Membantu Anda Melakukan Lebih Baik Musim Percutian Ini
Anda membaca lajur yang dimaksudkan dengan baik, seperti ini, yang menunjukkan, "Jangan lakukan ini" dan anda akan baik-baik saja. Sudah tentu, jika semua yang diperlukan adalah kehendak murni, saya rasa ada lebih sedikit keperluan untuk ahli terapi.
Oleh itu, daripada memberitahu perkara-perkara yang harus atau tidak patut anda lakukan, saya akan mencadangkan beberapa strategi mudah untuk benar-benar mengikuti senarai yang lain.
Kami sangat dipengaruhi oleh persekitaran kita - dan siapa yang berada di dalamnya.
Ramai yang tidak menyedari berapa banyak dengan siapa kita bergaul - dan di mana kita melakukan itu - boleh mempengaruhi tingkah laku kita. Cacioppo et al. (2009), misalnya, mendapati bahawa dalam rangkaian sosial kehidupan nyata kita, perkara seperti kesunyian dan kegemukan dapat dikesan dari rakan ke rakan, dan dari ahli keluarga ke anggota keluarga. Anggota keluarga yang mengetahui seseorang yang kesepian (atau berat badan berlebihan) berisiko jauh lebih besar untuk kesepian (atau berat badan berlebihan) sendiri.
Semasa percutian, kami sering tidak mempunyai banyak pilihan mengenai perkara-perkara ini jika ingin berkunjung bersama keluarga dan rakan-rakan. Tetapi anda mungkin mempunyai lebih banyak pilihan bagaimana anda makan dan minum daripada yang anda tahu.
Kurangkan makan berlebihan semasa makan.
Walaupun orang di sekitar anda mungkin menumpuk pinggan mereka dengan makanan yang ditumpuk setinggi mungkin, anda tidak perlu mengikut jejak mereka. Sebaliknya, buat pinggan biasa dengan bahagian bersaiz normal.
Kunci untuk tidak makan berlebihan adalah mudah - belajar menikmati setiap gigitan. Pendekatan makan yang penuh perhatian ini bermaksud anda akan berusaha dan lebih fokus pada pengalaman makanan. Ini bermaksud menikmati lebih banyak deria semasa anda makan - bukan hanya selera anda.
Luangkan masa sebentar dan perhatikan warna makanan yang meriah di pinggan anda. Potong sedikit makanan, dan bawa ke mulut anda. Bau, dan luangkan masa satu atau dua saat untuk benar-benar membiarkan diri anda merasakan bau apa yang anda makan. Masukkan ke dalam mulut anda, kunyah dengan teliti, dan kemudian letakkan garpu anda selama beberapa saat. Minum air atau minuman kegemaran anda.
Angkat garpu anda lagi dan pilih gigitan lain dari sesuatu yang berbeza di pinggan anda.Sekali lagi, luangkan masa untuk melihat bagaimana rupanya, bagaimana baunya, dan kunyah perlahan. Letakkan garpu anda. Ambil minuman lain.
Makan dengan penuh perhatian adalah tentang makan perlahan-lahan, dan meluangkan masa untuk benar-benar mengalami dan menghargai karunia yang anda makan. Ia bukan hanya bahan bakar untuk badan anda, tetapi juga makanan untuk jiwa anda.
Mengeluarkan diri anda dari tingkah laku lama yang sama, hujah lama yang sama.
Ia berlaku dengan pasti seperti terbitnya matahari pagi. Anda pasti akan tertarik dengan corak tingkah laku lama yang sama dengan keluarga anda yang pernah anda lalui di tempat lain dalam hidup anda. Corak sedemikian sukar dihentikan (bagaimanapun, anda telah melakukannya selama bertahun-tahun, jika tidak berpuluh-puluh tahun). Tetapi anda boleh mengganggu mereka buat sementara waktu.
Sebilangan besar daripada kita menyedari ketika kita sedang menghadapi hujah lama yang sama. Kuncinya adalah bukan hanya mengenalinya, tetapi kemudian mengambil langkah seterusnya dan mengubah reaksi anda terhadapnya. Ingat - anda bukan robot.
Reaksi anda seharusnya seperti "Opposite George" dari episod lama Seinfeld. George mengeluh tentang kehidupannya yang kalah, jadi dia memutuskan untuk mencuba eksperimen - dia akan melakukan kebalikan dari kecenderungan semula jadi. Pada penghujung hari, dia merasa terkejut dengan betapa berbeza dan positifnya hidupnya.
Kenyataannya adalah bahawa melakukan kebalikan dari tingkah laku biasa anda tidak mungkin mengakibatkan perubahan seketika dalam hidup anda. Tetapi ia boleh menjadi model yang berguna (dan menghiburkan) bagaimana cara mengambil jalan yang anda lalui kurang dapat menghasilkan tindak balas dan tingkah laku yang tidak dijangka dari orang lain.
Bosan dengan pertengkaran yang sama dengan keluarga yang sama? Cuba sesuatu yang berbeza. Maafkan diri anda dengan sopan dan berjalan kaki, misalnya. Atau ubah subjek dengan bijaksana menjadi sesuatu yang positif dan menggembirakan yang baru-baru ini berlaku dalam hidup anda, atau yang dilakukan oleh ahli keluarga. Kuncinya adalah berkomitmen untuk mencuba sesuatu yang berbeza - apa sahaja.
Anda tidak sempurna jadi jangan cuba menjadi.
Satu perkara yang perlu diingat semasa anda mencuba idea-idea dan idea-idea ini dari semua artikel percutian kami yang lain adalah membiarkan diri anda mewah membuat kesilapan. Tidak ada yang sempurna - dan itu termasuk anda. Cubalah sesuatu dan lihat apakah ia berjaya. Sekiranya tidak, mungkin tidak sesuai untuk anda. Cubalah yang lain.
Jangan risau jika anda tidak dapat melakukan sesuatu yang dicadangkan oleh pakar, atau sukar untuk mengikuti beberapa nasihat. Anda tidak sempurna, jadi mempertahankan diri anda dengan beberapa model kesempurnaan tidak sihat dan merugikan.
Saya harap idea-idea ini mencetuskan beberapa idea anda sendiri. Saya juga selalu mencuba dan mengingat mantra yang serupa dengan, "Hanya untuk waktu yang singkat saya akan berkunjung dengan keluarga saya. Saya akan membiarkan perkara-perkara kecil berjalan lebih banyak daripada biasa, kerana ia akan menjadikan semuanya berjalan lancar. Saya juga akan menjadi orang yang lebih baik untuknya. "
Kedamaian.
Rujukan
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Sendiri dalam Kerumunan: Struktur dan Penyebaran Kesepian dalam Rangkaian Sosial yang Besar. Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial.
