Bolehkah Media Sosial Terlalu Banyak Menyebabkan Depresi?

Sebilangan besar daripada kita biasa dengan laman sosial seperti Facebook, Twitter dan Instagram. Sangat mudah untuk terjebak dalam dunia sosial maya. Anda mungkin merasa berhubung terus dengan orang yang anda tidak bercakap dengannya selama bertahun-tahun. Berjam-jam masa kita dapat dihabiskan dengan menyaksikan percutian keluarga rakan-rakan kita, majlis-majlis penting anak-anak, ulang tahun, perkahwinan dan bahkan peralihan hidup yang sukar seperti perceraian, penyakit dan kematian.

Hubungan rangkaian sosial boleh memberi kesan emosi yang positif. Namun, banyak kajian telah dilakukan dan artikel ditulis menghubungkan rangkaian sosial dengan kemurungan dan pengasingan sosial, menimbulkan perasaan iri hati, rasa tidak aman dan harga diri yang buruk. Sebaliknya, kajian lain menunjukkan bahawa laman media sosial boleh menjadi positif bagi orang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan sosial.

Dengan semua laporan yang bertentangan ini, mungkin bijaksana untuk memahami alasan peribadi kita sendiri untuk menggunakan laman rangkaian sosial. Kami mungkin ingin menilai sama ada penggunaan laman web kami ini membantu atau menghalang hubungan kami dan kesihatan emosi kami secara keseluruhan. Setelah memahami keperluan psikologi yang mendasari untuk laman web ini, kami dapat menyesuaikan jangkaan kami terhadapnya.

Contohnya, jika kita menggunakan laman web ini untuk menjalin persahabatan, penting untuk mengetahui batasannya untuk mengelakkan kekecewaan. Apabila kita merasa terpinggir, tidak cukup, mudah marah atau cemburu setelah membaca cerita atau melihat gambar aktiviti rakan kita, kita dapat menganggap hubungan siber kita tidak memenuhi keperluan emosi kita.

Melihat gambar dan catatan percutian rakan tidak akan memuaskan kerana berpeluang untuk bercakap dengan rakan kita mengenai percutiannya secara peribadi atau bahkan semasa perbualan telefon. Bagaimanapun, kebanyakan pengguna rangkaian sosial tidak akan menghantar gambar dan cerita percutian yang menyampaikan saat-saat sukar yang mungkin mereka lalui semasa bercuti. Mempunyai perspektif yang seimbang dan harapan yang realistik mengenai rangkaian media sosial dapat mencegah perasaan cemburu, kekurangan, kemurungan dan perbandingan sosial.

Penting juga untuk menilai kualiti hubungan bukan persekitaran kita. Ini dapat dilakukan dengan melihat dengan teliti jumlah masa sebenar yang kita habiskan dengan orang-orang yang penting bagi kita. Sukar, jika tidak mustahil, untuk mengganti perasaan hubungan yang wujud daripada mempunyai hubungan peribadi yang tulen. Ini tidak bermaksud bahawa rangkaian sosial tidak baik atau hubungan kita dari laman web ini tidak asli. Sebaliknya, penting untuk diingat batasannya agar kita dapat menyesuaikan harapan kita dengan sewajarnya.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengimbangi hubungan maya dan hubungan "masa nyata":

• Tanyakan pada diri anda mengapa anda menggunakan laman rangkaian sosial.
  Adakah untuk membina hubungan, untuk tujuan rangkaian profesional, untuk berhubung dengan rakan lama atau untuk terus berhubung dengan mereka yang tinggal jauh? Setelah anda menentukan apa yang anda cari, anda dapat menetapkan matlamat yang realistik.
• Hadkan masa anda di laman rangkaian sosial.
  Ini akan membantu mengawal jumlah masa yang anda habiskan di dunia maya.
• Hantar teks atau mesej peribadi.
  Sekiranya laman-laman rangkaian sosial menyebabkan anda merasa terputus, tertekan atau kesepian, pertimbangkan untuk meningkatkan interaksi anda dengan orang-orang dengan menghantar mereka mesej peribadi atau bahkan mesej teks. Tahap komunikasi maya ini lebih bersifat peribadi dan intim daripada berkomunikasi dalam forum terbuka.
• Pastikan anda menjadualkan masa untuk melihat rakan dan keluarga anda di luar alam maya.
  Mempunyai hubungan positif dan selamat sangat berkaitan dengan tahap harga diri dan ketahanan diri yang tinggi. Ini memupuk perasaan berhubung dan mengurangkan kemurungan dan kegelisahan.

Gambar Tanda Media Sosial milik Shutterstock.