Dunia-Of-Psikologi-Blog

Psikologi Keputusan Tahun Baru

Ketika kami meletakkan cuti di belakang kami dan mencari-cari dari bawah semua kertas pembungkus (atau salji! Atau kedua-duanya), banyak dari kita beralih ke perayaan Tahun Baru yang akan datang untuk terlibat dalam ritual yang mungkin dikejutkan oleh mana-mana orang asing yang berkunjung - Baru Ketetapan tahun. Mengapa manusia memilih satu titik waktu setiap tahun untuk mencuba dan mengubah hal-hal tertentu dalam hidup mereka - tingkah laku, sikap, apa-tidak - membuat keputusan mengenai mereka, dan kemudian gagal untuk melakukannya dalam satu bulan?

Matlamat Tahun Baru yang paling popular yang ditetapkan orang, menurut Miller dan Marlatt (1998) adalah:

37% - Mula bersenam
13% - Makan lebih baik
7% - Mengurangkan pengambilan alkohol, kafein dan ubat lain, atau berhenti merokok

Menurut tinjauan yang sama, kebanyakan orang - 75 persen - yang membuat resolusi gagal pada percubaan pertama mereka dan kebanyakan orang - 67 persen - membuat lebih dari satu resolusi.

Oleh itu, dari perspektif psikologi, mungkin menarik untuk bertanya apa sebenarnya yang menentukan berapa banyak matlamat yang ditetapkan orang dan seberapa berjaya mereka. Nasib baik bagi kami, penyelidik Mukhopadhyay dan Johar (2005) melakukan perkara itu dan membuat kesimpulan yang menarik.

Penyelidikan mereka mendapati bahawa orang yang percaya bahawa kawalan diri adalah sesuatu yang dinamis, berubah dan tidak terbatas (contohnya, "Saya boleh berhenti merokok, yang harus saya lakukan adalah memikirkannya. Saya juga dapat mengubah makanan saya dan menjadi orang yang lebih baik. , hanya memerlukan kemahuan. ”) cenderung untuk menetapkan lebih banyak resolusi.

Orang yang percaya bahawa kita semua dilahirkan dengan jumlah kawalan diri yang terhad dan tidak dapat diubah (misalnya, "Saya tidak dapat menahan diri daripada memakan semua coklat ini - saya mewarisi 'gen coklat' dari ibu saya!" ) dan yang juga tidak terlalu percaya pada kemampuan mereka sendiri untuk melaksanakan tujuan mereka sendiri (mereka mempunyai apa yang disebut oleh psikologi sebagai "keberkesanan diri yang rendah") secara semula jadi menjadi lebih buruk dalam mencapai matlamat resolusi Tahun Baru mereka.

Seperti yang disimpulkan oleh para penyelidik, individu dengan keberkesanan diri yang tinggi mengaitkan kegagalan dengan usaha yang tidak mencukupi, sementara individu dengan keberkesanan diri yang rendah mengaitkan kegagalan dengan kemampuan yang kurang. Keberkesanan diri yang lebih tinggi umumnya berkaitan dengan kemungkinan yang lebih besar untuk mencapai matlamat seseorang.

Penyiasat juga mendapati bahawa jika anda yakin bahawa kawalan diri adalah sumber tetap atau terhad yang tidak dapat anda ubah, anda juga akan menetapkan lebih sedikit matlamat dan akan menyerahkannya lebih cepat, tanpa mengira tahap keberkesanan diri anda .

Apa maksud semua ini adalah bahawa anda akan melakukan yang lebih baik pada matlamat Tahun Baru anda jika anda percaya bahawa kawalan diri memang merupakan sumber yang tidak terhad yang kita semua dapat akses dan dapat memanfaatkan ketetapan kita. Semakin anda percaya pada kemampuan anda sendiri - keberkesanan diri yang tinggi - semakin besar kemungkinan anda akan berjaya juga. Dan ini sepertinya membantu untuk menetapkan lebih banyak matlamat, kerana anda akan lebih cenderung berjaya jika mereka melakukannya (orang yang menetapkan lebih sedikit matlamat sepertinya sering melakukan latihan dengan harapan gagal yang memuaskan).

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa mempunyai kemahiran sebenar untuk membuat perubahan yang anda cadangkan untuk hidup anda. Sebagai contoh, baik-baik saja jika anda mahu berhenti merokok. Tetapi adakah anda benar-benar mempunyai idea bagaimana melakukannya? Meneliti kaedah yang paling berkesan untuk berhenti lebih awal meramalkan kejayaan yang lebih baik dalam benar-benar mencapai matlamat anda. Dan sudah tentu, bersedia untuk berubah juga membantu. Sekiranya anda tidak mahu berubah dan hanya membuat azam setengah hati untuk melakukannya, jangan terkejut dengan kejayaan anda yang luar biasa.

Miller & Marlatt (1998) juga mencadangkan perkara berikut:

Untuk berjaya dengan ketetapan anda sendiri:

Mempunyai komitmen awal yang kuat untuk membuat perubahan.
Mempunyai strategi mengatasi masalah yang akan timbul.
Jejaki kemajuan anda. Semakin banyak pemantauan yang anda lakukan dan maklum balas yang anda perolehi, semakin baik anda akan melakukannya.

Bahan-bahan untuk mengatur diri anda untuk kegagalan penyelesaian termasuk:

Tidak memikirkan membuat keputusan sehingga saat-saat terakhir.
Beraksi pada Malam Tahun Baru dan membuat ketetapan anda berdasarkan apa yang mengganggu anda atau yang anda fikirkan ketika itu.
Membingkai resolusi anda sebagai mutlak dengan mengatakan, "Saya tidak akan melakukan X lagi."

Semoga berjaya dengan keputusan Tahun Baru anda sendiri! Dan jika anda mahukan lebih banyak petua dan idea bagaimana berjaya dalam menghadapi tahun baru, lihat Panduan Tahun Baru kami, yang menawarkan lebih banyak petua untuk menetapkan resolusi yang baik, bagaimana menyambut perubahan dalam hidup anda, dan menangani pasca- blues percutian.

Rujukan:

Miller, E.T. & Marlatt, G.A. (1998). Cara Mengikuti Ketetapan Tahun Baru: Penyelidik Menemukan Komitmen Adalah Rahsia Kejayaan. Diakses dalam talian: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay, A. & Johar, G.V. (2005). Di Mana Ada Kehendak, Adakah Ada Jalan? Kesan Teori Lay Pengendalian Diri terhadap Menetapkan dan Menjaga Resolusi. Jurnal Penyelidikan Pengguna, 31, 779-786.