberikan urutan untuk saraf vagus anda, yang berfungsi dengan sistem saraf autonomi anda dan mengatur banyak fungsi dalam badan anda, termasuk penglibatan sosial dan peraturan emosi . Suara yang lembut akan membantu anda mengembalikan kesedaran ke badan anda dan masa sekarang, dan membantu anda bergerak melalui emosi yang kuat dengan lebih senang dan selamat.
- Imbasan Badan: Duduk di tempat yang tenang dan selamat, dan mulakan dengan menarik nafas panjang. Mulakan dengan menarik perhatian kaki anda yang ditanam dengan kuat di lantai. Goyangkan perlahan-lahan kaki anda dan fokus pada sensasi dan pergerakan. Apabila anda dapat merasakan kaki anda, gerakkan fokus anda ke badan anda ke kaki anda. Cukup perhatikan kaki anda dan mulailah tangan anda di sepanjang mereka. Kemudian bergerak ke lengan anda dan ulangi. Anda boleh terus menyentuh dan menggerakkan bahagian badan yang lain, dan ingin tahu apa yang anda perhatikan. Semasa anda menyentuh setiap bahagian badan, lihat apakah anda dapat menyebutkan pelbagai sensasi yang anda alami. Membuat hubungan antara sensasi fizikal anda dan kata-kata anda membina keupayaan yang lebih besar untuk hadir dan tenang.
Sudah hampir empat tahun sejak kematian Bill, dan masih ada saat-saat ketika saya ingin melepaskan diri dari keperitan dan kenangan. Namun, dengan mendengarkan tubuh saya, saya tetap berhubung dengan rakan, kerja, dan minat saya. Saya telah mengarang sebuah buku, membina sebuah perniagaan sebagai pengamal SE, dan mengembangkan persahabatan baru — selama ini dapat memenuhi kerugian terbesar saya.
Bersedih adalah proses yang individual dan kadang-kadang tidak dapat diramalkan. Tidak ada jalan cepat melaluinya, tetapi jika kita dapat merawat tubuh kita dan bersusah payah, kita dapat tumbuh dan mengembangkan hubungan yang lebih mendalam dengan diri kita sendiri dan orang lain. Penjagaan diri, kesabaran, ketekunan, dan kehadiran sangat penting dalam proses ini. Kesakitan terbesar kita dapat menjadi aset dan guru terbesar kita, jika kita dapat mempercayai tubuh kita untuk membimbing penyembuhan kita.
Catatan ini adalah ihsan dari Kerohanian & Kesihatan.
